5 alimentos subestimados que um biólogo vascular diz serem úteis para um melhor fluxo sanguíneo

Você pode associar um melhor fluxo sanguíneo com exercícios - o que é compreensível, já que o movimento literalmente faz seu coração disparar e ajuda a fornecer oxigênio e nutrientes por todo o corpo. Ou massagem pode vir à mente, já que massagear a pele fisicamente pode ajudar a estimular a circulação.

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Mas você sabia que pode comer certos alimentos para melhorar o fluxo sanguíneo?

É verdade: como William Li, M.D., médico, biólogo vascular e autor de Coma para vencer a doença , explica no podcast lifeinflux, 'Existem alimentos que podem iluminar sua circulação e ajudar a melhorar o fluxo de fluidos.' Abaixo, seu menu go-to para circulação de alto nível:

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1Chá

“O chá verde [pode] realmente proteger o revestimento endotelial, ou o revestimento dos vasos sanguíneos”, observa Li. A pesquisa também confirma isso, já que estudos descobriram que o chá verde tinha um efeito benéfico agudo na função endotelial - o que pode afetar o risco cardiovascular no futuro. Talvez seja por isso que o consumo de chá verde é associado a taxas mais baixas de doença cardíaca coronária , como relata outro estudo.

O chá preto também merece elogios, conforme estudo publicado na revista Circulação achar algo o chá preto pode melhorar a saúde dos vasos sanguíneos . “Há algo no chá preto, provavelmente uma das catequinas, que realmente pode ajudar a manter os vasos sanguíneos saudáveis”, observa Li.

dois.Omega-3s

'Saudável Ácidos gordurosos de omega-3 são realmente úteis para proteger o revestimento dos vasos sanguíneos ”, explica Li. Pense em nozes, sementes de chia, sementes de linhaça e também peixes gordurosos como salmão e sardinha - tudo isso pode ajudar a manter seus vasos sanguíneos bem e flexíveis. Em termos de pesquisa, estudos descobriram que o ômega-3 pode reduzir a agregação plaquetária (ou aglomeração), o que pode reduzir o risco de coágulos. “Se você deseja manter esse revestimento agradável e suave, ter uma boa dieta saudável é útil”, acrescenta Li.

3Vegetais crucíferos

Vegetais crucíferos têm a maior parte dos benefícios para a saúde (veja todos aqui !), incluindo a saúde dos vasos sanguíneos. “Vegetais crucíferos como brócolis, couve, couve de Bruxelas, rúcula, esses realmente tratam o revestimento dos vasos sanguíneos muito bem”, diz Li.

O espinafre recebe menção honrosa, aqui: Quando você come as folhas verdes, elas liberar óxido nítrico , que pode ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo, relaxar os vasos sanguíneos e reduzir a pressão sanguínea (leia-se: todas as coisas importantes para a saúde vascular). Dito isso, certifique-se de mastigar o espinafre completamente - é isso que libera o composto saudável.

limpa 15 e a dúzia suja

“Quando você mastiga o espinafre, está permitindo que as bactérias intestinais na sua língua e na sua boca alterem os nitratos que estão no seu espinafre”, diz Li. 'Você engole isso, e então isso os transforma em uma forma química que dilata seus vasos sanguíneos, reduz a pressão sanguínea e torna seus vasos sanguíneos mais saudáveis.'

Quatro.Beterraba

Beterraba também tem toneladas de nitratos naturais. Na verdade, um estudo controlado randomizado descobriu que beber apenas 16 onças de suco de beterraba fresca por dia reduziu significativamente a pressão arterial em participantes saudáveis. Além disso, eles são super versáteis: você pode dobrá-los em uma série de receitas saudáveis, até mesmo cafés da manhã doces (não perca tempo antes de experimentar estes panquecas de veludo vermelho de beterraba )

5Chocolate escuro

Considere Li outro especialista para cante os louvores do chocolate amargo - e certamente não estamos bravos com isso. 'O cacau não só tem fibras que são boas para as bactérias do intestino, mas o chocolate amargo também tem esses polifenóis que mobilize suas células-tronco e melhore sua circulação ,' ele explica.

O chocolate amargo também ajuda a liberar óxido nítrico: de acordo com um estudo, quem come 30 gramas de chocolate amargo por dia aumentaram os níveis de óxido nítrico e diminuíram a pressão arterial após apenas 15 dias .

O takeaway.

Boas notícias: os melhores alimentos para um melhor fluxo sanguíneo podem já ter um lugar na sua cozinha. As seleções de Li têm muitos outros benefícios para a saúde, mas a circulação sanguínea é definitivamente uma vantagem a mais.