6 hábitos que aumentam suas chances de divórcio, de um terapeuta matrimonial

O que diferencia os indivíduos em relacionamentos prósperos daqueles que têm relacionamentos malsucedidos ou insatisfatórios?

Ao longo das décadas, o psicólogo John Gottman, Ph.D. , e sua equipe de pesquisa se aprofundaram os comportamentos de numerosos casais para decifrar a dinâmica de seus relacionamentos.

Suas investigações envolveram a observação de casais por longos períodos após interações de laboratório.

Suas descobertas revelam que os casais que se separam seis anos após o casamento geralmente apresentam seis hábitos comuns.

Aqui, descobrimos esses padrões e exploramos etapas viáveis, caso você reconheça algum em seu próprio relacionamento:

Startups difíceis

Os primeiros três minutos de um conversação são um indicador de como essa conversa terminará.

Portanto, se uma conversa começar suavemente, é mais provável que a conversa continue a avançar numa direção suave e positiva. Ao passo que, se uma conversa começar com aspereza, provavelmente terminará da mesma maneira.

A inicialização difícil geralmente inclui a palavra “você” seguida por um termo absoluto como “sempre” ou “nunca”. Por exemplo, “Você nunca ajuda em casa” ou “Você está sempre ao telefone!”

Outro indicador de que você está usando uma inicialização difícil é trazer assuntos à tona durante um momento que pega a outra pessoa desprevenida ou usando um tom de voz ameaçador.

É claro que todos somos obrigados a iniciar uma conversa de vez em quando de forma abrupta, crítica ou com um tom perturbador – os humanos não são robôs.

Porém, os casais que acabam ficando divorciado tendem a usar startups duras em suas conversas difíceis com mais frequência do que suas contrapartes mais felizes.

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Em última análise, startups duras tratam de trazer à tona tópicos difíceis por meio de críticas – o que nos leva ao nosso próximo hábito nada saudável.

Uso dos quatro cavaleiros em conflito

Seu nome foi dado por Gottman como uma brincadeira com a história bíblica dos 'Quatro Cavaleiros do Apocalipse' sinalizando o fim dos dias, a presença do 'quatro cavaleiros' do conflito de relacionamento sinaliza um relacionamento em perigo.

Os quatro cavaleiros são:

• Crítica: Nesta definição, crítica é diferente de reclamação. Crítica é quando você aponta falhas de caráter de seu parceiro como um ataque.
• Defensividade: Quando as pessoas estão defensiva , eles explicam, justificam e negam demais as reclamações do parceiro, sem parar para realmente ouvi-las.
• Parede de pedra: Quando as pessoas parede de pedra , eles se parecem exatamente com o som da palavra: como um muro de pedra. Enquanto o parceiro estiver falando, eles se retirarão e se desligarão.
• Desprezo: O desprezo é uma crítica sobrecarregada e pode ser uma forma de abuso emocional . Quando as pessoas são desdenhosas, elas menosprezam o parceiro.

Quando os casais usam rotineiramente os quatro cavaleiros, a pesquisa de Gottman mostra que é mais provável que eles romper .

Inundações crônicas

À medida que um casal fica mais envolvido em um ciclo de conflito negativo através do uso de startups duras e dos quatro cavaleiros, eles começarão a experimentar o que é chamado de “inundação”.

As inundações ocorrem quando estamos repetidamente expostos ao stress e ao conflito. Nosso corpo começa a liberar hormônios do estresse que afetam nossa capacidade de nos relacionarmos e resolver conflitos com outras pessoas. Isso leva as pessoas a lutar, fugir ou congelar em suas discussões de conflito.

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Quando os casais conseguem navegar pelas inundações fazendo pausas e acalmando-se, elas não se tornam crónicas e são capazes de neutralizar os impactos.

No entanto, quando os casais não sabem como fazer pausas e se acalmam, seu relacionamento muitas vezes se torna mais infeliz com o tempo.

Problemas de linguagem corporal

Linguagem corporal assuntos em nossos relacionamentos. Quer queiramos ou não, nosso parceiro está automática e constantemente examinando nossa linguagem corporal em busca de pistas sobre se ele está ou não seguro e amado no relacionamento.

Casais que têm linguagem corporal fechada e ameaçadora uns com os outros preparam seu relacionamento para o conflito.

Falha no reparo

Em qualquer relacionamento, estamos fadados a errar. Na verdade, é natural que os casais entrem em conflito de vez em quando. O casais mais saudáveis são capazes de reparar após esses contratempos.

Além disso, eles são capazes de aceitar as tentativas de reparação uns dos outros. Em comparação, os casais que se dirigem ao divórcio tendem a fazer muito menos tentativas de reparação e também são menos propensos a aceitar a tentativa de reparação do parceiro.

O reparo com falha pode soar como:

• “Ei, podemos começar de novo? Sinto que isso está indo em uma direção ruim e não quero brigar.” (tentativa de reparo)
• 'Você está brincando? De jeito nenhum! Você disse o que disse!' (rejeitando a tentativa de reparo)

O reparo bem-sucedido pode parecer:

• “Ei, podemos começar de novo? Sinto que isso está indo em uma direção ruim e não quero brigar.” (tentativa de reparo)
• 'Eu concordo. Precisamos recomeçar essa conversa. Podemos realmente fazer uma pausa de 20 minutos?' (reparo aceito)

Hiperfoco em lembranças ruins

Casais felizes passam tempo conversando sobre os bons momentos. Eles compartilham lembranças de suas férias favoritas, como se conheceram e o que “sentem falta” de seus primeiros dias.

Quando as coisas ficam difíceis, eles tendem a negar as coisas difíceis com as coisas boas. Por exemplo, 'Uau, este é um mês muito difícil... mas tivemos tantos anos bons juntos. Sei que vamos superar isso.'

Em comparação, casais infelizes tendem a passar mais tempo focado em onde as coisas deram errado .

Seus pensamentos e conversas direcionarão grandes quantidades de energia para o mal. Isso pode soar como: 'Este foi um mês muito bom para nós... uma pena que o resto do nosso relacionamento seja uma porcaria'.

Antídotos comportamentais

A boa notícia é que todos esses hábitos possuem antídotos comportamentais. Isso significa que se você notar alguma dessas coisas em seu relacionamento, poderá mudá-las mudando seu comportamento. E, à medida que você muda seu comportamento, você também pode notar que seu relacionamento também muda.

O antídoto para uma startup difícil é aprender como abordar assuntos com assertividade gentil e falar sobre suas necessidades.

Em vez de dizer algo como “Você está sempre ao telefone!” você pode aprender a dizer 'Estou me sentindo muito sozinho. Preciso que passemos um tempo juntos sem nossos telefones'.

Os antídotos para os quatro cavaleiros são:

• Em vez de criticar, use uma inicialização suave (veja acima).
• Em vez de ficar na defensiva, tenha empatia e assuma a responsabilidade por sua própria parte.
• Em vez de bloquear, aprenda a se acalmar para poder estar presente.
• Em vez de desprezo, reconheça seus sentimentos.

Se você lida com inundações crônicas, também vai querer aprender a se acalmar fazendo pausas (mesmo quando é difícil) e usando seu respirando para acalmar seu corpo .

Quanto à linguagem corporal, verifique com seu parceiro como ele está se sentindo durante as conversas para garantir que o que você está tentando expressar por meio de seu corpo está acontecendo da maneira certa.

O antídoto para reparos malsucedidos é aprender a faça o reparo rapidamente e aceitá-lo – mesmo quando for difícil.

E se você tende a focar demais nas lembranças ruins, vai querer passar um tempo consciente falando sobre o que é bom. Você pode fazer isso compartilhando lembranças ou oferecendo agradecimentos uns aos outros regularmente.

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A lição

Se você notar algum desses sinais em seu relacionamento, não há esperança! Você pode criar um relacionamento mais gratificante usando as dicas acima para mudar seus hábitos.