5 maneiras de tornar seus sonhos mais felizes, de um especialista em sonhos

Em 2021, estamos nos concentrando na alegria. Depois do ano que vivemos, cultivar e celebrar pequenos momentos de felicidade à medida que eles vêm nunca foi tão catártico, revigorante e essencial para um bem-estar duradouro. Nas próximas semanas, vamos rir, experimentar coisas novas e renovar aspectos obsoletos da vida diária. Volte todos os dias para uma nova edição de 'Resolução Joy', onde você encontrará inspiração e conselhos de especialistas, aulas gratuitas e - ousamos dizer? - atividades divertidas.

O estresse em nossas vidas acordadas costuma ser levado para o sono, então nem sempre há uma solução fácil para sonhos e pesadelos estressantes. No entanto, existem algumas coisas que você pode fazer antes de dormir para se preparar para uma soneca repousante e com mais sonhos alegres:

1Controle o estresse com ferramentas saudáveis.

De acordo com o terapeuta e especialista em sonhos Leslie Ellis, Ph.D. , uma coisa que pode ajudar a tornar seus sonhos mais agradáveis ​​é reduzindo o estresse em sua vida cotidiana . Quer isso signifique iniciar uma prática de mindfulness, registrar no diário o que o está incomodando ou consultar um profissional licenciado, tudo o que você puder fazer para ajudar a mitigar o estresse provavelmente se traduzirá em um sono melhor em todos os lugares.

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dois.Tenha uma rotina relaxante na hora de dormir.

É claro que, quando falamos sobre como conseguir um sono de qualidade, não podemos deixar de lado a sempre importante rotina da hora de dormir. Usando o seu tempo de desaceleração fazer atividades relaxantes que “reduzem o estresse corporal”, observa Ellis, pode encorajar sonhos mais agradáveis. 'Idealmente, vá dormir com um corpo calmo. Ajuda a fazer algum exercício durante o dia e a ter uma boa higiene do sono antes de deitar ”, explica ela.



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Então, isso significa sem tempo de tela por pelo menos uma hora, um banho ou chuveiro quente e, possivelmente, uma meditação de relaxamento antes do sono, ela sugere. Também é uma boa ideia evitar comida e álcool perto da hora de dormir, pois pesquisas mostram que ambos podem afetar negativamente o sono .

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3Experimente um suplemento de magnésio.

Para ajudá-lo a relaxar e se acomodar, você pode considerar tomar um suplemento de sono como parte de sua rotina de dormir, como mbg's sleep support +. * Sua fórmula combina magnésio com pharmaGABA, um neurotransmissor mostrado em ensaios clínicos para melhorar a qualidade natural do sono, e jujuba, uma fruta usada na medicina tradicional chinesa por seus efeitos calmantes. *

Quatro.Defina o seu termostato.

Se pesadelos e despertares frequentes são um problema para você, um dos motivos pode ser apenas a temperatura do seu quarto. Como pesquisador do sono e co-autor de Durma para o sucesso! Rebecca Robbins, Ph.D. , disse anteriormente a mbg, 'vemos experimentalmente que indivíduos dormindo em quartos mais quentes (70 ° F ou mais) são mais propensos a sonhos preocupantes e sono agitado. ' Sua melhor aposta é mantê-lo em torno de 65 ° F, ou pelo menos abaixo de 70 ° F.

5Defina uma intenção de sonhar.

E, por último, Ellis recomenda definir uma intenção para o seu sonho. 'Por exemplo', diz ela, 'quando você está caindo no sono, pode trazer à mente um sonho ou uma memória realmente boa e se imaginar de volta lá, e definir a intenção de continuar esse sonho.'

Você também pode pedir especificamente à sua mente sonhadora que resolva um problema 'ou reflita sobre um aspecto de sua vida sobre o qual gostaria de receber alguma contribuição', explica ela. Escrever sua consulta, acrescenta ela, parece aumentar a probabilidade de sonhar com o assunto. (Certifique-se de verificar nosso guia completo sobre sonhos lúcidos se você quiser saber mais!)

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Mesmo que você esteja longe de controlar seus sonhos, todos nós podemos fazer pequenas coisas ao longo do dia e antes de dormir para relaxar nossas mentes e nos preparar para uma boa noite de sono .