6 maneiras naturais de manter meu período sob controle (após anos de problemas)

Quando penso em um 'biohacker', imagino um cientista louco com um jaleco branco fazendo a emenda de DNA em um laboratório de porão escuro. Então você pode imaginar minha surpresa quando percebi que eu mesmo sou um biohacker.

Eu não tenho cabelo bagunçado ou um jaleco branco, mas, como outros biohackers, eu realizo autoexperimentos em nome de otimizar minha saúde - apenas não da maneira que você esperava.

Eu lutei por mais de uma década com graves dismenorreia , ou períodos dolorosos, e provável endometriose (de acordo com os médicos). Tomei a pílula por quase 10 anos para controlar meus sintomas debilitantes, mas quando os efeitos colaterais malucos me fizeram parar, comecei a fazer biohacking para controlar minha menstruação naturalmente.



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Eu sou a prova viva de que mesmo os problemas menstruais mais graves podem se beneficiar de um pouco de autoexperimentação.

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Agora, depois de um ano de mais autoexperimentos do que posso contar (nem todos bem-sucedidos), não preciso mais de medicamentos para controlar minhas dores menstruais.

Aqui estão as seis maneiras pelas quais melhorei naturalmente minha menstruação e mudei minha vida:

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1. Eu destruí os disruptores endócrinos que estavam mexendo com meus hormônios.

Produtos químicos desreguladores endócrinos (EDCs) são encontrados em praticamente todos os produtos comerciais imagináveis ​​- xampus, sabonetes, maquiagem, pasta de dente, produtos de limpeza, revestimentos antiaderentes e plásticos - e têm sido mostrado em estudos para interferir com o sistema hormonal do corpo, ou sistema endócrino.

Por exemplo, os xenoestrogênios são um EDC comum, feito pelo homem, que se liga aos locais dos receptores de estrogênio do seu corpo, prejudicando o equilíbrio frágil de estrogênio e progesterona (hormônios sexuais femininos).

O estrogênio tem sido associado a tudo, desde endometriose para Câncer para miomas e, embora mais pesquisas precisem ser feitas, descobri que remover produtos químicos que imitam o estrogênio da minha vida foi um primeiro passo poderoso para recuperar a menstruação.

Agora opto por natural ou caseiro beleza e limpeza produtos e troquei meus recipientes de armazenamento de plástico por vidro.

Depois que mudei meu foco de calorias para alimentos inteiros, meus períodos melhoraram seriamente.

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2. Concentrei-me em comer alimentos inteiros.

Eu costumava ficar tão obcecado em contar calorias que evitava alimentos ricos em calorias e ricos em nutrientes, como laticínios integrais, ovos e coco. Mas assim que mudei meu foco de calorias para alimentos inteiros, meus períodos melhoraram seriamente.

Comer alimentos integrais também melhorou meu açúcar no sangue (eu verifico de manhã e após as refeições com um medidor de glicose no sangue). Açúcar elevado no sangue é muitas vezes um sinal de resistência à insulina, que tem sido associada a distúrbios como a síndrome dos ovários policísticos (SOP) .

Agora geralmente como ovos e verduras no café da manhã e carne alimentada com pasto e muitos vegetais orgânicos no jantar. Meus hormônios me agradeceram.

3. Aprendi a administrar meu estresse.

O cortisol (o hormônio do estresse) faz parte da resposta de luta ou fuga do corpo e, uma vez que o estresse provavelmente significava perigo quando os humanos viviam na selva, seu corpo prioriza a produção de cortisol em relação a outros hormônios esteróides. Os hormônios esteróides são todos feitos de colesterol, e o estresse moderno pode desviar muito colesterol para a produção de cortisol e deixe muito pouco para seus hormônios sexuais.

Meu melhor hack: um diário de estresse. Quando estou estressado com alguma coisa, eu anoto. Isso alivia minha carga mental e, mais tarde, torna-se uma forma de refletir sobre meu estresse.

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Com o tempo, isso me ajudou a controlar meu estresse no momento, deixando meu corpo com mais recursos para os hormônios sexuais.

4. Eu cortei meu sono.

Antes do advento da luz artificial, pensava-se que as mulheres ovulariam com a lua cheia devido ao aumento da exposição à luz à noite.

Parece muito crocante, mas estudos demonstraram que o aumento dos níveis de melatonina - o hormônio que regula os ritmos circadianos como o sono e a ovulação - melhora a produção de progesterona, aumenta as taxas de gravidez e ajuda a regular o ciclo menstrual.

A produção de melatonina varia com a exposição à luz, portanto, minimizar a luz artificial após o pôr do sol é recomendado para estabilizar os ritmos circadianos.

Eu coloco cortinas de escurecimento no meu quarto, uso uma luz noturna em torno da lua cheia e uso o app f.lux no meu computador para minimizar a exposição à luz à noite. Fiquei chocado com as mudanças: eu ovulo consistentemente com a lua cheia, fico menstruada com a lua nova e eliminei a variabilidade louca na duração do meu ciclo.

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5. Apoiei minha saúde intestinal.

Seu intestino é responsável por coisas como absorção de nutrientes, produção de vitaminas e metabolismo de hormônios como o estrogênio. A pesquisa ainda está em sua infância, mas está começando a mostrar a importância da saúde intestinal.

Supercrescimento intestinal de uma levedura chamada candida tem sido ligada à endometriose . Disbiose intestinal (ou desequilíbrio bacteriano) tem sido associada a tudo, desde doenças autoimunes para depressão , e as teorias emergentes estão até mesmo suspeitando disso em PCOS desenvolvimento.

Mais estudos são necessários, mas descobri que o apoio à minha saúde intestinal fez uma grande diferença na menstruação.

Reduzi minha ingestão de carboidratos e açúcar (a candida se alimenta de açúcar, então isso remove sua fonte de alimento), tomei ácido caprílico para ajudar a matá-la e adicionei um probiótico de alta qualidade. Isso aliviou minha intensa dor menstrual e curou a síndrome do intestino irritável com a qual tenho lutado desde que era criança.

6. Eu acompanhei meus períodos.

Como parte da minha jornada, criei um aplicativo chamado Sulco para rastrear minhas menstruações e o que descobri (além de um ótimo método de controle de natalidade ) era um desequilíbrio hormonal desagradável. Comecei a monitorar meu fluido cervical e a temperatura de vigília (chamada temperatura corporal basal), ambas controladas pelos níveis de hormônio sexual.

Minha superprodução de fluido cervical apontou para estrogênio alto, e minhas baixas temperaturas ao acordar apontaram para progesterona baixa. Um teste de laboratório posteriormente confirmou minhas suspeitas.

Acompanhar minhas menstruações significava que eu poderia avaliar se novos biohacks estavam melhorando o desequilíbrio hormonal que provavelmente estava por trás da minha dor menstrual extrema. Ele também guiou meus biohacks - minha baixa progesterona me levou a interromper meu sono, e meu alto nível de estrogênio me levou a destruir os desreguladores endócrinos.

No geral, aprendi que o biohacking, por mais estranhos que sejam os estereótipos, pode ter efeitos profundos na sua saúde. Eu sou a prova viva de que mesmo os problemas menstruais mais graves podem se beneficiar de um pouco de autoexperimentação, e estou emocionado por não precisar mais depender da pílula para controlar minha dor.

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