5 alongamentos que aumentam a energia para ajudar a acordá-lo nas manhãs frias
Para corujas noturnas , levantar da cama pela manhã é quase sempre um desafio - mas levantar da cama em uma manhã de inverno? Bem, isso foi recebido com ainda mais desafio. Naqueles dias especialmente frios e grogue, a ideia de tirar as cobertas e trocar o pijama pode parecer impossível. Portanto, não faça isso imediatamente.
Em vez disso, gaste pelo menos cinco minutos alongamento do calor e conforto da sua cama.
Imagem porAmanda Quadrini/ Contribuidor
1Alongamento único do joelho ao peito
Faça 2 a 4 repetições de cada lado.
- Deite-se de costas.
- Traga um joelho em direção ao peito.
- Segure a parte inferior da perna e aperte em direção ao peito.
- Segure a perna nessa posição por 10 a 30 segundos, dependendo do seu nível de conforto.
- A outra perna deve permanecer reta.
- Repita do outro lado.
Onde você deve sentir: bumbum e parte inferior das costas.
Imagem porAmanda Quadrini/ Contribuidor
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dois.Alongamento duplo de isquiotibiais
Faça 2 a 4 repetições de cada lado.
- Traga as duas coxas até o peito.
- Segure a parte de trás das coxas e, em seguida, endireite os joelhos de forma que os pés apontem para o teto.
- Segure a perna nessa posição por 10 a 30 segundos, dependendo do seu nível de conforto.
Onde você deve sentir: parte posterior das coxas, na área dos isquiotibiais. Se você estiver tenso, também pode sentir na panturrilha e nas nádegas.
Imagem porAmanda Quadrini/ Contribuidor
3Alongamento de rotação inferior do tronco
Complete 5 repetições de cada lado.
- Coloque os braços esticados para o lado, de forma que a parte superior das costas fique bem apoiada na cama.
- Dobre os joelhos para que apontem para o teto.
- Mantenha os pés apoiados na cama, lado a lado (o mais próximo possível).
- Gire lentamente os joelhos para a direita. Vá o quanto você se sentir confortável e faça uma pausa de 1 a 2 segundos.
- Traga os joelhos de volta para o meio e repita do outro lado.
Onde você deve sentir: parte inferior das costas e quadris.
Imagem porAmanda Quadrini/ Contribuidor
Quatro.Alongamento do quadríceps
Complete 2 a 4 repetições.
- Ajoelhe-se na cama (se isso for desconfortável, você pode pegar um travesseiro e colocá-lo sob as canelas).
- Lentamente, incline-se para trás.
- Segure o alongamento por 10 a 30 segundos, dependendo do seu nível de conforto.
Onde você deve sentir: frente das coxas.
Imagem porAmanda Quadrini/ Contribuidor
5Flexões
Complete 5 a 10 repetições.
- Deite-se de barriga para baixo.
- Coloque as mãos na posição push-up.
- Mantenha seus quadris e pélvis em contato com a cama.
- Usando as mãos, comece a erguer lentamente a cabeça e os ombros para começar a se inclinar para trás.
- Mantenha o alongamento por 1 a 2 segundos.
Onde você deve sentir: parte superior das costas, pescoço e ombros.
Qual é o propósito?
Esses cinco alongamentos tornam possível passar cinco minutos extras na cama, ao mesmo tempo que faz algo positivo e produtivo para você mesmo. Acredite em mim, é uma alternativa melhor do que apertar o botão de soneca.
Esses movimentos específicos aumentam a energia, diminuem a rigidez e melhorar a mobilidade , então, quando seus pés tocam o chão, você se sente melhor, com mais energia e menos desconforto.
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