5 sinais de que seu corpo está implorando para mais eletrólitos e como conseguir

Você já se perguntou por que fica tão sedento depois de um treino difícil ou de uma tarde ao sol?

Sempre que você trabalha com o suor, seu corpo perde parte do fluido que o mantém hidratado. Esse esgotamento coloca você em risco de desidratação, o que significa que as reproduções são vitais.

Bebendo muita água é a solução óbvia, mas se você conseguir colocar as mãos em alguns h ₂ O que foi fortificado com eletrólitos, ainda melhor. 

Por que os eletrólitos são importantes?

O termo 'eletrólitos' tornou -se uma espécie de palavra da moda no espaço de condicionamento físico e saúde. Você provavelmente já ouviu falar deles de um treinador ou entusiasta do bem -estar, mas o que são eletrólitos e o que eles fazem pelo corpo?

Para simplificar, o principal médico de medicina funcional Bindiya Gandhi, M.D. , diz a Mindbodygreen que os eletrólitos são uma categoria de minerais essenciais carregados eletricamente que o corpo produz e deriva de alimentos e bebidas. Minerais como cálcio, magnésio, potássio, fosfato, cloreto e sódio são exemplos de eletrólitos importantes.

Segundo Gandhi, os eletrólitos são vitais para sustentar um corpo e uma mente saudáveis, pois 'equilibram nossos níveis de fluido, mantêm nosso pH no sangue, ajudam a manter nossos músculos, nervos, coração e células cerebrais, ajudam a transportar nutrientes para nossas células e excretar toxinas para fora de nossas células'. Em outras palavras, eles são mais do que combustível pós-treino. 

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5 sinais de que seu corpo precisa de mais eletrólitos

Da mesma forma que seu corpo permite que você saiba se você não está recebendo o suficiente proteína , Assim, fibra , ou praticamente qualquer macro ou micronutriente em sua dieta, quando seu corpo precisar de eletrólitos, ele enviará um SOS.

Estes são os cinco principais sinais que seu corpo precisa de mais eletrólitos, de acordo com especialistas:

Seus músculos são fracos ou cólicas

Os eletrólitos ajudam na função muscular adequada, por isso, se você estiver experimentando Fraqueza muscular e/ou cólicas musculares 1 , nutricionista registrado E Gallagher Adverta que seu corpo provavelmente precisa de um reabastecimento sobre esses nutrientes essenciais. 'Quando você está ativo, seu corpo usa sua loja desses nutrientes', explica Gallagher, 'então você precisa reabastecê -los regularmente'.

Você está se sentindo errado

Se você perceber que está se sentindo sensível ou mais irritado do que o normal, nutricionista Susan Schachter, MSRDN , diz que a falta de eletrólitos pode ser o culpado. 'Os desequilíbrios eletrolíticos às vezes podem afetar a função cerebral', explica Schachter, ' resultando em mudanças de humor 2 , irritabilidade, ou mesmo confusão mental. '

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Seu estômago está chateado

Sentindo -se enjoado ou com problemas gastrointestinais? Ellen Land , M.S., RDN, também conhecido O nutricionista do corredor , alerta isso também pode ser um sinal de que seu corpo precisa de mais eletrólitos. 'Muitos corredores com quem trabalhei experimentaram náusea no final ou depois das corridas', observa Landes. 'Já trabalhamos na adição de mais sódio antes, durante e depois de corridas para aliviá -lo.

Seus níveis de sódio estão baixos

Em casos graves de um déficit de eletrólito, Landes diz que alguns podem sofrer hiponatremia, uma condição de baixo sódio. 'Isso pode acontecer se alguém estiver bebendo muitos fluidos, mas não substituindo o sódio perdido pelo suor', explica Landes.

No entanto, a hiponatremia é uma condição médica séria, diz que um Landes pode causar letargia, confusão mental, náusea, fraqueza muscular 'e em casos muito graves, até a morte'. Se você tiver algum desses sintomas, é importante conversar com seu médico. 

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Seu batimento cardíaco é anormal

Se você precisava de mais provas de que os eletrólitos são vitais para sua saúde e bem -estar, é isso. De acordo com a medicina funcional registrada nutricionista e especialista em saúde da mulher Sam Schleiger, M.S., CLT, IFNCP , eletrólitos como potássio e cálcio desempenham um papel importante na manutenção do ritmo cardíaco adequado, e um desequilíbrio pode levar a 'ritmos cardíacos irregulares, palpitações ou um batimento cardíaco rápido'.

Schleiger adverte: 'Desequilíbrios eletrolíticos graves podem até representar riscos sérios para a saúde do coração', então você deseja garantir que seus níveis de eletrólitos estejam no seu melhor o tempo todo. Verifique com seu médico se não tiver certeza sobre o seu. 

3 maneiras de obter mais eletrólitos

Aqui estão três maneiras fáceis de Certifique -se de que você está recebendo eletrólitos suficientes : 

• Aprimore o seu H2O simples: Não tem uma garrafa de água fortificada por eletrólitos na geladeira? Sem problemas. Gandhi explica que obter mais eletrólitos é tão fácil quanto adicionar sal à sua água com um pouco de limão ou alcançar Água de Côco (que é naturalmente rico em eletrólitos).
• Coma uma abundância de alimentos integrais: Médico e educador de saúde Kelvin Fernandez, M.D. , enfatiza a importância de uma dieta completa rica em frutas e vegetais quando seu corpo está desejando mais eletrólitos. 'Avocados, bananas e espinafre são fontes fantásticas de potássio, enquanto alimentos como amêndoas e tofu podem fornecer a você sua dose diária de magnésio', explica Fernandez. 'Nossa dieta cotidiana é uma excelente fonte [de eletrólitos], e a Mãe Natureza nos abordou'.
• Tome um suplemento: Ninguém é perfeito. Alguns dias, você não está buscando frutas e legumes ou prefere economizar alguns dólares do que gastar nas garrafas fortificadas. Para fazer a diferença e garantir que você está recebendo alguns Os eletrólitos em Schachter diz que existem muitos suplementos de eletrólitos disponíveis - comprimidos, pós e cápsulas - que podem ser adicionados à água ou outras bebidas. Confira as melhores escolhas do MBG aqui .

O take -away

Os eletrólitos são tão essenciais quanto qualquer outra vitamina ou mineral e, portanto, devem ser incorporados à sua rotina diária.

Infelizmente, personal trainer certificado Mary Sabat, M.S., Rdn, L.D ., diz a Mindbodygreen que a maioria das pessoas não está recebendo eletrólitos suficientes diariamente, pois 'a dieta americana típica é desprovida de muitos desses micronutrientes'.

Fique atento a esses cinco sinais reveladores que seu corpo pode usar mais eletrólitos para que você possa usar melhor alimentos, bebidas e suplementos para atender às suas necessidades diárias.