5 técnicas fáceis de respiração para acalmar seu filho (e relaxar toda a família)

A vida pode ser agitada, opressora e absolutamente estressante - não importa quantos anos você tenha. Como professor de mindfulness em uma escola primária, sei que até mesmo meus alunos do jardim de infância às vezes sentem estresse. Nós tudo precisa respirar fundo!

Você provavelmente já ouviu 'apenas respirar' um milhão de vezes e talvez tenha percebido que realmente respirar fundo o ajuda a se sentir mais centrado e calmo, mas você já pensou no porquê? Respirações profundas enviam oxigênio para o cérebro, acalmando a amígdala, uma pequena área no meio de cada hemisfério que atua como sistema de alarme do cérebro.

Reservar um tempo para respirar com seus filhos mostra a eles que você está tão dedicado a ser calmo e tranquilo quanto gostaria que eles fossem.



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Quando a amígdala é ativada, ela responde com as reações primárias de lutar, fugir ou congelar e bloqueia a capacidade do córtex pré-frontal de pensar com clareza. Isso é ótimo quando estamos em perigo real, mas na maioria dos casos de estresse, a amígdala sequestra nossa capacidade de responder conscientemente sob pressão.

A respiração profunda pode ajudar tremendamente. Mas o principal desafio é lembrar de fazer.

como ser uma pessoa mais relaxada

É por isso que é útil conhecer técnicas de respiração específicas (e divertidas) que são ótimas para pais e filhos. Talvez vocês possam respirar juntos na hora de dormir ou quando alguém da família está chateado. Experimente esses cinco métodos e veja como sua casa pode se tornar mais calma.

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1. Respiração quadrada

Inspire contando até quatro e prenda a respiração contando até quatro. Em seguida, expire contando até quatro e espere até quatro antes de respirar novamente. Você terá que brincar um pouco com isso para encontrar o seu ritmo perfeito. As crianças geralmente gostam de desenhar um quadrado no ar enquanto respiram, para ajudá-las a se manterem no caminho certo.

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2. Respiração de esfera

Junte as pontas dos dedos e forme uma esfera com as duas mãos. Ao inspirar, infle a esfera. Ao expirar, junte as mãos. Imagine sua barriga se enchendo de ar enquanto suas mãos se expandem para formar uma esfera.

3. Respiração de Darth Vader

As crianças adoram este. Respire profundamente pelo nariz. Mantendo a boca fechada, expire enquanto faz um ruído do tipo 'Darth Vader' no fundo da garganta. Se seu filho não é um grande Guerra das Estrelas fã, você também pode se referir a isso como 'Respiração do oceano' e descrever o som como o som do oceano.

4. Respiração de rotação do ombro

Respire fundo pelo nariz e role os ombros até as orelhas enquanto inspira. Expire pela boca e role os ombros para baixo enquanto expira. Repita lentamente em um movimento contínuo de rotação dos ombros, sincronizado com a respiração. Isso deve ser incrível.

5. Respiração da montanha

Essa respiração pode ser feita sentado ou em pé. Ao inspirar pelo nariz, levante os braços o máximo que puder e junte as palmas das mãos no alto da cabeça. Imagine que você é tão alto quanto uma montanha. Ao expirar pela boca, junte as palmas das mãos na frente do peito.

Reservar um tempo para respirar com seus filhos mostra a eles que você está tão dedicado a ser calmo e tranquilo quanto gostaria que eles fossem. Você pode até querer contar a seus filhos tudo sobre a amígdala e explicar por que respirações profundas são úteis quando estamos nos sentindo sobrecarregados ou estressados. A maioria das crianças realmente gosta desses exercícios respiratórios. Na verdade, depois de aprendê-los, você pode se surpreender ao descobrir que seus filhos fazem esses exercícios sozinhos.

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