5 maneiras saudáveis ​​de processar raiva e frustração, de um psicólogo

Como milhões de outras pessoas, minha vida foi virada de cabeça para baixo pela pandemia do coronavírus. Durante um período como este, é natural sentir-se estressado, ameaçado, frustrado - e com vários graus de raiva.

Por exemplo, já senti de tudo, desde irritação com as pequenas complicações diárias (lave isto, não toque aquilo, etc.) até indignação com o que está sendo mostrado no noticiário. Lembro-me desta parábola: No coração de cada pessoa há dois lobos, um de amor e outro de ódio. Qual fica mais forte? Aquele que alimentamos todos os dias.

Falando metaforicamente, o lobo do ódio - a capacidade de ressentimento, desprezo, violência, vingança e guerra - faz parte de nossa natureza humana. Não podemos removê-lo, e lutar com ele apenas o alimenta. Além disso, essa parte de nós mesmos pode ser útil às vezes: por exemplo, a raiva pode iluminar os maus tratos e a injustiça.



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Ainda assim, se alimentarmos nossa raiva a cada dia, ela pode ficar tão forte que faz mais mal do que bem. A raiva também pode ocultar questões mais profundas que precisam ser cuidadas, como sentir-se desapontado, alarmado ou magoado. Então, de que maneiras podemos lidar com a raiva e suas causas subjacentes durante esses tempos difíceis? Aqui estão cinco estratégias para começar:

1Acalme o corpo e a mente com a respiração.

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Simples respiração as rotinas podem ajudar a acalmar o corpo e a acalmar a mente. Para começar, respire fundo e deixe a expiração mais longa do que a inspiração. Isso envolverá o calmante, centralizador ramo parassimpático do sistema nervoso , o que diminui a frequência cardíaca. Respire mais algumas vezes dessa maneira e você notará uma diferença imediata. Depois de acalmar o corpo com a respiração, lembre-se de uma época em que você continuou quando estava difícil. Deixe-o lembrá-lo de que você já passou por momentos difíceis antes. Você pode passar por este também.

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dois.Tome as medidas adequadas.

Agora é um momento importante para se concentrar em sua experiência, esclarecer suas prioridades e decidir por si mesmo como usar seu tempo. A ação diminui a ansiedade e alivia a frustração, aliviando assim a raiva.

3Deixe-se sentir querido.

Apesar de estarmos fisicamente distantes de muitas outras pessoas, ainda podemos reconhecer seu interesse, camaradagem e votos de boa sorte - seja um comentário no Facebook ou um sorriso a 2 metros de distância. Deixar-nos sentir genuinamente cuidados pode causar aumento da atividade de oxitocina no cérebro, que acalma sua campainha de alarme, a amígdala, acalmando assim o estresse e reduzindo a raiva.

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Quatro.Expanda seu 'círculo de compaixão', lembrando-se de que todos estão com medo.

Especialmente quando estamos sob pressão, é fácil encolher o círculo de 'nós' e deixá-los de fora. Em vez disso, com um pouco de empatia e um pouco de prática, você pode ver cada pessoa - incluindo aquelas de quem discorda - como 'como eu' de alguma forma: 'Como eu, você sente dor; como eu, você tem esperanças; como eu, você vai enfrentar a morte um dia. ' Tente fazer isso com alguém do outro lado da rua ou com alguém com quem você está discutindo à mesa de jantar e observe os efeitos notáveis. Lembre-se de que sua percepção do círculo de 'nós' pode incluir toda a humanidade e, de fato, toda a vida no precioso planeta que compartilhamos.

5Anime-se com o bem que é real.

Em meio a todas as perdas e tristezas, todos os sofrimentos e danos, também há bondade, dignidade e resistência. Agora, enquanto você lê isto, crianças em todo o mundo estão rindo, o vento está cantando através das árvores, as pessoas estão trabalhando longas horas para controlar esta pandemia, as famílias estão compartilhando uma refeição, os artistas estão pintando e os dançarinos estão dançando, e alguém está ajudando um estranho. O tempo todo dentro de você, existem seus esforços sinceros, sua coragem e capacidades - e seu amor em todas as suas formas.

Se há uma lição desta época, é esta: dependemos uns dos outros, precisamos uns dos outros e, se quisermos sobreviver e até mesmo prosperar, devemos fazê-lo juntos .