A rotina de aperfeiçoamento do cérebro em 6 etapas, que este MD funcional segue diariamente

Como um médico de medicina funcional, um host de podcast e New York Times autor de best-seller conciliar sua agenda de trabalho ocupada, estar presente em sua vida pessoal e manter clareza de espírito suficiente para equilibrar tudo? De acordo com o membro do coletivo mbg Mark Hyman, M.D., existem seis hábitos essenciais que desempenham um papel em manter seu cérebro afiado .

'Para acompanhar minha vida agitada, manter uma saúde ótima e um cérebro ideal se torna uma prioridade', escreve Hyman em seu Instagram. 'Quando seu cérebro está funcionando bem, você tem mais energia e a vida fica melhor.'

Não importa sua profissão ou horário de trabalho, a vida de todos é repleta de fatores estressantes exclusivos e tarefas demoradas. Adicionar esses hábitos diários recomendados, quando possível, pode ajudar a otimizar seus níveis de energia e foco.



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Rotina diária de saúde cerebral de 6 etapas:

1Coma gorduras saudáveis.

O o cérebro é feito de pelo menos 60% de gordura , e os ácidos graxos essenciais estão entre os nutrientes mais importantes necessários para sustentar o funcionamento cognitivo e o desempenho, afirma a pesquisa.

Gorduras monoinsaturadas (pense em manteigas de nozes, abacate e azeite ), e certas gorduras poliinsaturadas, como Ácidos gordurosos de omega-3 encontrados no salmão, sardinha, nozes e sementes de linhaça, são considerados algumas das fontes mais saudáveis.

'Meu cérebro funcionava muito bem antes, mas abraçar a gordura (mesmo as boas gorduras saturadas, como óleo de coco e Óleo MCT ) empurrou minha clareza mental através do telhado ', diz Hyman.

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dois.Otimize a proteína.

Veganos e vegetarianos são frequentemente questionados, Mas de onde você tira sua proteína? E embora a pergunta esteja equivocada, geralmente é bem intencionada.

“Precisamos de cerca de 30 gramas de proteína por refeição para construir músculos”, diz Hyman. 'Quando você perde músculos, envelhece mais rápido e seu cérebro sofre um grande golpe.' É por isso que comer proteínas em todas as refeições faz parte de sua rotina diária de saúde cerebral.

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E claro, que é ainda é possível comer ou não carne. Shakes de proteína, manteigas de nozes, pistachios , e esses outros fontes vegetais de proteína vai fazer o truque. (Aqui: como obter 80 gramas de proteína por dia sem comer carne .)

3Coma alimentos vegetais coloridos.

Ao preparar uma refeição, tente preencher pelo menos 75% do seu prato com frutas e vegetais multicoloridos, sugere Hyman.

“Esses superalimentos coloridos vêm carregados de coisas que estimulam o cérebro, como fitonutrientes”, escreve ele. 'Desfrute de uma variedade de alimentos vegetais coloridos, como mirtilos e escuro folhas verdes , como couve, acelga, espinafre, agrião e rúcula.

Quatro.Evite açúcar ou carboidratos processados.

Embora ele diga que a restrição é prejudicial, Hyman recomenda evitar alimentos processados, incluindo açúcares refinados, xarope de milho com alto teor de frutose, gorduras trans, aditivos alimentares e conservantes, quando possível.

Esses alimentos demonstraram reduzir certas proteínas no cérebro responsável pela aprendizagem e neuroplasticidade . Eles também podem levar à inflamação, o que torna menos energia disponível para o cérebro .

5Mova o corpo.

Mesmo que seja apenas uma caminhada de 15 minutos ou um rápido, alongamento do meio-dia , incorporar o movimento em sua rotina diária oferece uma série de benefícios. “O exercício melhora a memória, o aprendizado e a concentração”, diz Hyman. 'Também ajuda a melhore seu humor , aumentar sua energia e reduzir o estresse geral em seu corpo e mente. '

6Relaxe e acalme a mente.

Relaxar não envolve apenas tomar um banho quente ou assistir ao seu programa de TV favorito (embora isso também possa ser benéfico.)

Em vez disso, Hyman recomenda aprender como ativamente relaxar. 'Para envolver as poderosas forças da mente no corpo, você deve fazer algo', diz ele. Meditação, aprendizado de uma nova habilidade, registro no diário e ouvir música são exemplos de técnicas de relaxamento de apoio ao cérebro.

Resultado final.

Embora haja muitos outros hábitos saudáveis ​​para o cérebro, Hyman incorpora em sua rotina diária, 'as etapas acima são as mais importantes', diz ele. Eles também são relativamente acessíveis, mas se adotar cada hábito em um dia parecer opressor, comece com o primeiro e acrescente mais um a cada dia, até atingir todos os seis. Manter essa rotina pode ser mais fácil do que você pensa.

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