5-4-3-2-1: Experimente este exercício simples de atenção plena para conter a ansiedade

Em tempos de incerteza, a mente pode facilmente se desviar para a desgraça e a escuridão. Projeções para o futuro ou ruminações sobre o passado são naturais e normais - mas nem sempre úteis. Para trazer a mente de volta, exercícios de atenção plena que enraízam você no presente pode ser uma graça salvadora.

Para nos trazermos à consciência do momento presente, podemos usar as ferramentas que estão sempre disponíveis para nós: nossa respiração, nosso batimento cardíaco e nossos cinco sentidos. A sintonia com nosso corpo desvia a atenção de pensamentos intrusivos, que podem, em última instância, afrouxar o controle que esses pensamentos exercem sobre nós.

Este exercício simples faz com que o corpo se sintonize com os cinco sentidos e funciona para qualquer idade, em qualquer ambiente, a qualquer momento. Da próxima vez que você quiser estar presente rapidamente no aqui e agora, lembre-se: 5-4-3-2-1.

5O que você vê?

Primeiro, olhe ao redor e observe cinco coisas que você pode ver. Seja rápido e espontâneo, observando as cinco primeiras coisas que chamarem sua atenção. Fale em voz alta.

Quatro.O que você ouve?

Em seguida, ouça quatro coisas que você pode ouvir. Novamente, basta ir com as primeiras quatro coisas que surgirem. Se acontecer de você estar em algum lugar realmente silencioso, pode ser necessário fazer um pouco de barulho: Bata na mesa, murmure, ouça o som da sua respiração.

3O que você pode tocar?

Agora, explore três coisas que você pode tocar. Pode ser simplesmente a sensação em suas mãos neste momento. Eles são quentes ou frios? Você pode notar a sensação das roupas contra a pele ou dos sapatos nos pés. Estenda a mão e toque suavemente em algo ao seu redor, investigando profundamente sua textura.

dois.O que você pode cheirar?

Em seguida, veja duas coisas diferentes que você pode cheirar. Isso nem sempre é fácil, dependendo de onde você está. Você pode precisar cheirar seu loção de mão ou cabelo, se não houver odores fortes o suficiente em seu ambiente. Ou você pode querer manter propositalmente alguns óleos essenciais próximo para intervalos regulares para os cinco sentidos.

1E por último, o que você pode saborear?

Por fim, observe um sabor que permanece na boca, talvez da última refeição, da xícara de chá ou da pasta de dente ao escovar os dentes. Mova a língua ao redor da boca, estale os lábios e concentre-se na sensação do paladar.

Este rápido exercício dos cinco sentidos é uma ótima maneira de ficar presente, e é disso que se trata a atenção plena. Embora nunca possamos ter certeza do que vai acontecer no futuro - ou mudar o que aconteceu no passado - sempre podemos acessar o poder do momento presente. Porque aqui, agora, está tudo bem.

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