5 coisas que fiz para curar a inflamação crônica: um médico explica

Meu médico me disse que meus laboratórios e exames físicos estavam 'bem'. Mas, no fundo, eu sabia que havia algo errado. Eu estava sentindo fadiga, problemas de sono, alterações de humor, ganho de peso, erupções cutâneas, inchaço da barriga e névoa do cérebro. ' Era exatamente assim que parecia envelhecer? , 'Eu me perguntei. Foi hormonal? Eu poderia atribuir meus sintomas à minha agenda lotada como médica e mãe, a uma criança pequena e ao meu novo bebê?

No final, eu estava certo em continuar investigando. Por fim, descobri que, embora fizesse exercícios todos os dias e seguisse uma dieta 'saudável', estava cronicamente inflamado. Aqui estão 4 coisas que realmente me ajudaram a me curar e a me sentir eu mesma novamente:

1Tomei ervas e adaptógenos para aliviar o estresse. *

Durante essa época da minha vida, estive constantemente ocupado. E pensei que tinha que ser; De que outra forma eu poderia 'ter tudo'? Olhando para trás, percebo que meu estresse crônico estava contribuindo para a inflamação. Isso é confuso porque, inicialmente, surtos de cortisol (um hormônio do estresse) são muito antiinflamatórios. Mas horas depois, e especialmente se estiverem acontecendo com frequência, tornam-se pró-inflamatórios.



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Quando estava lidando com meu estresse, procurei ervas adaptogênicas, como Rhodiola , ashwaganda, ginseng, phosphytidly serine e maca para me ajudar a fortalecer e estabilizar meu corpo e me sentir mais à vontade. Para o meu estresse contínuo e crônico, o fluxo de maconha do influxo da vida multi + alivia a ansiedade e adora a inclusão de super ervas como a semente de cominho, Alecrim , e lúpulo . * '

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dois.Eu revisei minha dieta.

Embora me considerasse um comedor saudável, já que comia muitas frutas e saladas ao longo do dia, não percebia que também consumia muito açúcar oculto. Café com leite Starbucks e barras de granola eram meus produtos básicos. E, tendo crescido em Nova York, os bagels eram uma das minhas refeições favoritas para levar para viagem.

Acontece que uma dieta de açúcar, carboidratos, alimentos processados ​​e cafeína produz uma fábrica de inflamação crônica ou 'silenciosa' no intestino. O aumento do açúcar no sangue proveniente dos carboidratos processados ​​ou do próprio açúcar contribui para o aumento dos radicais livres e citocinas pró-inflamatórias. São substâncias químicas que desencadeiam a inflamação crônica do corpo. Eu sabia que realmente precisava aumentar a quantidade de alimentos antiinflamatórios na minha dieta e chutei os principais inflamatórios, então fiz o seguinte:

  • Gorduras ômega-6 reduzidas, como óleo vegetal.
  • Obteve muitos ômega-3 de fontes como algas, cânhamo e linhaça.
  • Cuidou do meu intestino com alimentos fermentados , probióticos e fibras.
  • Corte o açúcar processado.
  • Focado em gorduras saudáveis e proteínas.
  • Cafeína limitada, que pode levar à desidratação, desencadeando inflamação.
  • Evitou todos os alimentos conhecidos que causam sensibilidade alimentar (os mais comuns são glúten e laticínios), pois também podem criar inflamação no intestino.

3Eu parei de exercícios intensos.

Meu padrão costumava ser que, quando comecei a ganhar um pouco de peso, eu me exercitava mais. Mas quando não vi resultados imediatos, me esforcei ainda mais, às vezes correndo por horas por dia. Foi um estresse induzindo regime de exercícios em vez de redução do estresse. Não apenas estava gerando toneladas de inflamação induzida pelo cortisol, mas também contribuindo para a minha síndrome de 'roubo de cortisol'. Também chamado de 'roubo de pregnenolona', é um processo no qual a pregnenolona (um precursor dos hormônios) é desviada para produzir mais cortisol (hormônio do estresse).

Claro, o exercício é bom para o corpo e os músculos em geral. Mas quando você se exercita muito e muito, começa a roubar seus hormônios. Recuei de fazer longas sessões de cardio cinco a seis dias consecutivos. Em vez de, Comecei a fazer ioga e treinamentos de burst mais curtos para prevenir a elevação crônica do cortisol. Ainda gosto de correr de vez em quando, mas não vou com tanta força ou tanta frequência como antes.

Quatro.Fiz do sono uma prioridade.

Tenho que admitir que fui culpado de tentar ser supermãe e dormir seis horas ou menos por noite. Eu tive que me lembrar que durações curtas de sono e a má qualidade do sono está associada a níveis mais elevados de marcadores de inflamação . Comecei a arranjar tempo para dormir e tornei as oito horas por noite - todas as noites - uma prioridade. Alguns dias, até permito um pouco mais.

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Até que eu finalmente comecei a me sentir melhor, eu nem percebi o quão inflamado eu realmente estava. No geral, descobri que focar em ervas e alimentos antiinflamatórios realmente me ajudou a desestressar e curar a inflamação crônica. Espero que minha história ajude você em sua jornada pelo bem-estar também.