6 maneiras aprovadas por especialistas para tornar sua próxima caminhada mais redutora do estresse

Há muito o que amar em caminhar. É acessível, barato (você só precisa um bom par de tênis ), de baixo impacto e traz muitos benefícios à saúde - desde apoiando a densidade óssea para aliviando o estresse . Mas em minha carreira de 25 anos como terapeuta ocupacional, praticante de Pilates e especialista em regulação do sistema nervoso, descobri que há até mais andar do que aparenta.

Vejo a caminhada como um dos exercícios mais eficazes para melhorar a saúde do cérebro e do corpo em todas as idades. Não é à toa que a vontade de caminhar começa antes mesmo de nascermos.

A base para uma caminhada saudável começa no útero

A capacidade de andar confortavelmente e sem dor decorre de projetos iniciais de desenvolvimento, como o Reflexo Automático da Marcha. Este reflexo precoce, denominado reflexo primitivo, estabelece as bases para a automaticidade da marcha (ou seja, caminhar).

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A maioria dos reflexos primitivos 'ficam on-line' no útero e depois, idealmente, diminuem para segundo plano nos primeiros anos de vida, depois de terem criado a estrutura para padrões motores de nível superior. O reflexo da marcha é um ótimo exemplo disso. Aparece por volta das 12 semanas de gestação e atua no sistema nervoso do bebê durante os primeiros meses de vida. 

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Se o desenvolvimento se desenrolar conforme planejado (desenvolvimento atípico é assunto para outro momento), esse reflexo desaparece em segundo plano 1 e permite o desenvolvimento de uma marcha madura. 

Mas, como acontece com qualquer um dos primeiros reflexos, pode volte para o primeiro plano 2 após períodos de doença, quedas, estresse, lesões e muito mais. Esses incidentes desafiam a facilidade natural de caminhar que muitos de nós consideramos natural. 

Como aumentar os benefícios da sua próxima caminhada

Estes são alguns dos meus exercícios favoritos para tornar a caminhada mais natural (porque, como sabemos agora, é!) E aproveitar ainda mais sua rotina de caminhada. Comece com um ou dois e vá acrescentando mais conforme se sentir confortável. Com o tempo, você deve começar a notar que suas caminhadas diárias reduzem ainda mais o estresse.

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1. Flexione os pés: Sente-se no chão ou na cama com as pernas estendidas à sua frente. Aponte e flexione os pés em oposição de forma rítmica. Isto lembra ao sistema nervoso a natureza recíproca necessária para caminhar. Idealmente, você fará isso antes de caminhar, mas pode se beneficiar fazendo isso a qualquer hora do dia. 
2. Experimente o exercício Cross-Crawl:  Você pode pensar em o exercício de rastreamento cruzado como marcha exagerada. Para fazer isso, dobre o joelho e cruze-o sobre a linha média do corpo para que toque o braço oposto. É ótimo fazer isso no local ou viajando antes de iniciar sua caminhada, pois o movimento transversal ajudará envolver o cérebro .
3. Faça uma sequência isométrica de moldura de porta: Fique no batente de uma porta e pressione suavemente a mão e o pé opostos no batente com esforço mínimo, 25% ou menos de sua força máxima. Pense nisso como uma forma de “aquecer” o sistema nervoso antes da caminhada. Também ajudará todos os planos do seu corpo a permanecerem engajados enquanto você caminha.
4. Esteja atento ao balanço do braço: Depois de fazer uma caminhada (seja ao ar livre ou em uma esteira), não force um determinado padrão de balanço do braço! Em vez disso, prepare-se para um balanço orgânico dos braços, mantendo-os livres. E sim, isso significa deixar seu celular no bolso... Olhar para os dispositivos desliga o reflexo de extensão do tronco e promove má postura, o que afeta seu padrão de marcha.
5. Caminhe em um ambiente natural: Se o tempo permitir, saia para uma caminhada até envolver ainda mais seu sistema nervoso parassimpático (descanso e digestão) . Sempre prefiro caminhar na natureza a caminhar em uma esteira - até porque estar em uma esteira força seu corpo a acompanhar certas velocidades e acho que isso prejudica a conexão mente-corpo. 
6. Considere adicionar bengalas ou bastões: O simples ato de segurar algo nas mãos ajuda a nutrir nosso reflexo inato de extensão do tronco, mantendo-nos mais eretos. Também apoia a Reflexo de preensão da mão Robinson,  o que estimula um pescoço, ombros e parte superior do tronco relaxados. Você pode até segurar marcadores ou marcadores nas mãos se não tiver bengalas!

A lição

Compreender o papel fundamental dos reflexos iniciais e incorporar movimentos simples para nutri-los pode transformar um programa de caminhada simples em profundo. Adotar esta abordagem sinérgica não só melhora a caminhada, mas também promove uma ligação mais profunda entre mente e corpo, promovendo uma melhor saúde e bem-estar geral.  Então vamos nos mexer !