5 maneiras de construir músculos magros (que não envolvem exercícios!)

Construir músculos magros é uma das melhores coisas que podemos fazer pela nossa saúde. Para começar, ajuda a proteger os ossos e a manter a massa muscular, o que é particularmente importante à medida que envelhecemos. O músculo magro ajuda seu corpo a queimar calorias muito depois do término dos treinos e também funciona para aumentar nossa energia. E a menos que você seja um fisiculturista, você não vai ganhar massa; na verdade, ter mais músculos ajuda a parecer mais magro e tonificado.

A maioria das pessoas acredita que a única maneira de construir músculos é colocar incontáveis ​​horas de treinamento de força. E embora esse seja certamente um fator chave, não é o fator. Aqui estão minhas cinco maneiras favoritas de aumentar o crescimento muscular fora da academia.

1. Adicione mais proteína à sua dieta.

Proteína é crítico para construir massa muscular - especialmente após o treinamento de força, quando as fibras musculares estão se recuperando dos danos do seu treino para que possam crescer novamente mais fortes. Além de apoiar tendões, ligamentos e outros tecidos do corpo, a proteína é necessária para manter a massa muscular saudável que você trabalhou tanto para construir. Quando sua dieta carece de aminoácidos, pode ocorrer perda de massa muscular (também conhecida como atrofia muscular), pois as fibras musculares são quebradas para suportar as necessidades de energia do seu corpo.



Alguns dos meus alimentos ricos em proteínas favoritos incluem carne de vaca alimentada com capim, lentilhas, peixes selvagens capturados, feijão e ovos orgânicos caipiras. Esses alimentos não apenas alimentam seus músculos, eles são carregados com seus próprios benefícios para a saúde.

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2. Coma comida suficiente em geral.

Substituir seu café da manhã regular por um smoothie cheio de sementes de chia ou iogurte pode ajudá-lo a atender às suas necessidades de proteína, mas pode não ter calorias suficientes para atender aos seus objetivos gerais de condicionamento físico. Se você aumentou recentemente a intensidade de seus treinos ou apenas começou a incorporar o treinamento de força em sua rotina, é importante comer comida suficiente para sustentar seus níveis de atividade e Apoio, suporte novo crescimento muscular.

poses de ioga para o chakra sacral

Além de comer proteína suficiente, adicionar mais calorias de vegetais, frutas e gorduras saudáveis ​​o ajudará a se sentir melhor ao longo do dia e garantirá que seus músculos recebam a quantidade de nutrientes de que precisam para continuar crescendo.

3. Durma mais.

Conseguir fechar os olhos o suficiente a cada noite é uma das coisas mais importantes você pode fazer para ajudar seu corpo a construir músculos. É durante essas horas que o corpo se repara a partir do dia e se prepara para o que vem pela frente, e poupar uma hora por noite significa que seu corpo não terá tempo para isso precisa se recuperar devidamente. Apenas algumas dessas noites também podem levar a um enfraquecimento do sistema imunológico, deixando você suscetível a resfriados e manhãs grogue.

Embora a quantidade de sono de que cada pessoa precisa varie, almejar um mínimo de sete horas por noite é uma escolha segura. E embora mais americanos do que nunca estejam sofrendo de insônia e outros distúrbios do sono, a boa notícia é que existem muitas maneiras totalmente naturais de adormecer rapidamente.

4. Suplemento com proteína de caldo de osso.

Suplementos de alta qualidade podem ajudar seu corpo a acelerar o crescimento muscular, e um dos meus favoritos é caldo de osso proteína. Existem toneladas de proteínas em pó no mercado, mas muitos contêm ingredientes questionáveis ​​que pouco contribuem para o bem-estar geral. O caldo de osso, por outro lado, é rico em proteínas, colágeno , gelatina e minerais - todos os quais Apoio, suporte saudável músculos e articulações.

Bônus: é ótimo para a digestão e para o intestino também. E em vez de passar um dia inteiro cozinhando uma panela de caldo, a proteína do caldo de osso fornece os mesmos benefícios de saúde que aumentam os músculos em um pó fácil de usar. Adicione-o a smoothies e molhos, ou apenas misture com água morna e saboreie por conta própria.

5. Tire dias de descanso.

Treinar os mesmos músculos todos os dias não trará resultados mais rápidos. Na verdade, o overtraining pode impedir seus esforços. Necessidades musculares hora de se recuperar dos danos que ocorrem quando você os trabalha e não dar ao corpo o tempo de que ele precisa para relaxar aumenta o risco de lesões por uso excessivo. Também pode causar sono insatisfatório, perda de energia e enfraquecimento do sistema imunológico.

Para o treinamento de força, a regra prática é treinar cada grande grupo de músculos duas a três vezes por semana, de preferência com 48 horas entre as sessões. Nos dias de descanso, atividades como ioga ou rolar de espuma o ajudarão a alongar e auxiliar na recuperação e reconstrução dos músculos.

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É hora de tentar esta receita caseira de caldo de osso , em homenagem aos seus músculos.

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