5 alongamentos que aumentam a energia para ajudar a acordá-lo nas manhãs frias

Para corujas noturnas , levantar da cama pela manhã é quase sempre um desafio - mas levantar da cama em uma manhã de inverno? Bem, isso foi recebido com ainda mais desafio. Naqueles dias especialmente frios e grogue, a ideia de tirar as cobertas e trocar o pijama pode parecer impossível. Portanto, não faça isso imediatamente.

Em vez disso, gaste pelo menos cinco minutos alongamento do calor e conforto da sua cama.

5 alongamentos que aumentam a energia para fazer a primeira coisa pela manhã

Imagem porAmanda Quadrini/ Contribuidor



1Alongamento único do joelho ao peito

Faça 2 a 4 repetições de cada lado.

  1. Deite-se de costas.
  2. Traga um joelho em direção ao peito.
  3. Segure a parte inferior da perna e aperte em direção ao peito.
  4. Segure a perna nessa posição por 10 a 30 segundos, dependendo do seu nível de conforto.
  5. A outra perna deve permanecer reta.
  6. Repita do outro lado.

Onde você deve sentir: bumbum e parte inferior das costas.

5 alongamentos que aumentam a energia para fazer a primeira coisa pela manhã

Imagem porAmanda Quadrini/ Contribuidor

Propaganda

dois.Alongamento duplo de isquiotibiais

Faça 2 a 4 repetições de cada lado.

  1. Traga as duas coxas até o peito.
  2. Segure a parte de trás das coxas e, em seguida, endireite os joelhos de forma que os pés apontem para o teto.
  3. Segure a perna nessa posição por 10 a 30 segundos, dependendo do seu nível de conforto.

Onde você deve sentir: parte posterior das coxas, na área dos isquiotibiais. Se você estiver tenso, também pode sentir na panturrilha e nas nádegas.

5 alongamentos que aumentam a energia para fazer a primeira coisa pela manhã

Imagem porAmanda Quadrini/ Contribuidor

3Alongamento de rotação inferior do tronco

Complete 5 repetições de cada lado.

  1. Coloque os braços esticados para o lado, de forma que a parte superior das costas fique bem apoiada na cama.
  2. Dobre os joelhos para que apontem para o teto.
  3. Mantenha os pés apoiados na cama, lado a lado (o mais próximo possível).
  4. Gire lentamente os joelhos para a direita. Vá o quanto você se sentir confortável e faça uma pausa de 1 a 2 segundos.
  5. Traga os joelhos de volta para o meio e repita do outro lado.

Onde você deve sentir: parte inferior das costas e quadris.

5 alongamentos que aumentam a energia para fazer a primeira coisa pela manhã

Imagem porAmanda Quadrini/ Contribuidor

Quatro.Alongamento do quadríceps

Complete 2 a 4 repetições.

  1. Ajoelhe-se na cama (se isso for desconfortável, você pode pegar um travesseiro e colocá-lo sob as canelas).
  2. Lentamente, incline-se para trás.
  3. Segure o alongamento por 10 a 30 segundos, dependendo do seu nível de conforto.

Onde você deve sentir: frente das coxas.

5 alongamentos que aumentam a energia para fazer a primeira coisa pela manhã

Imagem porAmanda Quadrini/ Contribuidor

5Flexões

Complete 5 a 10 repetições.

  1. Deite-se de barriga para baixo.
  2. Coloque as mãos na posição push-up.
  3. Mantenha seus quadris e pélvis em contato com a cama.
  4. Usando as mãos, comece a erguer lentamente a cabeça e os ombros para começar a se inclinar para trás.
  5. Mantenha o alongamento por 1 a 2 segundos.

Onde você deve sentir: parte superior das costas, pescoço e ombros.

Qual é o propósito?

Esses cinco alongamentos tornam possível passar cinco minutos extras na cama, ao mesmo tempo que faz algo positivo e produtivo para você mesmo. Acredite em mim, é uma alternativa melhor do que apertar o botão de soneca.

Esses movimentos específicos aumentam a energia, diminuem a rigidez e melhorar a mobilidade , então, quando seus pés tocam o chão, você se sente melhor, com mais energia e menos desconforto.

como ter um corpo bonito

Quer que sua paixão pelo bem-estar mude o mundo? Torne-se um treinador de nutrição funcional! Inscreva-se hoje para participar de nosso próximo horário de atendimento ao vivo.