5 ingredientes saudáveis ​​para o intestino para adicionar à sua lista de compras

Comer saudável é um conceito simples em teoria, mas quando é hora de ir ao supermercado, às vezes parece que todas as apostas estão perdidas. Quando você está cercado por alimentos processados ​​e uma variedade aparentemente infinita de ingredientes, se você não seguir um plano, pode ser incrivelmente fácil sair do caminho. Há outro nível de dificuldade adicionado quando você pretende melhorar sua saúde intestinal e, como existem tantos alimentos sorrateiros que passam despercebidos para prejudicar seu microbioma intestinal, você faria bem em saber o que realmente deveria procurar. para.

Se você está se preparando para sua grande compra da semana e precisa de um pouco mais de orientação, estas são as ingredientes saudáveis ​​para o intestino você deve estocar para mantê-lo se sentindo melhor:

Folhas verdes

Surpresa! Não é segredo que os vegetais são ótimos para o corpo em geral, mas as folhas verdes são particularmente benéficas para apoiar a saúde intestinal quando consumidas regularmente. 'Todo mundo precisa incluir folhas verdes em sua dieta', gastroenterologista Will Bulsiewicz, MD, MSCI, autor de O livro de receitas alimentado com fibra , afirmado anteriormente. 'Eles quase não têm calorias e são tão nutritivos... como podemos falar sobre nutrição e não incluir folhas verdes de alguma forma?'

Em particular, considere adicionar vegetais crucíferos à sua lista de compras, pois estão cheios de fibras e potente antioxidante fitonutriente sulforafano glucosinolato, que apóia o trato digestivo e o microbioma intestinal.

sinal 22 de novembro

Iogurte integral

Iogurte com baixo teor de açúcar e baixo teor de gordura teve seu momento, mas é realmente gordo iogurte que pode fornecer o maior benefício para o seu intestino. 'Muitas pessoas dizem: 'Se estou tentando perder gordura, não quero comer gordura', mas, na verdade, a gordura pode ajudar a mantê-lo saciado por mais tempo', especialista em saúde intestinal Megan Rossi, Ph.D., R.D. (aka O médico da saúde intestinal no Instagram), autor de Como Comer Mais Plantas , uma vez disse a mbg. 'Além disso, a gordura protege os micróbios vivos que estão dentro do iogurte, e esses micróbios podem ajudar a regular o eixo do metabolismo intestinal'.

Quinoa

Toda boa lista de compras deve incluir grãos integrais e quinoa é uma escolha forte para manter seu intestino sob controle. 'Também contém proteína vegetal, o que é bom para os micróbios [do intestino]', observa Rossi. A quinoa também se destaca por conter fibras - um carboidrato que ajuda não apenas a mantê-lo satisfeito por mais tempo, mas também a equilibrar o açúcar no sangue para que seus níveis de energia, saúde cardiometabólica e saúde intestinal estejam no seu melhor.

23 de maio zodíaco

Ruivo

Quanto às especiarias e temperos, o gengibre é bem conhecido por suas propriedades calmantes que podem ter um impacto positivo no intestino. ' Ruivo não é apenas uma adição saborosa à sua refeição; tem sido usado por milhares de anos como uma ferramenta para acalmar o estômago devido às suas propriedades bioativas calmantes à base de plantas', praticante de medicina funcional e AGORA autor best-seller Will Cole, DC , escreveu anteriormente para mbg. 'Na verdade, estudos têm mostrado as ações do gengibre no corpo para promover uma resposta inflamatória saudável após apenas um mês de uso consistente'.

Azeite

O óleo de cozinha é essencial, mas com tantas opções nas prateleiras, qual você deve comprar? A resposta é simples: azeite extra virgem . ' Azeite é embalado com saudável para o coração polifenóis e ácidos graxos, que também ajudam a promover boas bactérias em seu intestino”, escreveu Cole. “Os ácidos graxos e os polifenóis não se limitam apenas ao azeite; outros alimentos como amêndoas e sementes de linhaça são ricos em ambos os nutrientes.'

Bônus: um pó de verduras

Embora não esteja disponível no supermercado, se você realmente deseja priorizar a saúde intestinal e dar ao seu corpo uma injeção extra de nutrientes, não há ingrediente melhor para o trabalho do que um pó de verduras. Nomeadamente, vegetais orgânicos da mbg + .

vegetais orgânicos +

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Embalado com 31 ingredientes exclusivos, de vegetais marinhos orgânicos a folhas verdes e até mesmo uma variedade de ervas botânicas como gengibre e açafrão, este pó de verduras é um soco. Apenas 1 colher de sopa fornece ao seu corpo uma variedade de plantas e bioativos que você provavelmente nunca conseguiria espremer em um dia comum. Mas, no que diz respeito à saúde intestinal, os vegetais orgânicos+ também apresentam fibras prebióticas, enzimas digestivas e probióticos, que auxiliam no suporte à digestão e ajudam a limitar o inchaço.*

2 de julho sinal

O take-away.

As compras de supermercado são sua oportunidade de estocar os ingredientes que realmente apoiam seus objetivos de saúde, e começar com uma lista do que você precisa para alimentar seu intestino pode fazer toda a diferença na elaboração de refeições de qualidade que permitem que você se sinta melhor. Saber comer para a saúde intestinal é uma habilidade adquirida, mas que pode ajudá-lo a viver sem o desconforto de uma barriga infeliz.

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