5 mini meditações que você pode fazer em 1 minuto

Como professor de meditação, já ouvi todas as desculpas sob o sol sobre por que as pessoas não podem meditar. 'Eu não tenho tempo!' ou, 'Eu simplesmente não consigo ficar parado', para citar alguns.

São razões como essas que me inspiraram a ensinar mini-meditações que duram apenas um minuto. Para meditar regularmente, você nem sempre precisa se comprometer com uma prática que parece estar tomando conta de sua vida. Se você concentre-se em sua respiração por apenas 60 segundos , você implementou com sucesso a meditação em seu dia.

A criação de 'minutos atentos' pode complementar uma prática diária de meditação que você já pode ter, ou como uma prática autônoma. Tenho muitos alunos que preferem acumular esses minutos conscientes ao longo do dia, em vez de ficar sentados por longos períodos de tempo. É incrível como eles podem começar a somar rapidamente!



Nosso a atenção é frequentemente dispersa em meio a uma miríade de responsabilidades como trabalho, família e amigos. Mas esses momentos de atenção plena podem oferecer alívio, ajudando a combater o estresse e trazendo uma maior sensação de calma em nosso dia, um minuto de cada vez.

Eu sugiro praticar essas mini-meditações ao longo do dia quando você estiver:

  • Primeiro acordar de manhã
  • Esperando em um semáforo
  • Na fila do supermercado
  • Na fila do carpool esperando para pegar seus filhos
  • Antes de se sentar para comer uma refeição
  • No banho
  • No trabalho, antes ou depois de uma reunião estressante
  • Antes de você ir para a cama
  • Ou sempre que você sentir que precisa se reagrupar ou ter um momento de inatividade

Enquanto você começa a solidificar esses novos hábitos de trazer mais atenção plena ao seu dia, às vezes você pode precisar de um pequeno lembrete. Afixe um post-it próximo ao seu computador que diga 'respire' e sempre que você olhar para ele, use uma das cinco técnicas a seguir. Depois que você se acostuma com esses exercícios, eles acabam se tornando uma parte mais natural da sua rotina diária.

Aqui estão cinco mini-meditações que você pode fazer em um minuto:

colocando muita pressão sobre si mesmo

1. Combine suas inspirações e expirações.

Respire confortavelmente e conte quanto tempo leva para fazer isso. A maioria das pessoas chega a contar 3, 4 ou 5. Lembre-se de que o número não é importante, desde que seja confortável para você. Qualquer número que você alcançou em sua inspiração, corresponda a esse número em sua expiração. Repita por um minuto, ajustando um cronômetro para que você possa se concentrar no exercício.

2. Conte suas respirações.

Ao inspirar, pense silenciosamente 1, expire 2, inspire 3, expire 4 ... até 10. Repita três vezes.

3. Faça uma pequena varredura corporal.

Repouse a atenção em diferentes partes do corpo, começando pelo topo da cabeça e indo em direção aos dedos dos pés. Ao observar cada um, concentre sua atenção ali e relaxe conscientemente essa parte de você. Em um minuto você deve ser capaz de fazer seu couro cabeludo, olhos, bochechas, boca, mandíbula, pescoço, ombros, peito, braços, barriga e pernas.

4. Experimente a respiração 'Sweet 16'.

Inspire e conte silenciosamente até 4, segure até 4, expire até 4, segure a expiração por 4. Repita três vezes.

5. Pratique a respiração abdominal.

Respire fundo e finja que está enchendo um balão no estômago ao fazer isso. Sinta realmente sua barriga se expandindo enquanto respira. Você pode até colocar uma das mãos na barriga para sentir a sensação de expansão. Segure por um momento e expire lentamente todo o ar do balão. Repita por um minuto, configurando um cronômetro se necessário.

Como você pode ver, qualquer minuto pode ser transformado em um minuto. Ao expirar, pense sobre liberando o que não está mais servindo a você . Aproveite a oportunidade para exalar qualquer estresse e ansiedade que possa sentir. Ao inspirar, decida se você está trazendo essa mesma negatividade de volta para o seu corpo ou se está fazendo a escolha de convidar paz, calma e alegria para o seu dia.

Com cada nova respiração, surge outra oportunidade de escolha, então eu o encorajo a aproveitá-la ao máximo.

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