5 poses de ioga para crianças para ajudar seu filho a dormir

Yoga antes de dormir é um milagre em nossa casa!

Quando nossa espirituosa e ativa criança em idade pré-escolar está cansada, ela não fica letárgica - ela fica nervosa. Quando ela precisa de uma dose extra de poção calmante, praticamos posturas de ioga para ajudar a liberar sua energia reprimida. Ele funciona como um encanto. Depois disso, minha filha consegue ouvir melhor seus livros para a hora de dormir e pula de bom grado na cama. Ler e representar um livro de ioga para dormir também é uma ótima maneira de nos relacionarmos e respirarmos juntos, acalmando a nós dois.

Os hábitos saudáveis ​​de sono de uma criança significam menos estresse na hora de dormir para todos, e os pais também dormem a noite toda. Yoga antes de dormir é bom para toda a família.



Para adicionar ioga ao seu ritual noturno de dormir, comece por criando um ambiente calmo . Limpe o espaço para que haja menos distrações. Toque uma música suave, diminua as luzes e fale com uma voz calma. Isso ajuda as crianças a relaxar a mente e o corpo.

As cinco poses de ioga de animais para crianças nesta sequência de ioga para dormir têm efeitos especialmente calmantes. Sinta-se à vontade para adicionar outros animais à sua experiência de ioga em família, mas evite posturas estimulantes, como flexões para trás e posturas de guerreiro na hora de dormir.

Algumas posturas calmantes incluem flexões para a frente, posturas restauradoras, torções suaves e inversões simples. Mantenha as poses na sequência intimamente ligadas, agrupando as posturas em pé e, em seguida, as posturas sentadas juntas.

Você já adicionou ioga ao ritual da hora de dormir do seu filho? Eu adoraria ouvir de você nos comentários abaixo!

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Respiração atenta

5 poses de ioga para crianças para ajudar seu filho a dormir

Preste atenção à respiração do seu filho enquanto você faz as posturas de ioga dos animais, mas deixe a exploração da respiração consciente acontecer naturalmente.

Incentive a imaginação de seu filho e siga sua energia e interesses. Concentre-se em se divertir com o movimento, não em realizar poses perfeitamente alinhadas.

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Eagle Pose

5 poses de ioga para crianças para ajudar seu filho a dormir

Fique em pé na postura da montanha e, em seguida, envolva uma perna em volta da outra. Traga os braços dobrados à sua frente, junte os braços no lado oposto das pernas e dobre ligeiramente os joelhos. Finja estar empoleirado em uma árvore como uma águia careca.

Repita os passos, colocando as pernas e braços opostos à frente desta vez.

Cão pastor voltado para baixo

5 poses de ioga para crianças para ajudar seu filho a dormir

Flexione o quadril para a frente e coloque as palmas das mãos no chão. Dê um passo para trás para colocar espaço entre as mãos e os pés, com as nádegas para cima, e alongue-se como um cão pastor, exatamente como faria em Downward Facing Dog.

Pose de leão

5 poses de ioga para crianças para ajudar seu filho a dormir

Mude para a frente para a posição de quatro, curve as costas e coloque o queixo contra o peito para chegar à postura do gato. Finja ser um leão africano. Você pode adicionar uma Respiração de Leão aqui.

Pose de borboleta

5 poses de ioga para crianças para ajudar seu filho a dormir

Sente-se sobre as nádegas com a coluna vertebral alta, dobre as pernas, junte as solas dos pés e bata suavemente as pernas como as asas de uma borboleta monarca.

Pose da tartaruga marinha

5 poses de ioga para crianças para ajudar seu filho a dormir

Sente-se sobre os calcanhares, abaixe lentamente a testa para descansar no chão na frente dos joelhos e estenda os braços à sua frente. Coloque as palmas das mãos espalmadas no chão para fazer a postura da criança.

Faça algumas respirações profundas. Finja ser uma tartaruga marinha.

Termine sua sequência de ioga na hora de dormir deitando-se de costas com os braços e as pernas estendidos em uma postura de descanso. Respire fundo algumas vezes e relaxe.

Minha filha e eu geralmente ficamos de mãos dadas enquanto nos deitamos um ao lado do outro. Ou ela está em cima de mim, subindo e descendo com a minha respiração. A experiência é verdadeiramente mágica.

Extraído de Good Night, Animal World, a Kids Yoga Bedtime Story , de Giselle Shardlow. Ilustrações de Emily Gedzyk, Kids Yoga Stories. Recomendado para crianças e pré-escolares (idades de 2 a 5).

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