6 poses de ioga relaxantes para ajudá-lo a adormecer

Facilite o seu caminho para uma noite de sono mais repousante com ioga restaurativa poses e respiração profunda e atenta. Onde o Zen encontra o REM, aqui estão seis posturas de ioga fáceis para ativar o Sistema Nervoso Parassimpático, que ajuda a neutralizar o estresse e promover o relaxamento.

Essas posturas podem funcionar para qualquer pessoa, incluindo iogues e não-iogues. O melhor: tudo que você precisa é de um travesseiro e você pode fazer essa sequência com o conforto e facilidade da sua própria cama!

Antes de começar, faça 10 rodadas de inspirações e expirações profundas.



1. Postura sentada de ângulo amplo (Upavistha Konasana)

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Sentado com as pernas bem afastadas, coloque um travesseiro horizontalmente na frente do tronco. Inspire e sente-se o mais alto possível. Expire e comece a dobrar para a frente a partir dos quadris, movendo as mãos à sua frente até que a parte superior do corpo repouse sobre o travesseiro. Se sentar-se ereto ou dobrar-se para a frente fizer com que você curve a coluna, flexione suavemente os dois joelhos. Descanse, respirando profundamente no travesseiro por 10 rodadas de respiração. Inspire para se levantar e ficar sentado.

2. Postura de Gafanhoto (Salabhasana)

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Fique de bruços com um travesseiro apoiando os quadris e a barriga. Olhando para baixo e mantendo a nuca alongada, cruze os dedos atrás da nuca. Inspire, estenda os braços atrás de você, levantando as mãos em direção ao teto e pressionando a ponta dos dedos dos pés no colchão. Expire, tente manter essa altura. Inspire novamente, levantando o tórax e a cabeça, com o olhar para a frente e a nuca neutros. Expire, mantenha esta posição. Continue a alongar o corpo e a abrir o coração por dez ciclos de respiração. Ao expirar, abaixe as costas na cama, soltando as mãos ao lado do corpo.

3. Pernas na parede (Viparita Karani)

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Coloque seu travesseiro contra a parede ou cabeceira na parte superior da cama e deite em cima do travesseiro com os ossos do assento na cabeceira ou parede. Estenda as pernas em direção ao teto, mantendo os calcanhares empilhados sobre os quadris, e descanse a cabeça e os ombros no colchão. Os braços podem se estender ao seu lado, com as palmas voltadas para cima para receber a energia restauradora que flui para o seu corpo com a respiração.

Essa inversão restauradora é ótima se você passa muito tempo em pé. Sua circulação vai melhorar, criando um efeito calmante e curativo em quase todos os sistemas do corpo. Fique aqui respirando profundamente por 2-3 minutos. Para sair, dobre os joelhos e role para o lado.

4. Postura reclinada em ângulo fechado (Supta Baddha Konasana)

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Com o assento na cama e as costas apoiadas no travesseiro no sentido do comprimento, junte as solas dos pés, pois os joelhos naturalmente caem para o lado. Repousadamente, recline-se a cada expiração em direção ao travesseiro e à terra. Fique aqui por pelo menos dois minutos, afundando profundamente neste abridor de quadril interno muito sustentado.

5. Torção da coluna vertebral supina (Jathara Parivartanasana)

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Na postura reclinada em ângulo fechado, fique de costas apoiado no travesseiro e gentilmente guie os joelhos juntos usando as mãos. Traga os joelhos para a esquerda com os braços estendidos ao lado do corpo e as palmas das mãos voltadas para cima. Imagine sua respiração como uma onda ondulando por sua espinha, liberando a tensão a cada expiração. Fique aqui por um minuto e depois mude para o outro lado.

6. Postura do cadáver (Savasana)

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Antes de entrar na terra dos sonhos, aproveite este momento de paz para uma breve meditação e exercícios de respiração.

aconselhamento matrimonial o que esperar na primeira sessão

Sinta-se à vontade para manter o travesseiro sob a coluna, estendendo as pernas à sua frente. Leve a mão esquerda ao coração, a mão direita à barriga. Faça três rondas regulares e profundas de respiração. Para começar o trabalho de respiração, inspire contando até quatro, prenda a respiração contando até sete e, em seguida, expire contando até oito. Repita quatro vezes.

Para completar a sequência, remova o travesseiro sob sua coluna.

Sonhos doces e felizes!

Foto cortesia do autor

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