5 mudanças de mentalidade para tornar a alimentação limpa um hábito

Para celebrar a Semana da Alimentação Limpa aqui no lifeinflux, estamos compartilhando as muitas maneiras como os especialistas em bem-estar alimentam e cuidam de seus corpos com alimentos.

A nutricionista de medicina funcional Dana James compartilha como ela ajuda seus clientes a mudar sua mentalidade para criar padrões alimentares mais saudáveis. Para mais dicas ótimas de Dana, confira seu curso de vídeo, Como livrar-se do açúcar .

Comida é remédio e sua mente é a cura.



Como nutricionista de medicina funcional e terapeuta cognitivo-comportamental, estou a par do funcionamento interno da mente e do comportamento de um cliente em relação à comida.

O que os impede de seguir uma dieta limpa de forma consistente não é a falta de força de vontade, mas sim uma ação reflexiva de usar a comida como distração, recompensa ou para aplacar uma emoção.

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Eles podem ter dificuldades em eventos sociais para dizer não à comida por medo de serem vistos como uma diva. Ou sua própria cozinha pode enganá-los sob a falsidade de que um biscoito é necessário para encerrar o dia. São essas crenças (e outras) que precisam ser desmanteladas se quiserem a vitalidade, clareza e brilho que vêm de uma alimentação consistente de uma dieta limpa.

Aqui estão cinco cartilhas mentais que uso com meus clientes para mantê-los cientes de suas escolhas alimentares:

1. Altere o texto.

A comida não é boa nem má, mas é eficaz ou ineficaz.

Antes de consumir algo que prejudique sua alimentação saudável, pergunte se é eficaz ou ineficaz para seus objetivos. A escolha então se torna mais cuidadosa, em oposição a uma resposta rebelde reflexiva de 'Eu fui bom o dia todo; Eu mereço um presente. '

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2. Tome consciência de seus padrões.

Você só pode alterar os padrões se estiver ciente deles. Muitos de nós andamos sonâmbulos ao longo da vida, criando rituais não intencionais que não apoiam o nosso bem-estar, cochilando em vez de meditar, vendo a HBO em vez de dormir e comendo quando estamos entediados em vez de investigar por que estamos entediados .

Passe um dia anotando seus padrões de comportamento. Como é o seu dia e como você gostaria que fosse? O que você pode fazer agora para aproximá-lo do seu ideal?

3. Sua mente consciente é mais poderosa do que seu cérebro reptiliano.

Só porque você ouviu uma voz que disse que você estava cansado, com fome ou chateado, não significa que você precisa comer. Muitas vezes os sinais foram cruzados e você ouvirá que cansado significa comida, fome significa comida e chateado significa comida. Este é o cérebro reptiliano em ação.

Mas você também tem um neocórtex e é aqui que reside a sua consciência. Se você fizer uma pausa, terá tempo para se conectar com a sua consciência e perguntar: 'A comida é a resposta certa?' Às vezes é. Às vezes não é.

Se você está cansado, durma. Se você está chateado, veja por que está sendo acionado. Se estiver com fome, coma apenas se não tiver comido nas últimas três horas. Em minha experiência com clientes, a fome pode ser real ou de um vazio emocional crônico.

4. A perfeição é punição.

A perfeição é para os deuses, não para os humanos. Não estamos programados para ser perfeitos e, se esperamos ser, vamos nos escravizar. Dê a si mesmo permissão para comer algo por prazer uma vez por semana.

Pode ser uma guloseima limpa, como sorvete de coco, ou algo menos limpo como batata frita, acompanhado de carne de boi ou hambúrguer vegetariano. E não se sinta culpado por isso. Aproveite. Em seguida, certifique-se de que sua próxima refeição seja limpa.

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5. Saiba qual será sua próxima refeição.

Você não precisa planejar seus alimentos com dias de antecedência para ter sucesso. Sua próxima refeição (ou lanche) será suficiente. Quando você for pegar o almoço, faça o lanche da tarde também. Se você estiver na fila para o café da manhã, pegue um suco verde como lanche no meio da manhã. A Starbucks oferece suco verde engarrafado agora, então sucos ricos em fitonutrientes estão em quase todas as esquinas.

Para mais ferramentas mentais, dê uma olhada no meu Como livrar-se do açúcar curso de vídeo, que investiga as principais razões por trás de seus desejos de açúcar, incluindo desequilíbrios bioquímicos e padrões de pensamento subconsciente.