6 poses relaxantes de ioga para ajudá-lo a adormecer

Facilite o seu caminho para uma noite de sono mais tranquila com ioga restauradora poses e respiração profunda e consciente. Onde o Zen encontra o REM, aqui estão seis poses fáceis de ioga para ativar o Sistema Nervoso Parassimpático, que ajuda a neutralizar o estresse e promover o relaxamento.

Essas posturas podem funcionar para qualquer pessoa, incluindo iogues e não-iogues. A melhor parte: tudo o que você precisa é de um travesseiro e você pode fazer essa sequência no conforto da sua própria cama!

Antes de começar, faça 10 rodadas de inspirações e expirações profundas.

1. Postura de ângulo aberto sentado (Upavistha Konasana)

Sentado com as pernas bem afastadas, coloque um travesseiro horizontalmente na frente do tronco. Inspire, sente-se o mais alto possível. Expire, comece a dobrar para a frente a partir dos quadris, caminhando com as mãos à sua frente até que a parte superior do corpo descanse no travesseiro. Se sentar-se ereto ou dobrar para a frente fizer com que você arredonde a coluna, dobre os dois joelhos suavemente. Descanse, respirando profundamente no travesseiro por 10 rodadas de respiração. Inspire para subir de volta para sentado.

2. Postura do Gafanhoto (Salabhasana)

Venha para o estômago com um travesseiro apoiando os quadris e a barriga. Olhando para baixo e mantendo a nuca longa, entrelace os dedos atrás da base das costas. Inspire, estenda os braços para trás, levantando as mãos em direção ao teto e pressionando a ponta dos pés no colchão. Expire, tente manter essa altura. Inspire novamente, levantando o peito e a cabeça, com o olhar para a frente e a nuca neutra. Expire, mantenha esta posição. Continue alongando o corpo e abrindo o coração por 10 ciclos de respiração. Ao expirar, abaixe-se na cama, soltando as mãos ao lado do corpo.

3. Pernas para cima na parede (Viparita Karani)

Coloque o travesseiro contra a parede ou cabeceira na parte superior da cama e deite-se em cima do travesseiro com os ísquios na cabeceira ou na parede. Estenda as pernas em direção ao teto, mantendo os calcanhares empilhados sobre os quadris e descanse a cabeça e os ombros no colchão. Os braços podem se estender ao seu lado, com as palmas voltadas para cima para receber a energia restauradora que flui para o seu corpo com a respiração.

Essa inversão restauradora é ótima se você passa muito tempo em pé. Sua circulação vai melhorar, criando um efeito calmante e curativo em quase todos os sistemas do corpo. Fique aqui respirando profundamente por 2-3 minutos. Para sair, dobre os joelhos e role para o lado.

homem escorpião mulher touro

4. Postura do ângulo reclinado (Supta Baddha Konasana)

Com o assento na cama e as costas apoiadas no travesseiro longitudinalmente, junte as solas dos pés enquanto os joelhos caem naturalmente para o lado. Descansadamente, recline-se a cada expiração em direção ao travesseiro e à terra. Fique aqui por pelo menos dois minutos, afundando profundamente neste abridor interno de quadril muito apoiado.

5. Torção da coluna vertebral supina (Jathara Parivartanasana)

Na postura do ângulo reclinado, fique de costas apoiado no travesseiro e guie suavemente os joelhos juntos usando as mãos. Traga os joelhos para a esquerda com os braços estendidos ao lado do corpo, com as palmas voltadas para cima. Imagine sua respiração como uma onda percorrendo sua coluna, liberando a tensão a cada expiração. Fique aqui por um minuto e depois mude para o outro lado.

6. Postura do Cadáver (Savasana)

Antes de entrar na terra dos sonhos, aproveite esse momento de paz para uma breve meditação e exercícios respiratórios.

Você pode manter o travesseiro sob a coluna, estendendo as pernas à sua frente. Leve a mão esquerda ao coração e a direita à barriga. Faça três rodadas de respiração regular e profunda. Para começar a respiração, inspire contando até quatro, prenda a respiração contando até sete e depois expire contando até oito. Repita quatro vezes.

Para completar a sequência, retire o travesseiro de baixo da coluna.

Doces e felizes sonhos!

23 de janeiro signo do zodíaco

Foto gentilmente cedida pelo autor