5 sinais de que você está fazendo muito cardio

Para muitas pessoas, 'exercício' significa caminhar, correr, andar de bicicleta ou outras atividades com foco cardiovascular que aumentam o ritmo cardíaco e queimam calorias. Embora o cardio certamente tenha seus benefícios para a saúde, chega um ponto em que você pode estar fazendo demais.

Na verdade, fazer muito exercício cardiovascular pode realmente ser impedindo de obter os resultados de condicionamento que você procura. Aqui estão quatro indicadores que sugerem que você pode estar fazendo exatamente isso, bem como uma solução simples que pode colocá-lo de volta no caminho certo:

1Seu corpo se apega desesperadamente à gordura.

Quando se trata de perder gordura, muitas pessoas simplesmente aumentam seus exercícios cardiovasculares. No entanto, o positivo efeitos de queima de gordura de exercícios cardiovasculares pode ser de curta duração. Depois que você para de se exercitar, o metabolismo do seu corpo retorna rapidamente ao seu estado normal. Se o cardio é o seu exercício preferido, você é forçado a fazer mais e mais para ver os resultados da perda de peso contínua.

Isso se torna problemático porque o aumento do treinamento cardiovascular pode levar a diminuição da massa muscular . Se seu corpo perder o menor pedaço de músculo, sua taxa metabólica de repouso (ou seja, quantas calorias você queima quando não está se exercitando) cai ainda mais. Seu corpo pode começar a perder gordura ainda mais lentamente, a menos que você faça mais exercícios aeróbicos. Pode se tornar um ciclo vicioso!

dois.Sua massa muscular está baixa.

Usar exercícios cardiovasculares como sua principal forma de exercício pode ajudá-lo a perder peso, mas pode não construir massa muscular magra.

Sua composição corporal (ou seja, a proporção de gordura em relação ao tecido magro) determina a forma que seu corpo assume. Reduzir a gordura corporal e, ao mesmo tempo, reduzir o tecido muscular magro (como o treinamento cardiovascular pode fazer), pode realmente impedir que a composição corporal mude!

3Você é atormentado por dores nas articulações.

Muitas formas de exercícios cardiovasculares podem causar lesões menores e maiores por excesso de uso. Por exemplo, seu corpo pode receber pancadas nos tornozelos, joelhos, quadris e parte inferior das costas quando você corre, enquanto o ciclismo pode promover uma postura inadequada nos ombros e nas costas. Mesmo a natação, uma forma de cardio que é relativamente amigável para as articulações, pode causar problemas nos ombros ao longo do tempo se você estiver fazendo muito.

Ouça seu corpo. Como estão suas articulações no dia a dia? Se você está lidando com juntas cronicamente doloridas ou rangendo , então seu corpo pode precisar de uma mudança de ritmo.

Um ponto importante é que a dor crônica nas articulações se desenvolve gradualmente, por isso pode ser fácil de ignorar. Você pode não perceber repentinamente uma mudança drástica na forma como seu corpo se sente, mas a sobrecarga cardiovascular pode estar afetando suas articulações sem que você perceba.

Quatro.Seus níveis de estresse aumentam.

O exercício é uma forma de estresse - é estresse físico, depois de tudo. Estressar seu corpo com exercícios é o que leva a melhorias físicas ao longo do tempo, mas seu corpo também tem uma capacidade finita de lide com o estresse de qualquer tipo. Colocar seu corpo em muito treinamento cardiovascular durante um momento em que você está lidando com outros fatores de estresse (por exemplo, no trabalho ou nos relacionamentos) pode fazer mais mal do que bem.

5Você tem pouca energia.

Muitas vezes, o primeiro sintoma de ser sobrecarregado é uma diminuição perceptível na energia. Seu corpo pode não ser capaz de se recuperar de um treinamento cardiovascular exigente ao mesmo tempo em que lida com outros estressores da vida. Como resultado, você pode se sentir cansado e esgotado, o que pode torná-lo suscetível a doenças e lesões.

A solução? Adicione o treinamento de força à sua rotina.

Se você estiver experimentando algum desses cinco sintomas de sobrecarga cardiovascular, é provável que seja hora de considerar mudar sua rotina de exercícios. Treinamento de força é o complemento perfeito para o exercício cardiovascular.

Primeiro, o treinamento de força ajuda seu corpo a manter a massa muscular. Aumento do músculo pode aumentar sua taxa metabólica de repouso . Em segundo lugar, adicionar o treinamento de força à sua rotina de exercícios pode fornecer a variedade necessária para evitar lesões por uso excessivo, comumente associadas a rotinas de treinamento apenas de cardio. Aumentar a força também pode apoiar as articulações, tornando-as ainda menos propensas a sofrer de dores crônicas ou lesões futuras.

Finalmente, o ritmo mais lento do treinamento de força pode ser muito menos estressante para o seu corpo do que o treinamento cardiovascular constante. Substituir até mesmo dois dias de treinamento cardiovascular por semana por um treino de resistência pode reduzir o estresse físico com que seu corpo precisa lidar e, portanto, pode restaurar seus níveis de energia.

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Não há como negar que o treinamento cardiovascular é excelente para sua saúde geral, mas equilibrá-lo com o treinamento de força pode ajudá-lo a alcançar resultados mais rápidos de uma forma sustentável a longo prazo.

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