5 passos para a cura após um relacionamento com um narcisista, de um psicólogo

Estar em um relacionamento com um narcisista pode custar sua saúde e sua sanidade. Sei disso porque, como psicólogo clínico, não apenas trabalhei com muitos clientes presos em relacionamentos destrutivos com narcisistas, mas também experimentei pessoalmente o sofrimento que eles podem causar.
Pela minha experiência, a recuperação parece ocorrer em 5 fases - o que chamo de '5 R's da Recuperação'. Vejamos cada uma dessas fases.
1.Reconheça o problema.
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Pode levar muito tempo até você reconhecer que está em uma situação ruim. A natureza tóxica de um relacionamento com um narcisista geralmente fica oculta no início. Na verdade, provavelmente começou como um sonho tornado realidade. Isso porque os narcisistas usam uma estratégia chamada “ bombardeio de amor ” para enganá-lo. Eles se apresentam como o parceiro perfeito, fazendo você se sentir especial e digno. Mas esta é apenas uma maneira de fisgá-lo e é assustadoramente eficaz.
Com o tempo, começamos a experimentar o verdadeiro amor de nosso parceiro. natureza tóxica : a culpa, o manipulação , a crítica, a mentira, a falsificação do futuro, a retirada do afeto para puni-lo. Quando esta mudança começa, muitas vezes pensamos que é nosso culpa as coisas não são tão boas, e nós dobramos nossos esforços para fazer as coisas voltarem ao “normal”. Agarramo-nos à esperança de que o parceiro que vimos no início regresse.
À medida que esses comportamentos tóxicos cobram seu preço, você pode começar a se sentir triste, confuso, cauteloso, frustrado, ansioso, solitário, desanimado e desapontado. Você pode experimentar efeitos de saúde como dores de cabeça, insônia e indigestão. Quanto mais tempo você ficar neste ambiente tóxico, pior ficará. Eventualmente, sentimentos de desesperança, desespero e desamparo podem se estabelecer, e até mesmo pensamentos sobre se a vida vale a pena ser vivida.
É fundamental que você reconheça que está em um ambiente tóxico; que as mudanças que você está experimentando no relacionamento e em você não são sua culpa. Não é você; é o abuso narcisista e manipulação a que você está sendo submetido. Identifique os efeitos negativos que esse relacionamento está causando em você. Anotá-las. Converse com alguém em quem você confia. Acredite em si mesmo. Você não é louco. Você está sendo envenenado.
2.
Retire-se do ambiente tóxico.
Depois de identificar o problema (P.S. não é você!) E os efeitos negativos de estar nesse relacionamento destrutivo, você precisa se afastar dele. Permanecer em um relacionamento inseguro impede que você se recupere dele. A parte insidiosa é que quanto mais você fica e pior fica, mais difícil é sair. Assim como os ambientes físicos tóxicos tornam você mais fraco com o tempo, os ambientes emocionais, verbais e psicológicos também o fazem. Os jogos mentais e o controle começam a parecer normais. Você se acostuma a se sentir mal e se sustenta para passar o dia.
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Às vezes nos abatemos com pensamentos como: “ Eu deveria ser forte o suficiente para lidar com isso .” Ou, ' Poderia ser pior .” Por favor, ouça-me quando digo que não é uma questão de ser forte. Quanto mais tempo você fica em um ambiente físico tóxico, mais doente você fica. A mesma coisa acontece em relacionamentos tóxicos . Ficar é uma batalha perdida.
Lembre-se de que muitas vezes o momento mais perigoso é quando você decide sair. Se você estiver em um relacionamento fisicamente abusivo ou com potencial para estar, tenha um plano para sair com segurança. (mbg tem um guia completo de como sair de um relacionamento abusivo com segurança .)
Se você estiver em perigo imediato, ligue para 911. Para obter ajuda anônima e confidencial, ligue para a Linha Direta Nacional de Violência Doméstica (1-800-799-7233 ou TTY 1-800-787-3224) e fale com um advogado treinado gratuitamente quantas vezes precisar. Eles estão disponíveis 24 horas por dia, sete dias por semana. Você também pode falar com eles através de um bate-papo privado ao vivo em seu site .
3.Repare os danos.
Depois de sair do relacionamento tóxico, você pode começar a reparar o dano sofrido. Muitas vezes, é necessária uma “equipe de reparo” profissional para ajudá-lo a fazer isso com eficiência. Deixe-me começar dizendo que qualquer abuso que você sofreu por estar com um parceiro narcisista não é sua culpa. A responsabilidade pelo abuso, seja qual for a forma que ocorra em seu relacionamento, é 100% do agressor. O que nós são responsável - e o que devemos identificar e reparar - é o que nos tornou vulneráveis a entrar e permanecer em um relacionamento destrutivo.
É aqui que pode salvar vidas encontre um profissional de saúde mental treinado , que pode ajudá-lo a identificar o que em sua vida o tornou vulnerável a estar com um parceiro narcisista. Juntos, vocês identificarão padrões, mentalidades e comportamentos que os tornaram suscetíveis a esse tipo de relacionamento.
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Você pode descobrir dinâmicas que viu entre seus pais e que pensou serem normais ou uma tendência a codependência isso o torna atraente e atraído por um narcisista. Reparar as vulnerabilidades também pode envolver perdoar a si mesmo por fazer as escolhas que fez. Não para se culpar, mas como uma forma de repare seu relacionamento consigo mesmo e seguir em frente.
Você deve fazer o trabalho de reparo interno, para não acabar com outro parceiro narcisista. Já vi muitas mulheres saírem de um relacionamento tóxico, experimentarem um pouco de liberdade e alegria e se encontrarem de volta em outro relacionamento tóxico. Faça o trabalho de reparo pelo tempo que for necessário, para que você se prepare para uma vida saudável e um relacionamento saudável.
4.Restaure sua alma e treine novamente seu cérebro.
Em seguida, depois de identificar e lidar com os danos de seu relacionamento narcísico, você precisará de um período de restauração e retreinamento. Só porque você saiu do relacionamento tóxico, isso não significa que você está totalmente curado e pronto para o próximo relacionamento. Há um trabalho muito real a ser feito para restaurar seu senso de segurança, confiança, auto-estima, senso de valor e paz de espírito.
Estar em um relacionamento tóxico é uma forma de trauma . Como tal, é muito normal experimentar uma resposta ao trauma, que pode incluir sentir-se exausto, triste, ansioso, agitado, distante, entorpecido ou em guarda.
Esses sentimentos não desaparecem necessariamente só porque você se afastou do relacionamento tóxico. Levará tempo para acalmar seu sistema nervoso e treinar novamente seu cérebro para se sentir seguro em sua própria pele novamente e em outro relacionamento. Mais uma vez, procurar ajuda profissional pode ser uma parte vital do seu processo de restauração e cura.
Existem muitas maneiras de nos protegermos de futuros relacionamentos tóxicos: Curando as feridas que o tornaram vulnerável a se envolver nesse tipo de relacionamento, reconhecendo bandeiras vermelhas e cumprindo-os, estabelecendo limites, elevando seus padrões, compreendendo seu valor e mérito, aprendendo a ser completo por conta própria, sabendo como é o comportamento narcisista, sentindo e soando, tendo uma política de tolerância de abuso zero e buscando o conselho de outras pessoas confiáveis. Você pode considerar envolver outras pessoas em seus relacionamentos futuros como uma segunda camada de olhos e responsabilidade antes de assumir um compromisso importante.
5.Recrie sua vida.
Agora que você restaurou seu bem-estar interior e sensação de segurança, é hora de recriar sua vida. Você não é a mesma pessoa que era quando entrou naquele relacionamento narcisista. É hora de descobrir quem você quer ser agora que está livre. Que tipo de vida você quer? Que tipo de relacionamento você quer ter no futuro?
Esta é sua chance não apenas de reconstruir sua vida anterior antes de entrar naquele relacionamento tóxico, mas de recriá-la! É o lado positivo de toda essa confusão: você tem um novo começo. Você pode sair melhor do que antes. Passe algum tempo refletindo sobre as seguintes questões:
- Ao passar por essa experiência, de que forma mudei para melhor?
- Que tipo de vida e relacionamento eu quero daqui para frente?
- O que é possível para mim agora que não teria sido possível se esse período sombrio nunca tivesse acontecido?
- O que eu aprendi?
- Como vou ajudar os outros com o que aprendi?
As respostas a essas perguntas ajudarão você a se redimir da dor que suportou.
O take-away.
O impacto negativo que os relacionamentos tóxicos têm em nossas vidas, saúde e bem-estar mental é real e sério. Você não é louco. E você não precisa mancar seu caminho pela vida ou pelo amor. Espero que os 5 R's da Recuperação o ajudem a reconhecer o verdadeiro problema, remova-se, repare as vulnerabilidades, restaure sua sensação de segurança e bem-estar e recrie sua vida. A recuperação de relacionamentos narcisistas é possível e você vale a pena.
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