5 exercícios de respiração para aumentar o foco

Embora a mudança e o desafio façam parte da vida, e se pudéssemos gerenciar com eficácia nossa resposta ao estresse e não apenas sobreviver, mas prosperar no mundo acelerado de hoje? Muitos acham que o Pranayama, ou respiração yogue, é uma virada de jogo absoluta, uma vez que a respiração é uma das portas mais fáceis para o sistema nervoso humano. Ele atinge todos os aspectos do nosso ser: físico, emocional e espiritual.

A prática diária de Pranayama estimula a resposta natural de relaxamento do corpo, criando uma sensação de calma que diminui a frequência cardíaca, a pressão arterial e a tensão muscular. Também o ajuda a se reconectar ao corpo e a desviar a atenção da tagarelice em sua mente. Como cada estado emocional que experimentamos tem um padrão correspondente de respiração associado a ele, quando passamos vários minutos por dia regulando conscientemente nossa respiração, quebramos nossos padrões inconscientes de respiração - e, portanto, os padrões inconscientes emocionais e de pensamento.

Aqui estão cinco práticas de Pranayama. Experimente incorporar alguns deles todos os dias durante duas semanas:

1. Sama Vritti (Respiração uniforme)

Nessa prática, a inspiração e a expiração devem ser uniformes, de modo que a mesma quantidade de energia que é absorvida é reciclada.

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Dica de prática: Inspire por quatro contagens e segure por duas contagens. Expire por quatro contagens e segure por duas contagens. Repita por 10 rodadas.

2. Ujjayi (respiração vitoriosa)

A respiração Ujjayi é gerada permitindo que o fluxo da respiração passe suavemente ao longo da glote, a base da garganta, criando um som suave, mas audível. (Pense na respiração de Darth Vader.) O som deve ser uniforme tanto na inspiração quanto na expiração.

Dica de prática: Inspire por quatro contagens com som ujjayi. Expire por quatro contagens com som ujjayi. Repita por 10 rodadas.

3. Nadi Shodhana (respiração alternativa da narina)

Nadi Shodhana equilibra os canais direito e esquerdo de nosso sistema.

Dica de prática: Comece esvaziando os pulmões em uma expiração. Feche a narina direita com o polegar direito e inspire pela narina esquerda por quatro contagens. Segure por duas contagens. Inspire por quatro contagens e segure por duas contagens. Expire por quatro contagens e segure por duas contagens. Repita por 10 rodadas.

Feche a narina esquerda com o dedo anular direito e expire pela narina direita por quatro contagens. Segure por duas contagens. Inspire pela narina direita por quatro contagens e segure por duas contagens. Feche a narina direita com o polegar direito e expire pela narina esquerda por quatro contagens. Segure por duas contagens. Repita o ciclo oito vezes.

4. Viloma 1 (inalações interrompidas)

'Vi' significa negação e 'loma' significa cabelo. Essa respiração, que interrompe a respiração do ujjayi na inspiração, move-se contra a corrente.

Dica de prática: Inspire por duas contagens e pare por duas contagens. Inspire por mais duas contagens. Expire por quatro contagens. Repita por 10 rodadas, ativando a respiração ujjayi.

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5. Viloma 2 (expirações interrompidas)

No Viloma 2, a respiração do ujjayi é interrompida na expiração.

Dica de prática: Inspire por quatro contagens. Expire para duas contagens e faça uma pausa para duas contagens. Expire por mais duas contagens. Repita por 10 rodadas, ativando a respiração ujjayi.

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