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5 maneiras principais de apoiar a imunidade do seu filho, de um médico integrativo

Em tempos de incerteza, manter nossos filhos seguros é nossa prioridade. Entre a mudança de rotinas, questões em torno da escola e do tempo social, existe uma constante que pode beneficiar cada criança. E esse é um sistema imunológico saudável.





Infelizmente, a vida moderna não é tão amigável para um sistema imunológico robusto. Crianças perdem sono crucial , coma muitos alimentos com alto teor de açúcar e não gaste tanto tempo sendo ativo quanto deveria. Eles também sofrem mais estresse e são expostos a mais toxinas ambientais, que podem interromper não apenas a função imunológica, mas também um sistema digestivo saudável.

Em minha experiência como um M.D. integrativo, reduzi os principais componentes de um ótimo sistema imunológico, junto com maneiras de limitar comportamentos prejudiciais e permanecer proativo em relação à saúde das crianças.



Fatores que afetam a saúde imunológica de seu filho.

O sistema imunológico de seu filho é um sistema complexo de proteínas, moléculas de sinalização e hormônios que trabalham juntos para identificar, atacar e destruir partículas que considera prejudiciais. E nunca houve um momento melhor para se concentrar no fatores que mantêm seus filhos saudáveis .



Limitei cinco sistemas principais que afetam a saúde imunológica em crianças:

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1Saúde digestiva

O papel das alergias alimentares, intolerâncias alimentares e má absorção de gordura afetam a função imunológica e a saúde geral de seu filho. UMA saudável bom funciona para nos ajudar a absorver nutrientes, processar minerais e fornecer a todos os sistemas orgânicos o que eles precisam. Sabemos agora que as bactérias no intestino, ou microbioma, regulam quase um milhão de vias diferentes no corpo, incluindo aquelas essenciais para a saúde imunológica.



dois.Suporte nutricional

A má nutrição provoca disfunção imunológica e inflamação. Deficiências de vitamina D , vitamina C, vitaminas B e gorduras afetam o intestino, o cérebro e a saúde imunológica geral.



3Dormir

O sono é a oportunidade do corpo para reiniciar e reparar, e muitas crianças não dormem o que precisam. Com tanto agendamento excessivo, estimulação eletrônica e ansiedade em nossa sociedade, muitas crianças perdem o sono, tornando-as mais suscetíveis a inflamações e infecções.

Quatro.Exposição eletrônica / Wi-Fi

Eletrônicos, luz azul e exposição constante ao Wi-Fi são inflamatórios para os olhos e o cérebro. Estudos emergentes mostram os efeitos da neuroinflamação no sono e na saúde mental. Esta é uma área crítica para crianças desta geração que precisa de mais discussão, já que muitos pais simplesmente não percebem o impacto a longo prazo que muitos dispositivos podem ter na saúde de seus filhos e, consequentemente, no sistema imunológico de seus filhos.



5Suporte emocional e gerenciamento de estresse

Ajudar nossos filhos em seus altos e baixos emocionais e criar um ambiente para eles aprenderem a regulação emocional é tão importante e freqüentemente tão difícil (acredite em mim - eu sei um pouco bem demais!). Mas, sem o apoio adequado, nossos filhos permanecem em um estado de estresse crônico e disfunção adrenal, o que, por sua vez, desencadeia a inflamação.



É por isso que o sistema imunológico das crianças corre tanto risco. Eles estão sendo bombardeados de quase todos os ângulos por muito açúcar, estresse, sono insuficiente e nutrientes inadequados.

touro feminino câncer masculino

Como apoiar o sistema imunológico de uma criança.

Para apoiar os principais sistemas envolvidos na função imunológica, tenha em mente o seguinte:

Limite o açúcar.

Açúcares adicionados e amidos refinados podem ser os maiores agressores imunológicos com os quais as crianças lutam hoje. Dietas ricas em açúcar podem criar disfunção imunológica e também contribuir fortemente para um crescimento excessivo de Candida , ou fermento.



Infelizmente, Candida crescimento excessivo frequentemente não é diagnosticado ou é diagnosticado incorretamente, mas vejo muitas crianças em minha clínica que apresentam crescimento excessivo de levedura. A presença de muito Candida cria inflamação crônica e também sensibilidade a gatilhos ambientais e internos, manifestando-se como digestão desconfortável, névoa cerebral e até mesmo um aumento de coisas como ataques de asma e eczema.

Obtenha proteína suficiente.

A proteína é crítica para a função imunológica e a proteína inadequada pode aumentar o risco de resultados piores devido à infecção. A maioria das proteínas também são ótimas fontes de nutrientes, como vitaminas B, ômega-3 e zinco , que o sistema imunológico também precisa.

A maioria dos americanos consome proteína adequada, mas se você tem uma comida exigente em casa, ou segue uma dieta vegetariana ou vegana, você precisa ficar de olho na ingestão de proteínas.

Procure consumir cerca de 1 grama de proteína por quilo de peso corporal, proveniente de proteínas animais limpas de alta qualidade (carne de vaca alimentada com pasto, aves criadas naturalmente ou peixes selvagens). Opções baseadas em plantas, como nozes, sementes, feijão ou leguminosas são ótimas, e você também pode incorporar soja não-transgênica ou tempeh em pratos.

Coma alimentos para um microbioma saudável.

Cerca de 75% do seu filho sistema imunológico reside em seu intestino . Um revestimento intestinal saudável e as bactérias 'boas' que o colonizam ajudam a determinar o amigo do inimigo e a se comunicar com as células do sistema imunológico para montar uma resposta, se necessário.

Alimentos fermentados tais como iogurte alimentado com erva (à base de plantas, se necessário), kefir, kimchi, chucrute, tempeh e missô ajudam a apoiar bactérias intestinais saudáveis ​​e a digestão.

Promova um sono de qualidade.

Como pai, você viu o desastre de trem subsequente que acontece depois de algumas noites de sono insatisfatório. Isso inclui seus filhos mais novos, até os adolescentes. Eles ficam irritados, ficam chateados rapidamente e é impossível fazer com que se concentrem em qualquer coisa.

O uso do dispositivo também pode desempenhar um papel significativo aqui. A combinação de luz solar insuficiente durante o dia e mais luz azul à noite pode alterar a produção de melatonina e interromper o ritmo circadiano.

4 de agosto sinal

O que muitas vezes você não consegue ver é que, abaixo da superfície, a função imunológica deles também sofreu um impacto significativo. Meu melhor conselho:

  • Mantenha os dispositivos fora do quarto
  • Limite o tempo de tela durante o dia (ajuste para aprendizagem virtual)
  • Dê aos seus filhos tempo para atividades físicas adequadas (ao ar livre, se a temperatura permitir)
  • Siga um cronograma consistente para acordar e dormir
  • Tenha uma rotina noturna (ler um livro, ajustar um difusor com óleo de lavanda, etc.)

As crianças mais novas precisam de cerca de 12 horas, enquanto as crianças mais velhas precisam de cerca de 10 horas de sono consistente.

Controle o estresse.

As crianças de hoje estão mais estressadas do que nunca e vejo isso presente de várias maneiras na minha clínica. Às vezes, eles não conseguem se concentrar, têm dificuldade para dormir ou têm uma função digestiva deficiente. E os dados disponíveis são muito claros: altos níveis de estresse aumentam a suscetibilidade à infecção.

Ensinar resiliência emocional às crianças não é algo que fazemos com uma ação, ou mesmo algumas, mas com todos os aspectos de suas vidas - desde a comida que comem, às maneiras como lidam com sentimentos 'grandes' e tudo mais.

Em casa, certifico-me de que meus filhos saibam que estou lá para ajudá-los em seus altos e baixos emocionais e priorizo ​​a atividade física, uma dieta equilibrada e bastante tempo para relaxar após um dia agitado.

O que lembrar sobre saúde imunológica, de um M.D. integrativo

Como você pode ver, apoiar o sistema imunológico pode parecer um grande trabalho, mas não há necessidade de se sentir sobrecarregado. Não importa de onde você esteja começando, sempre há passos que você pode tomar para melhorar a saúde imunológica de seus filhos .

Incorpore o máximo de frutas e vegetais que puder, certifique-se de que eles estejam tendo bastante atividade e um bom sono, e tente manter níveis de estresse baixos .

Se você cuidar de seus entes queridos e encorajar aqueles ao seu redor a fazerem o mesmo, sei que juntos podemos garantir que nosso sistema imunológico esteja robusto, pronto e capaz.

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