5 maneiras fáceis de equilibrar meus hormônios todos os dias: um médico de medicina funcional explica

Recentemente, descobri (após teste genético) que não desintoxico bem o estrogênio. O nível de estrogênio no meu sangue estava baixo, então nunca pensei que tivesse um problema, além disso, como bem, faço exercícios e sou saudável.

Eu, no entanto, suspeitava muito, considerando que o câncer de mama é comum em minha família. Claro, sou jovem e não tinha nenhum sintoma de predominância de estrogênio, então nunca pensei que isso me afetaria. Fiquei muito feliz por ter descoberto, porque mudou minha vida.

Os sintomas de predominância de estrogênio incluem papas anormais, miomas, fibroadenoma e endometriose, todos levando a um risco aumentado de câncer de mama.

A dominância do estrogênio ocorre quando o seu corpo está produzindo muito estrogênio ou você não está se livrando dele de maneira adequada, como no meu caso. Estas são as coisas que faço todos os dias para manter meus níveis de estrogênio sob controle:

1. Eu como verduras em abundância.

Começo meu dia com um suco vegetal para garantir que estou recebendo vegetais e fibras adequadas ao longo do dia. Tento comer uma salada todos os dias no almoço com carnes magras.

Eu também lanche com brócolis por suas propriedades desintoxicantes. Eu encorajo os pacientes a comer mais vegetais em vez de se tornarem vegetarianos. Tornar-se vegano melhora o domínio do estrogênio; no entanto, obter proteína adequada também é importante, portanto, minimizo a quantidade de carne vermelha que como.

Comendo vegetais crucíferos como brócolis, couve-flor, repolho, agrião e couve de Bruxelas (pelo menos três porções por dia) é o ideal. Esses vegetais contêm indol-3-carbinol (I3C), um composto que ajuda a quebrar o estrogênio, o que ajuda na desintoxicação. Um estudo na China mostrou que o consumo de vegetais crucíferos também reduz o risco de câncer de mama .

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2. Eu observo o que bebo.

Evito álcool e café. Eu ainda bebo meu chá verde diariamente, mas o consumo de cafeína é muito menor do que uma xícara de café e tem ótimas propriedades antioxidantes. Mais de uma lata de bebida com cafeína pode ligeiramente aumentar os níveis de estrogênio .

Ainda tomo uma taça de vinho de vez em quando, mas, na maioria das vezes, sei como isso afeta meu corpo, então evito isso na maioria das vezes. Mais de três bebidas alcoólicas por semana realmente aumentam os níveis de estrogênio, de acordo com um relatório de 2011 JAMA estudar e o álcool diminui o metabolismo em 24%.

3. Eu tomo suplementos.

Assim que percebi que tinha uma desintoxicação deficiente do estrogênio, comecei a tomar um suplemento de I3C e DIM diariamente.

DIM (diindolilmetano) é encontrado em vegetais crucíferos e altera o metabolismo do estrogênio, protegendo contra o câncer de mama. Você tem que comer MUITO brócolis e couve para obter esses benefícios, por isso é bom adicionar um suplemento. Foi demonstrado que inibe os tumores da mama, diminuindo novos fornecimento de vasos sanguíneos ao tumor .

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O I3C (Indol-3-carbinol), quando administrado por via oral, é convertido em diindolilmetano (DIM), que é decomposto pelo ácido gástrico. Isso sugere que DIM é o agente ativo predominante e que I3C é um precursor. Juntos, eles têm muitos antitumorigênico e anticancerígeno propriedades.

4. Eu evito toxinas químicas agressivas.

Garanto que não estou exposto a nenhuma toxina ambiental que possa aumentar meus níveis de estrogênio. Todos os meus produtos de higiene pessoal, maquiagem e produtos de limpeza são todos livres de sulfato, ftalato e BPA, pois todos eles mimetizam o metabolismo do estrogênio.

O sulfato de louro de sódio é encontrado em muitos produtos para a pele e cabelo e pode aumentar os níveis de estrogênio. Isso é algo que encorajo as mulheres a evitarem, se puderem.

O BPA (bisfenol-A), encontrado em plásticos, também foi associado ao câncer de mama. Se os genes do câncer de mama estiverem presentes, então O BPA pode aumentar o risco .

Os ftalatos também são encontrados em muitos plásticos, cosméticos, produtos ambientais e produtos de limpeza doméstica e podem perturbar o sistema endócrino . Aconselho as pessoas a verificar os rótulos para ver o que estão usando em suas casas e no corpo.

5. Eu faço exercícios.

Exercício não é nada novo para mim. Gosto de minhas corridas longas, bem como de vinyasa ioga vigorosa, que tento fazer de quatro a cinco vezes por semana.

Estudos têm mostrado que a atividade física pode diminuir em geral risco de câncer de mama ao longo da vida . Perder peso e gordura corporal total também diminui a quantidade total de estrogênio a que você está exposto. O aumento da massa muscular magra diminui o caminho de conversão da testosterona em estrogênio, o que acontece quando há mais gordura corporal.

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