5 práticas para se integrar ao seu dia para uma atualização instantânea da rotina

A mudança das estações pode ser um ótimo momento para explorar novas rotinas e hábitos, e a temporada de Virgem, em particular, é um momento perfeito para se concentrar em construir sua melhor vida - 'Você não precisa esperar até 2020 para finalmente ser antes de você fazer resoluções, ' escreva os AstroTwins . 'Avalie suas necessidades mais importantes e invista na sua melhor versão de si mesmo.'



Com isso em mente, começamos a pensar sobre quais práticas queremos levar para o outono conosco. Concentrando-se em ferramentas simples e acionáveis ​​que nos ajudam a encontrar a calma e atingir metas, elas são fáceis de integrar em sua rotina.

Comece bem o seu dia com este passo simples.

Começar com o pé direito é uma maneira poderosa de melhorar o seu dia inteiro, e embora algumas pessoas acreditem em 10 passos rotina matinal , outros são mais do tipo que sai da cama e começa a andar.



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Independentemente de quem você seja, antes de deixar sua cama para trás, nós o encorajamos a seguir o conselho do feng shui (e provavelmente o de sua mãe): faça sua cama . 'Considere isso uma oportunidade de experimentar o primeiro sucesso de cada dia', diz o professor de feng shui Amanda Gibby Peters . 'Quando fazemos nossas camas, criamos ordem a partir do caos. Esta energia ondula em nossos dias e em suas muitas expectativas. '

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Aprenda uma nova ferramenta de atenção plena.



Você pode estar familiarizado com o profundo poder de uma simples respiração profunda e. respiração dá um passo adiante. É um pouco menos opressor do que a meditação e pode ser eficaz quando você está passando por estresse, opressão, tristeza, raiva ou até mesmo insônia - e está disponível a qualquer momento.

horóscopo 12 de maio

Existem muitas técnicas que se enquadram no guarda-chuva da respiração, mas a respiração 4-7-8 é um bom lugar para começar: inspire pelo nariz por 4 segundos, prenda a respiração por 7 segundos, expire pela boca por 8 segundos.

Experimente esta meditação rápida, especialmente para mães.

Para muitas famílias, este outono parece bem diferente, pois muitos distritos continuam a tele-aprendizagem. Encontrar tempo para si mesmo como pai pode ser difícil, meditação matinal de cinco minutos da Mama Medicine é a coisa perfeita para ajudá-lo a começar o dia com uma nota positiva, com benefícios que reverberarão ao longo do dia.

Use essa rotina quando achar que não tem tempo para malhar.



Se entrar em uma rotina regular de exercícios é um de seus objetivos, a melhor coisa a fazer é encontrar uma variedade de exercícios de que você goste, para que esteja sempre com disposição para algo. Mas para aqueles dias em que a perspectiva de movimento é menos atraente, há este treino de cinco minutos .

Krista Stryker, NSCA-CPT , monte essa rotina exatamente para aqueles dias. Em apenas dois movimentos, você obtém um treino de corpo inteiro que pode fazer em qualquer lugar, a qualquer hora.

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Reforce seus objetivos com este fluxo rápido de ioga.

Embora você possa ter definido resoluções em janeiro, este ano tumultuado poderia muito bem tê-las confundido - e é por isso que usar o outono como um ponto de partida para devolvê-las pode ser atraente.



Este fluxo de professor de ioga registrado Claire Grieve começa com o tapete e, em vez disso, com um diário onde ela o incentiva a colocar por escrito as metas em que deseja se concentrar. Depois disso, você se lança em um fluxo que requer foco, equilíbrio e persistência, todas as coisas que são úteis para atingir as metas. Ao percorrer as oito posturas centradas no equilíbrio, mantenha sua atenção e consciência nos objetivos e estabeleça continuamente a intenção de fazê-los acontecer - mesmo que você não tenha alcançado anteriormente.

Embora não seja um novo ano, uma nova temporada ainda é uma oportunidade para novos começos. E embora ainda estejamos algumas semanas antes do equinócio de outono , você pode começar a implementar algumas mudanças simples agora.

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