4 poses de ioga para aumentar a imunidade

PARA prática de ioga restaurativa fornece suporte para os sistemas imunológico e nervoso. Estudos mostram que a ioga, ainda mais do que um passeio pela natureza ou música relaxante, tem efeitos positivos tangíveis na nossa saúde .

Além de uma prática de ioga de apoio, de que outra forma você pode evitar ficar doente? Descanse bastante . O sono apoia o sistema imunológico, fornece uma série de benefícios, incluindo melhor desempenho da memória, regeneração celular e melhor humor. Estresse foi mostrado para enfraquecer o corpo , mas pode ser administrado por uma prática regular de ioga e meditação.

Aqui estão quatro posturas principais de ioga que parecem ajudar a manter sua imunidade.

Pernas na Parede (Viparita Karani)

Ilustração deJenny Chang-Rodriguez

Esta deve ser a sua pose ideal para aterrar o sistema nervoso, visto que a prática tradicional de ioga aumenta a imunidade e mantém o estresse sob controle. Você terá uma sensação de calma e bem-estar enquanto seu corpo bombeia sangue oxigenado para as pernas, revitalizando músculos cansados ​​de tanto ficar sentado.

Se os tendões da coxa estiverem tensos, dobre os joelhos e afaste o assento da parede para permitir que o corpo relaxe nessa postura.

Postura da Cobra (Bhujangasana)

Ilustração deJenny Chang-Rodriguez

19 de fevereiro zodíaco

Acredita-se que essa postura estimule o timo, um órgão localizado atrás do osso do tórax que é responsável pelo crescimento das células T, a primeira resposta do seu corpo ao resfriado ou gripe.

Pressione para baixo a parte superior dos pés; a força dessa curvatura para trás deve vir de suas pernas. Puxe o peito para a frente enquanto relaxa os ombros para baixo e para trás. Segure por duas a três respirações enquanto se aprofunda na curva para trás.

Cobra Pose o deixará revitalizado e também fornecerá um impulso de energia após um longo dia sentado na mesma posição.

Postura de Peixe Apoiada (Matsyasana)

Imagem porfizkes/ iStock

Uma postura revigorante e restauradora, a postura do peixe com suporte abre o coração e os pulmões, e acredita-se que elimine a congestão nos pulmões e nos seios da face. Quando ficamos sentados curvados sobre nossas mesas o dia todo, nossa respiração fica superficial e estagnada.

Esta é uma das melhores posturas para acessar a respiração diafragmática profunda e ajuda a equilibrar o sistema nervoso agitado. Certifique-se de colocar o bloco nas pontas inferiores das omoplatas e de que o pescoço tenha uma curva natural suave com apoio suficiente sob o segundo bloco.

Cão descendente com bloco (Adho Mukha Svanasana)

Imagem porRichard Sheppard

Cão descendente é a posição de emergência ideal quando as coisas parecem opressivas e fora de controle. Experimente com um bloco sob a testa para adicionar uma sensação de calma e restauração. Essa postura aumenta sua circulação, mas ainda fornece energia aterrada.

Bônus: permite a drenagem dos seios da face congestionados. Pressione para baixo todos os nós dos dedos e espalhe os dedos para criar uma base de apoio firme. Para criar estabilidade, acesse a força em seus braços e pernas e incentive-os a se abraçarem em direção à linha média. Amoleça entre as omoplatas para estimular os ombros para baixo e para trás.

Isquiotibiais tensos? Alcance seu assento bem alto em direção ao céu e dobre ligeiramente os joelhos. Faça de 5 a 10 respirações profundas, permita que seu humor mude e observe o dia se esvair.

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