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5 dicas para ensinar atenção plena e meditação às crianças

Se você quiser se inspirar e também dar uma risadinha, pergunte a um grupo de crianças o que eles acham que é 'atenção plena'. 'Relaxar de nossos problemas diários e estresse', 'Uma maneira de ficar sozinho quando você está passando por algo problemático' e 'É como sair de uma ferrovia e entrar em outra' foram algumas das minhas respostas favoritas de um aula recente que fiz com crianças.





Quando eu disse a eles a definição do dicionário ('um estado mental alcançado focando a consciência no momento presente, enquanto calmamente reconhecendo e aceitando os próprios sentimentos, pensamentos e sensações corporais, usado como uma técnica terapêutica'), as crianças não eram inteiramente certeza do que eu estava falando.

E aqui está o problema: mesmo que as crianças não entendam totalmente o 'o quê' e o 'porquê' de atenção plena , é muito importante que comecem a aprender o 'como'. A pesquisa mostra que a educação da atenção plena nas escolas tem benefícios comprovados : aumenta o otimismo e a felicidade nas salas de aula, diminui o bullying e a agressão, aumenta a compaixão e a empatia pelos outros e ajuda os alunos a resolver conflitos.



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Sinta-se à vontade para experimentar em casa!



1O exercício de escuta do sino

Toque uma campainha e peça às crianças que ouçam atentamente a vibração do som de toque. Diga-lhes para ficarem em silêncio e levantarem as mãos quando não ouvirem mais o som da campainha. Em seguida, diga-lhes para permanecerem em silêncio por um minuto e prestarem muita atenção aos outros sons que ouvirem quando o toque parar. Depois, dê a volta em círculo e peça às crianças que digam todos os sons que perceberam durante aquele minuto.

Este exercício não é apenas divertido e deixa as crianças animadas em compartilhar suas experiências com outras pessoas, mas realmente os ajuda a se conectar com o momento presente e a sensibilidade de suas percepções .



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dois.Breathing Buddies

Distribua um bicho de pelúcia para cada criança (ou outro objeto pequeno). Se o espaço permitir, peça às crianças que deitem no chão e coloquem os bichinhos de pelúcia na barriga. Diga a eles para respire em silêncio por um minuto e observe como seu companheiro de respiração se move para cima e para baixo, e quaisquer outras sensações que ele perceber.



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Diga-lhes que imaginem que os pensamentos que vêm a suas mentes se transformam em bolhas e flutuam para longe. A presença do Amigo da Respiração torna a meditação um pouco mais amigável e permite que as crianças vejam como uma atividade lúdica não precisa necessariamente ser turbulenta.

3A meditação Squish & Relax

Enquanto as crianças estão deitadas com os olhos fechados, faça-as espremer e apertar todos os músculos do corpo com a maior força possível. Diga-lhes para apertar os dedos dos pés e dos pés, apertar os músculos das pernas até o quadril, contrair a barriga, apertar os punhos e erguer os ombros até a cabeça.



Faça-os se manterem em suas posições comprimidas por alguns segundos e, em seguida, solte-se totalmente e relaxe. Esta é uma atividade ótima e divertida para 'relaxar' ​​o corpo e a mente, e é uma maneira totalmente acessível de fazer as crianças entenderem a arte de 'estar presente'.



Quatro.Cheire e diga

Passe algo perfumado para cada criança, como um pedaço de casca de laranja fresca, um raminho de lavanda ou uma flor de jasmim. Peça-lhes que fechem os olhos e inspirem o cheiro, focalizando toda a atenção apenas no cheiro daquele objeto. O perfume pode realmente ser uma ferramenta poderosa para o alívio da ansiedade (entre outras coisas!).

5A arte do toque

Dê a cada criança um objeto para tocar, como uma bola, uma pena, um brinquedo macio, uma pedra, etc. Peça-lhes que fechem os olhos e descreva como é o objeto para um parceiro. Em seguida, peça aos parceiros que troquem de lugar. Tanto este exercício quanto o anterior são maneiras simples, mas convincentes, de ensinar às crianças a prática de isolar seus sentidos uns dos outros e sintonizar experiências distintas.

6O exercício de pulsação

Faça as crianças pularem no lugar por um minuto. Em seguida, peça-lhes que se sentem novamente e coloquem as mãos no coração. Diga-lhes para fecharem os olhos e sentirem os batimentos cardíacos, a respiração e ver o que mais notam em seus corpos.



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7Coração a Coração

Neste exercício, o significado de 'coração' é menos literal. Em outras palavras, essa atividade também poderia ser chamada simplesmente de 'Vamos conversar sobre sentimentos'. Portanto, sente-se e, casualmente, peça às crianças que lhe falem sobre seus sentimentos. Que sentimentos eles sentem? Como eles sabem que estão sentindo esses sentimentos? Onde eles os sentem em seus corpos? Pergunte a eles de quais sentimentos eles mais gostam.

Em seguida, pergunte o que eles podem fazer para se sentir melhor quando não estão sentindo os sentimentos de que mais gostam. Lembre-os de que eles sempre podem praticar transformar seus pensamentos em bolhas se estiverem chateados, eles podem fazer a meditação Squish e Relax se precisarem se acalmar e podem levar alguns minutos para ouvir sua respiração ou sentir seus batimentos cardíacos se eles quero relaxar.

O takeaway.

Minha esperança para a aula de mindfulness era dar às crianças algumas ferramentas que elas pudessem usar a qualquer hora: ferramentas para se acalmar, diminuir o ritmo e se sentir melhor quando estão com problemas. Eu realmente gostaria de ter essas ferramentas à minha disposição quando eu tinha a idade deles. Imagine se todas as crianças ao redor da Terra aprendessem a usar essas ferramentas durante a infância. Que mudança nosso mundo experimentaria dentro de apenas uma geração!

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