6 maneiras simples de se curar com a natureza

Alguns dos métodos mais eficazes que as pessoas podem usar para melhorar sua saúde também são os mais acessíveis. As seis práticas a seguir demonstram como pode ser valioso voltar ao básico quando se trata de bem-estar. Dar prioridade ao tempo ao ar livre, dormir, ficar em movimento, beber muita água e comer a comida certa pode ser um caminho rápido para se sentir melhor.

1. Pegue um pouco de sol.

Embora você não deva passar o dia todo ao sol, quantidades moderadas de exposição direta ao sol podem ser muito saudáveis. ( Só não se esqueça do protetor solar !) A luz solar prepara o corpo para produzir vitamina D. , um nutriente extremamente vital que nem sempre está disponível nos alimentos. A vitamina D apoia a saúde cardiovascular, a saúde óssea, o sistema imunológico e a produção de hormônios. Procure por até 30 minutos de exposição direta da pele ao sol, pelo menos algumas vezes por semana.

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2. Respire ar puro.

Em todo o país e no mundo, as pessoas respiram ar com vários níveis de pureza. Infelizmente, muitas comunidades - principalmente comunidades de baixa renda e comunidades de cor - estão expostas a incrivelmente altos níveis de poluição do ar externo . E de acordo com o Indústria de Proteção Ambiental , o ar interior também é uma grande preocupação. Felizmente, podemos fazer mais para melhorar a qualidade do ar em nosso entorno imediato.



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Em primeiro lugar, livre-se dos purificadores de ar sintéticos. Pode parecer contra-intuitivo, mas muitos deles contêm produtos químicos que pioram a qualidade do ar. Outras fontes de poluição do ar interno incluem móveis, tintas, materiais de piso, colchões e alguns produtos de limpeza. Para evitá-los, use ventiladores ou exaustores regularmente, compre produtos de limpeza que possuem ingredientes reconhecíveis e abra as janelas com frequência se você tiver a sorte de morar em uma área com ar puro. (Não tem certeza de como a qualidade do ar da sua comunidade se compara? Este mapa pode ajudá-lo a descobrir.)

3. Mantenha-se hidratado.

Desidratação afeta a saúde em mais de uma maneira: nivela os níveis de energia e pode prejudicar a função imunológica . Não há substituto para o bom e velho H2O, e você deve tentar beber metade do seu peso corporal em onças de água por dia. Por exemplo, se você pesa 180 libras, beba 90 onças de água diariamente. Se você está constantemente desidratado (um sinal infalível são lábios rachados), diminua o consumo de café, refrigerantes ou bebidas açucaradas, pois eles provavelmente estão piorando o problema.

4. Descanse o suficiente.

Você notou que em alguns círculos, dormir algumas horas por noite é visto como uma medalha de honra e dormir o tempo todo, recomendado por oito horas, é visto como uma fraqueza? Esse tipo de pensamento é completamente invertido. O sono adequado - que é definido como cerca de oito horas por noite - é absolutamente necessário para um corpo e mente saudáveis. Se a insônia o mantém acordado à noite, tente adicionar meditação, um suplemento natural para dormir, um livro de papel (sem telas antes de dormir!), aromaterapia , ou um chá calmante à sua rotina noturna. (Aqui estão mais alguns maneiras apoiadas pela ciência de adormecer naturalmente .)

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5. Pratique exercícios com freqüência.

Você não precisa se tornar um modelo de fitness, um triatleta ou um corredor de maratona para ficar saudável. Mesmo atividades leves podem oferecer enormes benefícios à saúde. Apenas 30 minutos de exercícios moderados algumas vezes por semana podem aumentar os níveis de energia, ajudá-lo a dormir melhor, afie sua mente , e até mesmo fortaleça seu intestino .

Para maximizar os benefícios, faça exercícios ao ar livre. Estudos têm demonstrado que praticar exercícios ao ar livre promove melhor vitalidade, entusiasmo e autoestima e pode ajudar reduza a depressão e a fadiga . Outro estudo descobriu que pessoas que se exercitaram fora se exercitaram por mais tempo e com mais frequência - para não mencionar, fazer exercícios ao ar livre também pode ajudá-lo a obter sua dose diária de sol.

6. Coma limpo.

Você pode se exercitar e dormir o dobro de qualquer outra pessoa, mas sem uma dieta limpa e balanceada, esses esforços serão em vão. A maior parte de sua lista de compras deve consistir de alimentos integrais e crus da natureza - vegetais, frutas, nozes, sementes e grãos inteiros. Não vou dizer que todo alimento pré-embalado é terrível, mas é definitivamente um campo minado de ingredientes suspeitos. Adquira o hábito de fazer suas próprias refeições e evite os itens produzidos em massa que são encontrados em grande parte no centro do supermercado - embalados, embalados e carregados com açúcar e carboidratos refinados.

Embora esses seis hábitos por si só não garantam o bem-estar, eles formarão uma grande base sobre a qual construir uma vida feliz e saudável.