5 maneiras de parar de procrastinar ir para a cama, de um psicólogo do sono

Todos nós já passamos por isso: está ficando tarde e você definitivamente deveria dormir, mas você se encontra rolagem da desgraça , limpando tudo que você puder encontrar ou fazendo praticamente qualquer coisa em vez de ir para a cama. Esta relutância em bater no feno também é conhecida como procrastinação da hora de dormir , e pesquisas mostram que está associado à má qualidade do sono.

Por que adiamos ir para a cama?

'Procrastinar na hora de dormir vem em parte da sensação de falta de controle sobre o seu tempo', psiquiatra integrador e especialista em sono Nishi Bhopal, M.D., explica a mbg. 'Aquelas horas noturnas tranquilas são preciosas e muitas vezes o único tempo que temos para nós mesmos.'

Além disso, ela acrescenta, a pandemia estendeu o horário de trabalho de algumas pessoas (e, portanto, reduziu seu tempo livre), o que pode fazer com que queiram ficar acordados até mais tarde. Aqueles que não estão se deslocando durante a pandemia também podem ficar tentados a esticar a hora de dormir, já que não precisam acordar tão cedo.



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No entanto, manter uma hora de dormir consistente pode melhorar seu qualidade geral do sono . Portanto, se a procrastinação da hora de dormir está tirando o melhor de você, aqui estão algumas dicas importantes.

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5 maneiras de parar de procrastinar na hora de dormir:

1Defina sua intenção logo de manhã.

Superar qualquer mau hábito requer um certo grau de intenção. 'De manhã', sugere Bhopal, 'estabeleça uma intenção a que horas você quer ir para a cama e lembre-se porque dormir é uma prioridade . '

Fazer uma caminhada matinal ou selecionar outra rotina matinal de que goste também pode incentivá-lo a acordar mais cedo (e ir para a cama na hora certa).

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dois.Torne seus dias mais gratificantes.

'Há uma sensação de liberdade e conforto que vem com [ficar acordado até tarde]', explica Bhopal. Pergunte a si mesmo como você pode acessar uma sensação semelhante durante o dia: talvez seja fazendo pausas durante o dia de trabalho, tocando música enquanto trabalha, colocando mais itens estimulantes na sua mesa, etc. 'E não se esqueça de tirar uma folga se você precisar, 'Bhopal acrescenta,' e agende um horário para as coisas que você gosta. '

3Incorpore um suplemento de sono. *

Conforme você está começando a desacelerar (o que, você deve dê-se bastante tempo para , BTW), você pode querer considerar a incorporação de um suplemento de sono em sua rotina para ajudar a preparar seu corpo e mente para dormir. mbg's sleep support +, por exemplo, tem uma fórmula feita especificamente para acalmar uma mente hiperativa e promover relaxamento, para ajudá-lo não apenas a adormecer mais rápido, mas a permanecer dormindo por mais tempo. *

Quatro.Encontre um parceiro de responsabilidade.

Você não precisa ir sozinho: Bhopal diz que você também pode pedir a ajuda de um amigo ou membro da família para ser um 'parceiro de responsabilidade', que pode lembrá-lo de ir para a cama na hora certa.

Se você mora com um parceiro, eles são uma opção óbvia, mas você também pode recrutar um amigo que também tenha dificuldades para procrastinar a hora de dormir. Escolha a hora de dormir designada e mandem mensagens um ao outro para irem para a cama a essa hora todas as noites.

5Dê um tempo a si mesmo - de vez em quando.

E, por último, lembre-se de não se estressar com isso. Afinal, o pressão para adormecer pode acabar nos mantendo acordados por mais tempo . Bhopal diz que não há problema em ficar acordado até tarde e dormir de vez em quando; apenas 'não transforme isso em um hábito regular à custa de sua saúde física e mental'.

O resultado final.

O sono é, sem dúvida, um pilar do nosso bem-estar geral. Se você está adiando ir para a cama, pode custar muito sua qualidade de sono e, claro, como você se sente na manhã seguinte. Mas com um pouco de intenção, agendando um tempo para se divertir durante o dia, e com a ajuda de um suplemento de sono e / ou parceiro de responsabilidade, você pode pare a procrastinação da hora de dormir para sempre e honre sua tão necessária hora de dormir.

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