5 alimentos para comer para aumentar sua fertilidade

Jamie Grifo, MD , um dos principais médicos em fertilidade do país, juntou-se a Kyra Phillips, correspondente da CNN e ex-paciente de fertilidade, para co-autora O plano de fertilidade para toda a vida: entendendo o que afeta sua fertilidade para ajudá-la a engravidar . Neste trecho da nova edição de bolso, os autores explicam o que você precisa saber sobre alimentação para sua fertilidade.

A digestão e a nutrição desempenham um papel fundamental em quase todos os aspectos da nossa saúde, incluindo a fertilidade. O que você come e bebe afeta a maneira como seu corpo funciona para melhor ou para pior - então, vamos nos certificar de que você sabe como se alimentar adequadamente.

Kim Ross, MS, RD, CDN , sugere consumir o máximo possível de alimentos com alto teor de água e nutrientes - alimentos integrais da terra. Quando ela aconselha clientes de fertilidade, ela as aconselha a ir com um 80 por cento dieta à base de plantas ao longo das linhas da dieta mediterrânea porque é anti-envelhecimento e diminui as chances de doença . Este tipo de dieta melhora sua saúde geral, o que inclui sua saúde reprodutiva.

5 alimentos que ajudam a aumentar a fertilidade

Existem também alguns alimentos específicos que você pode comer para ajudar a reter ou melhorar sua fertilidade. Aqui está o que é recomendado:

1. Grãos integrais, como arroz integral e pães não refinados

Carboidratos refinados - pense no pão branco, arroz branco, açúcar - causam um aumento no açúcar no sangue e na insulina no corpo que pode interromper os hormônios e o ciclo de ovulação. Os grãos inteiros não têm esse efeito. Mulheres entre 19 e 50 anos são recomendadas para comer 6 onças diariamente.

2. Carnes magras

O ferro é um nutriente importante para ajudar na fertilidade, e a maneira mais fácil de obter ferro em sua dieta é através da carne - mas deve ser carne magra. Escolha cortes magros e coma cerca 3 onças por dia ; aparar a gordura; e asse, grelhe ou grelhe em vez de fritar.

Estudos mostram que as mulheres que aumentam a ingestão de ferro durante o período pré-concepção têm uma taxa de fertilidade mais alta do que as mulheres com deficiência de ferro. Se você é vegano, pode precisar tomar uma vitamina com ferro, junto com ácido fólico.

3. Peixe Omega-3

Salmão, sardinha, arenque e outros tipos de peixes gordurosos aumentam a fertilidade, graças aos seus altos níveis de Ácidos gordurosos de omega-3 , que aumentam o fluxo sanguíneo para os órgãos reprodutivos.

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Os veganos ou vegetarianos se beneficiarão dos ácidos graxos ômega-3 de sementes de linhaça, amêndoas, nozes, sementes de abóbora e ovos enriquecidos com DHA.

4. Laticínios orgânicos

Leite, queijo, iogurte e outras fontes de laticínios são bons para a saúde óssea e reprodutiva. Algum pesquisa mostra que mulheres com problemas de ovulação podem se beneficiar de uma porção diária de laticínios integrais.

5. Framboesas e mirtilos orgânicos

Todas as frutas e vegetais são ótimos para você, mas essas bagas são particularmente boas para a fertilidade. Embalados com antioxidantes, eles protegem seu corpo contra danos e envelhecimento celular - e isso inclui células em seu sistema reprodutor e seus ovos.

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Por que você deve encher-se de fibras

A fibra é outra ferramenta para limpar excesso de estrogênio , diz Ross. A fibra adiciona volume à sua digestão e ajuda você a se sentir satisfeito. Também ajuda a prevenir a constipação, o que mantém as coisas 'em andamento'. Quando você tem uma dieta com fibras inadequadas, você pode desacelerar seu sistema digestivo, e o estrogênio que está no seu intestino esperando para sair pode se cansar de esperar e ser reabsorvido em seu sistema, causando um acúmulo de estrogênio em excesso.

Preste atenção aos rótulos dos ingredientes: você deseja obter cerca de 25 gramas por dia (esse é o nível de ingestão diária recomendado para mulheres; os homens devem ingerir 38 gramas), enquanto a maioria das mulheres americanas obtém cerca de metade dessa quantidade por dia.

Se você não estiver obtendo fibra suficiente, aumente os níveis ideais lentamente ao longo de cerca de três semanas. Você pode usar suplementos dietéticos, mas é melhor obter suas fibras dos alimentos por vários motivos. Por um lado, os alimentos ricos em fibras são normalmente muito bons para você (como frutas e vegetais que também contêm vitaminas importantes). Além disso, você pode controlar a ingestão de fibras gradualmente ao longo do dia, em vez de tomar apenas uma grande dose.

Boas fontes de fibra

• Frutas : framboesas, ameixas, passas, peras, amoras, maçãs
• Legumes : feijão-marinho, feijão-preto, ervilha, feijão-frade, feijão-roxo, lentilha, feijão-de-lima
• Vegetais : alcachofras, ervilhas, brócolis, couve de Bruxelas, milho doce
• Grãos, massas e cereais : espaguete de trigo integral, pão de centeio, pão de trigo integral, flocos de farelo, muffins de farelo de aveia
• Nozes e sementes : sementes de girassol, pistache, amêndoas, nozes, nozes, amendoim

Considere Probióticos

Se você tem estômago sensível, pode limitar a ingestão de laticínios, que são difíceis de digerir para muitas pessoas, mesmo sem uma intolerância clínica à lactose. Mas Ross abre uma exceção para o iogurte porque contém probióticos - que têm o efeito oposto. Probióticos são ótimos para o intestino e, como as fibras, podem ajudar o sistema digestivo a funcionar melhor e a melhorar a função imunológica, o que também melhora a fertilidade. Também há uma tonelada de iogurte sem leite opções que têm os mesmos benefícios.

Você pode tomar um suplemento probiótico diário disponível em farmácias ou pode obter probióticos de sua dieta. Bom origens , além do iogurte, inclui kefir, chucrute e missô.

Além do potencial de aumento da fertilidade, essas adições dietéticas são ricas em nutrientes e deliciosas. Adicioná-los às suas refeições irá ajudá-la além da jornada da gravidez.

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