6 hábitos noturnos rápidos para ajudá-lo a relaxar do dia em minutos

O corpo humano não vem com um botão liga/desliga; leva tempo e esforço para relaxar do dia e se preparar para dormir. Com isso dito, algumas rotinas de relaxamento funcionam mais rápido do que outras. Por dias em que um banho demorado e demorado ou meditação estendida antes de dormir não estão nas cartas, ajuda ter alguns truques de relaxamento mais rápidos em seu repertório. Aqui estão seis maneiras de preparar rapidamente seu corpo para sono profundo - tudo o que pode ser feito em poucos minutos:

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Faça sua lista de tarefas para amanhã.

Se você é alguém cuja mente tende a correr com tarefas persistentes, anotar rapidamente sua lista de tarefas no papel pode ser útil antes de dormir. Dessa forma, se as tarefas continuarem surgindo quando você estiver na cama, você pode dizer a si mesmo que elas já estão anotadas para que você não precise mais pensar nelas.

Se ver tudo em uma lista apenas lhe dá mais ansiedade, psicóloga e especialista em medicina comportamental do sono Shelby Harris, PsyD, DBSM , recomenda dividir a lista em colunas 'preciso terminar', 'gostaria de terminar' e 'não precisa terminar' para aliviar a pressão. Se houver uma tarefa em particular que está causando estresse, você também pode querer gastar alguns minutos registrando no diário por que é um gatilho para você antes de ir dormir.

Tome um suplemento para dormir.

Suplementos para dormir não funcionam como mágica e não podem substituir ou desfazer maus hábitos de higiene do sono . No entanto, um auxílio para dormir de alta qualidade pode ajudar a iniciar a resposta de relaxamento do seu corpo quando incorporado a uma rotina saudável.*

Tome mindbodygreen suporte para dormir + suplemento : uma combinação de magnésio, jujuba e PharmaGABA® que utiliza poderosos ingredientes promotores do sono em doses comprovadas pela ciência para melhorar a qualidade do seu sono.* Nota dos revisores que o fórmula não hormonal ajuda-os a adormecer mais rápido, a dormir por mais tempo e a acordar sentindo-se mais revigorados quando tomado uma a duas horas antes de dormir.*

Toque uma música relaxante.

Pense na última vez que uma música sentimental fez você chorar ou uma faixa de ritmo acelerado fez você passar por um treino difícil. Claramente, a música tem um impacto poderoso e quase imediato no humor.

Pesquisadores descobriram que ouvir música suave, suave e melódica pode ajudar as pessoas a entrar em um estado de sono mais rápido. Opte por músicas que não tenham letras - elas terão menos chances de fique preso na sua cabeça enquanto você está tentando adiar.

Cheire algo reconfortante.

Certos cheiros também podem ativar nossa resposta de relaxamento quase instantaneamente, como lavanda, camomila e bergamota. todos têm pesquisas para apoiá-los . Cheire esses óleos essenciais do frasco ou coloque-os em seus pulsos (com segurança, com um óleo transportador neutro ) e cheirar para um ritual calmante que você pode fazer na cama. Um spray de travesseiro pode servir ao mesmo propósito aqui.

Guarde os dispositivos.

Olhar para o seu telefone pode acelerá-lo durante as horas em que você deseja relaxar. Guarde-o para começar a se livrar dos pings constantes e focar sua atenção no sono. Você também pode coloque o telefone virado para baixo , colocá-lo em uma sala diferente da casa , ou guarde-o em uma caixa se você está tentado a espiar. Mudando para um despertador separado pode ajudá-lo a resistir ao desejo de definir o alarme do telefone (e então, inevitavelmente, começar a rolar).

Visualizar.

Finalmente, muitos especialistas em saúde recomendam usar esses últimos minutos antes de dormir para visualizar o futuro que você deseja ver. Esta prática rápida pode envolver imaginar como você quer que o dia seguinte seja , como você quer terminar o seu ano , ou qualquer coisa intermediária. Ao terminar o dia com uma visualização, você aprofundará essas imagens positivas em sua mente subconsciente — e você pode até se preparar para alguns sonhos construtivos no processo.

O take-away.

Se você estiver com pouco tempo e quiser se preparar para dormir rapidamente, faça uma lista de tarefas, tomando um suplemento para dormir , ouvir música suave, cheirar um cheiro relaxante, guardar o telefone e visualizar podem ajudar. E quanto mais rápido você adormecer, mais tempo terá para passar em descanso profundo e restaurador .