Os 6 alimentos cientificamente comprovados para reduzir a névoa do cérebro

Você costuma sentir neblina cerebral? É essa sensação de fadiga mental que esgota sua energia, causa falta de concentração e o impede de organizar seus pensamentos. Pode ocorrer como sintoma de uma doença subjacente, efeitos colaterais de medicamentos, alergias ocultas (por exemplo, glúten), falta de sono, desidratação e até mesmo comer demais.

A névoa do cérebro não é um diagnóstico médico, mas um conjunto de sintomas subjetivos que as pessoas experimentam e descrevem como:

  • Pobre concentração
  • Confusão mental
  • Fadiga ocular
  • Dor de cabeça
  • Dormir mal
  • Diminuição da produtividade intelectual

A boa notícia é que existem pequenos ajustes nutricionais que podem ajudar a eliminar os sintomas de névoa do cérebro, aumentar a energia e aumentar a produtividade. A chave é manter seu cérebro bem alimentado, nutrido e oxigenado com os alimentos certos.



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1Água

6 alimentos que podem ajudar a reduzir os sintomas frustrantes de nevoeiro cerebral

Foto: Kristen Curette Hines

A água é vital para o funcionamento adequado das células e sistemas do corpo humano , uma vez que é responsável por 60% a 70% do peso corporal total em adultos magros e 45% a 55% em adultos obesos. A água também desempenha um papel importante na função cerebral - aproximadamente 75% dos processos que ocorrem no cérebro ocorrem na presença de água.

Beber quantidades adequadas de água também ajuda a aumentar a clareza mental e a concentração, ajuda a prevenir dores de cabeça e ajuda a remover resíduos celulares que se acumulam no sangue e chegam ao cérebro.

Exatamente quanto beber

Uma maneira simples de calcular sua necessidade diária de água é dividir seu peso corporal pela metade e substituir libras por onças. Portanto, se você pesa 140 libras, sua necessidade de água é de 70 onças. Além disso, lembre-se da atividade física, pois atletas e pessoas ativas precisam de mais água do que pessoas sedentárias. Durante os meses quentes de verão, você precisa aumentar ainda mais a ingestão de água.

dois.Alimentos ricos em ômega-3

6 alimentos que podem ajudar a reduzir os sintomas frustrantes de nevoeiro cerebral

Foto: Cameron Whitman

Os ômega-3 são um nutriente essencial para o cérebro e o sistema nervoso. Eles são chamados de essenciais porque nosso corpo não os produz, portanto, precisamos obtê-los em nossa dieta. Entre seus benefícios quase infinitos, ômega-3 pode ajudar a diminuir a inflamação , protege as membranas celulares, melhora a cognição e a memória e apoia a estabilidade do humor.

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Exatamente o que comer

As melhores fontes de ômega-3 são peixes gordurosos (salmão, truta, fígado de bacalhau, arenque, cavala e sardinha), mariscos (camarão, ostras, mariscos e vieiras) ou óleo de krill. Você também pode obter ômega-3 de alimentos à base de plantas, como linhaça , sementes de chia ou nozes; no entanto, sua conversão para a forma absorvível, conhecida como EPA e DHA, é muito menor.

3Alimentos arco-íris

6 alimentos que podem ajudar a reduzir os sintomas frustrantes de nevoeiro cerebral

Foto: Cameron Whitman

Os flavonóides são compostos derivados de plantas que possuem propriedades antioxidantes. Eles eliminam os resíduos celulares tóxicos nocivos do corpo chamados de radicais livres. Os radicais livres danificam as células cerebrais e o DNA por meio de um processo chamado oxidação, que contribui para os sintomas relacionados à névoa do cérebro. Estudos indicam que os flavonóides encontrados em certas frutas e vegetais são capazes de melhorar a memória e a função cerebral, ajudando assim a diminuir os sintomas relacionados à névoa do cérebro. Frutas como uvas, romãs, morangos e mirtilos mostraram melhorar muitos aspectos da memória e do aprendizado, como aquisição de memória rápida e lenta, memória de trabalho de curto prazo, memória de referência de longo prazo e retenção e recuperação de memória.

Exatamente o que comer

Muitas frutas e vegetais ! Escolha um arco-íris de cores.

Quatro.Alimentos ricos em quercetina

6 alimentos que podem ajudar a reduzir os sintomas frustrantes de nevoeiro cerebral

Foto: Darren Muir

Quercetina é um flavonol (um subtipo de flavonóides) encontrado nas plantas e conhecido por suas propriedades antioxidantes. O único da quercetina é sua capacidade de bloquear a liberação de histamina , o principal gatilho para alergias que podem causar sintomas de névoa cerebral.

Exatamente o que comer

Alimentos que são rico em quercetina incluem alcaparras, cebolas vermelhas, couve , maçãs vermelhas e trigo sarraceno.

5Chocolate escuro

6 alimentos que podem ajudar a reduzir os sintomas frustrantes de nevoeiro cerebral

foto porStocksy

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Além de deliciosa, chocolate amargo é repleto de antioxidantes . Foi demonstrado que os flavonóis do cacau, que são os compostos ativos do cacau em pó, aumentam o fluxo sanguíneo para o cérebro, fornecendo-lhe um suprimento abundante de nutrientes e oxigênio. Estudos têm mostrado os flavonóis do cacau melhoram a função cognitiva e o controle da pressão arterial em adultos mais velhos, apóie o coração, melhorar concentração e pode até ajudar a estabilizar o humor.

Exatamente o que comer

Ao comprar uma barra de chocolate, quanto mais escuro for o chocolate, melhor (procure 70 por cento ou mais de teor de cacau). Você também pode comprar chocolate amargo em pó de boa qualidade, mas notará que pode ser amargo, então uma ótima maneira de incluí-lo em sua dieta é adicioná-lo aos seus smoothies.

6Alimentos ricos em probióticos

6 alimentos que podem ajudar a reduzir os sintomas frustrantes de nevoeiro cerebral

Foto: Alita Ong

O corpo humano carrega mais de 100 trilhões de bactérias no intestino. Essas bactérias trabalham em sinergia com os sistemas do corpo e contribuem para a síntese de vitaminas e neurotransmissores (substâncias químicas do cérebro) e também ajudam na digestão dos alimentos. O intestino também hospeda bactérias nocivas, mas em quantidades menores. Essas espécies oportunistas se alimentam de açúcares, que podem levar a um crescimento excessivo e criar um desequilíbrio no microbioma.

A conexão entre o cérebro e intestino são bidirecionais , o que significa que se alguém consumir uma refeição altamente processada, carregada com açúcares simples, o cérebro sofrerá com a falta de neurotransmissores e nutrientes vitais. A pesquisa mostrou que um desequilíbrio no microbioma intestinal pode levar a mudanças de humor , afetar negativamente aprendizagem e função de memória , e também pode causar inflamação no cérebro . Então, basicamente, a escolha de alimentos e uma dieta limpa são tremendas para a saúde do cérebro.

Exatamente o que comer

Incorporando comida rica em probióticos em sua dieta ajudará a equilibrar a flora intestinal e se livrar de bactérias prejudiciais. Esses alimentos incluem chucrute, kimchee, kombuchá (cuidado com o teor de açúcar) e kefir. Suplementando com probióticos é outra ótima maneira de incluir bactérias boas em sua dieta.

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