5 maneiras fáceis de proteger sua imunidade neste inverno

Este ano - talvez mais do que nunca - a imunidade está no topo da mente para a grande maioria das pessoas, especialmente no início da temporada de resfriados e gripes. Você provavelmente já conhece as maneiras óbvias de se proteger contra doenças (ahã: lavar as mãos, minimizar o estresse, dormir o suficiente ...), mas evitar espirros, tosse e dores de garganta também começa com uma dieta bem equilibrada e nutritiva.

acordar na mesma hora todos os dias

'O papel do corpo é proteger e defender contra as doenças, lutando contra as infecções. Para fazer isso corretamente, ele precisa ter os nutrientes certos ', diz Acacia Wright, R.D., Gerente de Comunicações e Suporte de Nutrição da Órgãos , uma marca dedicada a tornar acessível uma nutrição limpa, com batidos deliciosos de alta qualidade e proteínas em pó sem ingredientes artificiais e conservantes. 'Certos nutrientes são essenciais para o bom funcionamento do sistema imunológico, e até mesmo deficiências marginais podem prejudicar esse processo.'

Claro, comer de forma saudável é mais fácil de falar do que fazer quando você está lidando com uma carga de trabalho completa, creches e as milhares de outras distrações que surgem todos os dias. Mas se você quiser ajudar seu sistema imunológico, fazer essas mudanças simples na cozinha (ou em trânsito!) Pode ajudá-lo a se manter saudável durante os longos e frios dias de inverno.



1. Pegue um chá em vez de café

Claro, sua xícara diária de café pode lhe dar aquela dose de cafeína que você pensar você precisa, mas tente trocá-lo por uma caneca de chá verde, diz Wright. “O chá verde contém antioxidantes polifenóis, principalmente EGCG, que ajuda a reduzir a inflamação e proteger as células de danos”, explica ela. O chá verde também contém L-teanina, um aminoácido que foi demonstrado em estudos com animais para melhorar o sistema de imunidade . O chá verde pode ajudar a diminuir o risco de infecções do trato respiratório superior, de acordo com pesquisa publicado no jornal Bebidas . Além disso, a L-teanina ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade, de acordo com descobertas no jornal Nutrientes - sem a agitação que pode vir com a cafeína.

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2. Troque iogurte por proteína em pó em seu smoothie diário

A proteína não serve apenas para construir músculos; é necessário para a criação de anticorpos e células que mantêm seu sistema imunológico operando com força total, diz Wright. Em vez de iogurte, use uma colher de Pó de proteína à base de plantas de proteína orgânica de orgaina , disponível em todos os grandes varejistas , em sua mistura. 'Contém 21 gramas de proteína, sem adição de açúcar, e quatro a seis gramas de fibra orgânica para mantê-lo satisfeito ”, explica ela. Para obter ainda mais benefícios, experimente um Orgain Organic Superfoods Powder , que possui 50 superalimentos orgânicos. Sem tempo para um smoothie? Opte por um Shake de nutrição orgânica orgain , disponível em sabores como Fudge de Chocolate Cremoso e Morangos com Creme. Eles estão prontos para beber e têm 16 gramas de proteína mais 21 vitaminas e minerais diferentes.

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3. Use Spaghetti Squash no lugar da massa normal

Quando a temperatura começa a cair, faz sentido desejar alimentos quentes e reconfortantes que encham sua barriga (olá, macarrão com queijo). Mas consumir muitos carboidratos refinados, como macarrão branco e pão, tem sido associado ao aumento dos níveis de inflamação no corpo, de acordo com pesquisa publicado no jornal Diabetes, síndrome metabólica e obesidade: alvos e terapia . A inflamação é a resposta normal do seu corpo ao lutar contra a infecção, mas a inflamação prolongada ou crônica (devido a uma dieta rica em carboidratos refinados) pode sobrecarregar o sistema imunológico. “A abóbora é um substituto incrível para a massa e uma ótima maneira de adicionar mais vegetais à sua dieta”, diz Wright.

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4. Troque sua água pura pós-treino por uma bebida de recuperação

O exercício pode melhorar sua resposta imunológica, diminuir o risco de doenças e reduzir a inflamação, um 2019 revisão científica publicado no Jornal de Ciências do Esporte e Saúde encontrado. Mas muito exercício pode realmente inibir seu sistema imunológico, de acordo com pesquisa no jornal Revisão de Imunologia de Exercício . Obviamente, a reidratação é crucial - mas você pode ajudar seu corpo a maximizar o tempo de recuperação entre os treinos com uma bebida que reforce a imunidade. 'O Pó de Recuperação Orgain Sport contém eletrólitos à base de alimentos e vitamina C, além de uma mistura antiinflamatória de ingredientes como açafrão, gengibre, cogumelos reishi e ashwagandha ', diz Wright. Adicione 10 gramas a 14 a 16 onças de água e beba após o treino (ou em qualquer outra hora do dia).

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5. Troque seu coquetel por um Mocktail

2020 foi uma montanha-russa suficiente para levar qualquer um a atingir o ponto mais difícil, mas o álcool tem sido associado a problemas adversos de imunidade, incluindo maior suscetibilidade a pneumonia e síndromes de estresse respiratório agudo, de acordo com uma pesquisa no jornal Pesquisa de álcool: avaliações atuais . “Trocar um coquetel por uma bebida gaseificada mais um pouco de suco de laranja (por uma dose de vitamina C) ou outro suco de fruta fornece o mesmo refresco sem os efeitos negativos para a saúde”, diz Wright. Mais, mocktails estão na moda agora: em 2019, o Google pesquisa por 'mocktails' aumentou em 42 por cento e 45 por cento da geração do milênio nos EUA dizer eles desistiam de bebidas alcoólicas para melhorar sua saúde. Saudações ao bem-estar contínuo!