5 segredos que ensino a meus clientes que desejam um físico longo e magro

Não é nenhum segredo que vivemos em uma sociedade que O amor é usar táticas de marketing inteligentes para nos convencer a ser leais a uma determinada marca. Na indústria de fitness, esses truques de marketing costumam usar uma terminologia assustadora, como 'aumentar a massa', para nos convencer a escolher um método de treino exclusivamente em vez de qualquer outro.

Sou um personal trainer e instrutor de ginástica em grupo, e freqüentemente ouço clientes com pernas fortes reclamarem que suas 'coxas são volumosas'. Massa é um termo usado, geralmente por mulheres, e se refere a uma parte específica do corpo ou grupo de músculos que se torna maior do que o desejado em proporção a outras partes do corpo.

No entanto, quando consideramos o termo 'volume', estamos realmente descrevendo o que os profissionais da indústria costumam chamar de desequilíbrio muscular. Ou seja, o volume é frequentemente o resultado do superdesenvolvimento de um músculo específico, ou conjunto de músculos, em comparação com seus companheiros musculares circundantes. Pensar: Meus bíceps são grandes e fortes, mas meus ombros são fracos em comparação.



Então, como podemos evitar isso? Em primeiro lugar, a velha regra de usar pesos mais leves com repetições mais altas ainda reina - então continue com o bom trabalho nisso! Aqui estão mais algumas dicas super-simples para ajudar a guiá-lo em direção ao físico forte, longo e magro dos seus sonhos!

1. Você tem que acreditar que pode fazer isso.

É aqui que você deve parar de culpar seus genes. Claro, nem todos somos construídos como Gisele, mas garanto que há muitas pessoas no mundo com sua constituição E um físico longo e magro. Comece mudando sua mentalidade para acreditar que você pode fazer essas mudanças físicas acontecerem.

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2. Faça o roll out!

Duas palavras = ROLO DE ESPUMA . Quando malhamos, às vezes ficamos doloridos. Em muitos aspectos, isso é bom, porque o tipo certo de dor significa que estamos fazendo mudanças positivas no corpo.

Ao mesmo tempo, essa 'boa dor' TAMBÉM se deve ao ocorrência de pequenas lágrimas nas fibras musculares que são causadas pelo estresse do corpo (fazendo exercícios aos quais não estamos acostumados ou levantando pesos pesados). Essas pequenas lágrimas significam que precisamos curar e reparar o corpo. Reparar os músculos cria um acúmulo de tecido cicatricial, e o tecido cicatricial ocupa espaço no corpo - resultando em 'volume'.

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Você pode ajudar seu corpo quebra o tecido da cicatriz E acelerar reparo muscular (rolar ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo de cura para as áreas afetadas) fazendo uma automassagem em um rolo de espuma. Você pode fazer isso antes OU depois do treino, mas eu pessoalmente prefiro antes porque quebra qualquer rigidez pré-treino e ajuda a aqueça seus músculos (lembra daquele aumento da circulação sanguínea que acabei de mencionar?), o que ajuda a prevenir lesões.

3. Ouça o SEU corpo.

Muitas aulas de fitness são projetadas para fornecer um treino de corpo inteiro e abordar todos os grupos musculares. Às vezes, essa aula pode incluir um monte de flexões. Bem, se seus braços estão mortos de cansaço de fazer um monte de flexões no dia anterior, não faça as flexões para esse treino! Você apenas criará mais disso tecido de cicatriz volumoso nós conversamos! (Dito isso, não faça NADA - uma prancha é uma excelente alternativa para flexões.)

Um grande motivo de aumentarmos é porque nós sobre trabalhar certos músculos e sob trabalhe os outros! Por exemplo, se você tomar um aula de spin , que fortalece predominantemente as coxas e a parte de trás das nádegas, equilibra seu corpo, alternando talvez com uma aula de boxe que se concentra nos braços, ou uma aula de dança que trabalha todo o seu corpo.

4. Priorize o alongamento.

O alongamento ajuda a treinar suas fibras musculares para viverem em um estado mais alongado. Você já deve ter ouvido falar do termo 'memória muscular'? Isso também se aplica ao alongamento. Se praticarmos alongamento após cada treino, você não só aliviar a tensão e o aperto , mas você trabalha simultaneamente para alongar as fibras musculares e, por meio da repetição, ensina ao músculo um novo comprimento de repouso. Apenas certifique-se de manter cada alongamento por pelo menos 30 a 60 segundos!

5. Você é como você se move!

Aposto que, enquanto você lê isso, você inconscientemente encosta os ombros nas orelhas. Deixa para lá. Ver? Olha como o teu pescoço está muito comprido!

Ao realizar qualquer exercício, você deve se concentrar em trabalhar em toda a sua amplitude de movimento. Você deve ensinar seus músculos como você quer eles existam no espaço. A qualidade do movimento também conta. Diminua a velocidade de execução de cada exercício. Experimente mover-se com um estilo de movimento mais fluido. Eu sou um fanático por exercícios físicos por oportunidades iguais, mas não importa o que eu esteja fazendo, SEMPRE tenho alguma forma de ioga em minha rotação. Para mim, a prática de asana sempre me traz de volta ao equilíbrio. Pense nisso: você já viu um iogue 'corpulento'? Sinewy? Sim! Muscular? Certo! Sobrepeso? Sim, às vezes. Mas volumoso? NÃO.

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