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5 maneiras de cortar 100 calorias: sanduíches

Embalar seu próprio almoço pode economizar dinheiro e calorias. Aqui estão 5 maneiras de cortar 100 calorias quando você embala sanduíches.

Embalando seu próprio almoço pode economizar dinheiro e calorias. Aqui estão 5 maneiras de cortar 100 calorias quando você embala sanduíches.





Sanduíche 1 : Atum , Frango ou Salada de ovo Armadilha : Muito posso

Sanduíches mais inteligentes: Cada colher de maionese tem 90 calorias. Essas opções de salada podem ser nutritivas e ricas em proteínas, mas você precisa observar a gordura. Apare essas saladas diminuindo as colheres de maionese ou substituindo metade por iogurte grego desnatado, como nesta receita de Salada de frango com 5 ingredientes .

Sanduíche 2 : Subs e Hoagies Armadilha : Muito pão

Sanduíches mais inteligentes : Um rolo secundário de 12 polegadas tem em média 450 calorias, enquanto 2 fatias de pão custam apenas cerca de 200. Escolha pães integrais para proteínas e fibras extras. Já usa pão para seus sanduíches? Você pode economizar 70 calorias optando por um muffin inglês.



Sanduíche 3 : Sanduíche Delicioso Clássico Armadilha : Quilos de carne de frios

Sanduíches mais inteligentes : Carnes frias como peru assado e presunto têm em média cerca de 30 calorias por onça. Em vez de carregar meio quilo de carne (é mais fácil de fazer do que você imagina), mantenha porções de 3 a 4 onças no máximo e adicione muitos vegetais frescos.



Sanduíche 4 : Queijo grelhado Armadilha : explosão de queijo

Sanduíches mais inteligentes : Cada fatia de queijo tem 80 a 100 calorias. Use uma fatia a menos ou mude para uma versão com baixo teor de gordura - eles têm em média cerca de 50 a 60 calorias por fatia.

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Mais dicas para clarear o queijo grelhado Opção 5 : Costeleta de frango Armadilha : Frango frito

Sanduíches mais inteligentes : Um pedaço de 5 onças de peito de frango frito normalmente tem um mínimo de 300 calorias. Optar por um pedaço de 4 a 5 onças de peito de frango grelhado ou assado economizará pelo menos 100 calorias.



Dana Angelo White, MS, RD, ATC, é nutricionista registrada, treinadora atlética certificada e proprietária da Dana White Nutrition, Inc. , especializada em culinária e nutrição esportiva. Veja a biografia completa de Dana



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