5 regras simples que eu costumava perder 75 libras em menos de um ano

Eu fiquei lá olhando para o espelho do banheiro com minha boca aberta. Eu não conseguia acreditar no que estava vendo. Eu tinha 23 anos; Eu deveria ser jovem, vibrante e saudável. Mas em menos de um ano, meu peso havia disparado em 75 libras, minha cintura estava mais de 44 polegadas.

Sempre estive em muito boa forma, mas a depressão, a ansiedade e o esgotamento físico levaram o melhor sobre mim. Eu estava comendo muito e me exercitando muito pouco - uma receita exatamente para o que eu estava olhando no espelho.

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Parado ali, senti uma miríade de emoções: raiva, decepção, arrependimento, medo, ansiedade e aversão a mim mesmo. Eu me sentia 'menos do que suficiente' por dentro e 'demais' por fora. No começo eu estava com medo, claustrofóbico e oprimido. No entanto, rapidamente transformei esses sentimentos negativos em motivação. Eu fiz isso usando um conjunto de diretrizes à prova de falhas.

Aqui estão as regras simples que segui para perder 75 quilos em pouco mais de um ano. Experimente e comece sua própria transformação para perder peso!

Embora eu não tenha começado a contar todas as calorias ou eliminado nenhum grupo alimentar importante, comecei a prestar atenção ao que colocava em meu corpo.

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1. Eu me aceitei neste momento.

Quando comecei minha jornada para perder peso, não gostei da aparência do meu corpo. Na verdade, parecia uma prisão. À medida que as libras se acumulavam, as paredes desta prisão ficavam mais grossas. Minha pressão arterial estava alta, eu estava sem fôlego carregando as compras até um lance de escada e minhas juntas estavam começando a doer. Eu também estava muito insatisfeito com a aparência do meu corpo.

No entanto, eu não deixei isso me derrubar. Simplesmente aceitei onde estava e decidi partir daí.

Não projetei minha felicidade no futuro; Eu fiquei contente no agora. Aceitar (e amar) a si mesmo no presente é uma das maiores chaves para tornar sua jornada rumo a um corpo melhor agradável e bem-sucedido.

2. Visualizei o que queria alcançar.

Eu queria estar em forma e ser atlético - então, reservei horários específicos (geralmente antes de adormecer à noite) para me visualizar com o corpo que desejava. Eu me via caminhando na praia em meu maiô sem constrangimento, ou me imaginava indo a um evento com uma camisa justa.

Retratar como você deseja que algo seja é o primeiro passo para criá-lo e também o inspira a se levantar e fazer o que é necessário para atingir seus objetivos. Encontre uma visão que seja forte o suficiente para 'puxá-lo' em direção aos seus objetivos e você não terá que usar a força de vontade para seguir em frente.

3. Assumi o controle de minha dieta.

Embora eu não tenha começado a contar todas as calorias ou eliminado nenhum grupo alimentar importante, comecei a prestar atenção ao que colocava em meu corpo. Comecei a fazer escolhas mais saudáveis ​​e substituí grande parte da junk food que comia por alternativas mais saudáveis.

Pesquisei na Internet versões com menos calorias dos alimentos que eu já amava (alguém com fatias de batata?) E comecei a experimentar diferentes receitas. Logo eu tinha uma tonelada de opções do meu tacos saudáveis ou chocolate sem bolinho de aveia . Meu menu diário agora é saudável e satisfatório, graças a um pouco de pesquisa e experimentação.

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4. Eu mantive uma abordagem minimalista para malhar.

Eu não me sobrecarreguei com horas na academia; Eu me mantive em um programa de treinamento muito básico e minimalista. Fiz treinamento de resistência três vezes por semana e passeava com meu cachorro no parque alguns dias por semana.

Mais tarde no processo, conforme meu peso diminuía, comecei a correr para aumentar a intensidade. Trabalhando com uma quantidade razoável, fui capaz de seguir o plano sem me sentir esgotado.

5. Fui paciente.

Se a escala parasse em um determinado número por mais de uma semana, eu acrescentaria um pouco mais de cardio ou diminuiria minha ingestão de alimentos. Se eu me sentisse cansado, perceberia que esse processo era uma maratona, não uma corrida - e teria um dia de descanso sem culpa.

Eu mantive meu ego fora da equação, e se as coisas parassem eu faria uma única mudança e trabalharia a partir daí. No final da jornada eu havia cometido e corrigido vários erros, mas como não me bati por eles, ainda assim cheguei ao meu objetivo.

Foi uma sensação maravilhosa finalmente chegar ao meu objetivo e estar de volta à melhor forma, mas seria negligente se não dissesse que a jornada para chegar lá está repleta de desafios. Erros, bebedeiras, treinos omitidos, até momentos em que tinha vontade de jogar a toalha.

Tudo isso é real e faz parte da jornada para um você melhor. Espere os desafios e você estará pronto para eles. Já se passaram 12 anos desde que fiz minha transformação final, e houve alguns tropeços e contratempos ao longo desse tempo, mas sempre volto a essas cinco regras simples.

Então, o que você está esperando? Implemente essas regras hoje e dê o primeiro passo na jornada para um novo você!

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Foto cedida pelo autor, retratando a segunda parte de sua perda de peso, de 186 libras para 148 libras

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