5 alongamentos matinais que você pode fazer na cama para começar o dia com clareza

Todos nós sabemos a importância de criar um ambiente saudável rotina matinal –Mas, claro, é um desafio começar e continuar. O segredo é mudar nossa mentalidade de verificar uma lista de práticas de bem-estar que pensamos que deve estar fazendo para escolher aqueles que nós desfrutar (isso também é bom para nós).

Então, passamos de temer algo bom para nós mesmos para estarmos mais conscientes do que nosso corpo realmente quer e precisa - um conceito que discuto em meu livro Mente Limpa, Corpo Limpo . E isso é fundamental porque acredito fortemente que precisamos nos divertir para que o bem-estar funcione.

Esta rotina matinal que criei é sobre fazer um bom conexão com você mesmo então você se torna mais hábil em fazer escolhas melhores (para você pessoalmente) o resto do dia. Reserve um momento para suavizar todo o seu ser e aproveite esta prática de auto-conexão. Você merece se sentir melhor.



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1Torção deitada

Tara Stiles - Torção deitada

Imagem porTara Stiles/ Contribuidor

  1. Deitando-se, com o mínimo de esforço, cruze uma perna sobre a outra na diagonal, de modo que essa torção ocorra da ponta dos dedos dos pés até a ponta dos dedos.
  2. Fique parado por algumas respirações profundas e role para o outro lado.
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dois.Curva lateral sentada

Tara Stiles - Seated Side Bend

Imagem porTara Stiles

  1. Sem pressa, role para sentar e incline-se para um lado, até que seu antebraço o pegue no chão.
  2. Fique aqui um pouco e role pelos lugares que poderiam usar sua atenção.
  3. Role para cima e para o outro lado.

3Alongamento das pernas sentadas

Stiles de Tara - Stetch de perna sentada para fora

Imagem porTara Stiles

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  1. Estique uma perna para o lado. (Isso não precisa ser o maior esforço de todos. Mantenha a calma para você.)
  2. Incline-se em direção à perna estendida até que o antebraço o pegue no chão por dentro da perna.
  3. Alcance o braço oposto para cima e para cima. Explore aqui por algumas respirações profundas, depois vá para o outro lado.

Quatro.Sentado

Tara Stiles - Sentado

Imagem porTara Stiles

  1. Role para se sentar. Permita-se mover um pouco suavemente até encontrar um lugar neutro e equilibrado. Como uma árvore balançando com a brisa, respondendo suavemente à brisa até que ela se acalme.
  2. Não se force a ficar quieto. Permita-se mover resposta à sua respiração . Suavize todo o seu eu aqui para que você possa se mover facilmente.
  3. Aguarde algumas respirações profundas e observe como você se sente.

5Auto-shiatsu

Tara Stiles --Self Shiatsu

Imagem porTara Stiles

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  1. Gradualmente, role até o chão. Sem pressa. Como você se move entre os movimentos é tão importante. Permita que cada momento seja bom e útil para você. Lembre-se de que não se trata de marcar uma lista de poses; trata-se de reservar um tempo para se conectar a você.
  2. Sente-se confortavelmente e apoie-se na coxa com o cotovelo ou antebraço. Permita-se fazer contato e realmente enxergue.
  3. Deslize o cotovelo para baixo suavemente em direção ao joelho, fazendo contato e inclinando-se em alguns pontos ao longo do caminho.
  4. Passeie por qualquer lugar que seja particularmente bom ou interessante para você.

A energia flui não por nós manipulando-a, mas fazendo uma boa conexão, liberando bloqueios e permitindo que ela flua. Aprendi isso com meu professor de shiatsu e amigo Sam Berlind. Ele também nos lembra que fazer um boa conexão com outros começa fazendo uma boa conexão com nós mesmos.

Então, toda aquela coisa de autocuidado - sim, isso é essencial não apenas para se sentir bem, mas também para se sair bem.

O novo livro de Tara Stiles, especialista em bem-estar e fundadora do Stråla Yoga Mente Limpa, Corpo Limpo é uma desintoxicação de 28 dias que muda a vida do corpo e da mente. Mente Limpa, Corpo Limpo é o seu botão de reset, uma experiência de imersão no autocuidado mental e físico que transformará sua rotina diária e seus hábitos. Lançado em dezembro de 2020, o livro já está disponível para encomenda onde quer que os livros sejam vendidos.