6 vitaminas que você precisa o suficiente para apoiar a saúde e a função dos olhos

As primeiras flores desabrochando na primavera, sua cor favorita, seu parceiro sorrindo quando olha para você - muitas das grandes alegrias da vida são baseadas nesses simples momentos de visão. Graças aos nossos olhos, somos capazes de apreciar muito do mundo. Mas, ao mesmo tempo, sei que eu (e muitos outros) levamos ao máximo a capacidade dos meus olhos, olhando para as telas e não cuidar adequadamente deles.

Mesmo agora, enquanto escrevo sobre saúde ocular, estou sentado atrás de uma tela para a qual passei o dia todo com meus olhos apoiados por óculos que me ajudaram a enxergar desde a oitava série. E, claro, você está lendo isso em uma tela semelhante - e muito possivelmente, depois de um dia cheio de telas semelhantes.

O que estamos fazendo com nossos olhos? Como podemos ajudar a aliviar o estresse da tensão digital diária? E o que podemos fazer hoje para garantir que continuaremos a ter visões simples e alegres no futuro?

Muitas vezes pensamos em apoiar outras partes do nosso corpo por meio de dieta e suplementos, mas às vezes nos esquecemos dos olhos. A verdade é que muitas vitaminas são essenciais para a saúde dos olhos, e obter o suficiente delas é mais complicado do que simplesmente comer mais cenouras (falaremos disso em breve). Vamos dar uma olhada em como diferentes vitaminas podem ajudar nossos olhos a fazer suas coisas.

6 vitaminas para a saúde dos olhos.

Os olhos precisam de atenção especial, mas também podem se beneficiar de todos os nutrientes que você já sabe que são bons para o corpo. Como optometrista Jeffrey Anshel, O.D. nos diz: “o que é bom para o corpo é bom para os olhos”.

Muitas dessas vitaminas são aquelas que você pode conhecer, mas também beneficiam os olhos de maneiras únicas e interessantes. Vamos dar uma olhada.

Carotenóides

Os carotenóides são os pigmentos brilhantes encontrados em uma variedade de plantas, fungos, algas e bactérias. Há mais de 650 tipos 1 em todo o mundo natural, e cerca de 100 deles existem em nossa dieta.

O corpo não pode produzir carotenóides, então eles devem ser obtidos através de nossa dieta. Você pode vê-los em ação em muitas das plantas que já estão em seu prato - incluindo folhas verdes, pimentões, abóbora, abobrinha, milho, kiwi e uvas.

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Existem dois tipos principais de carotenóides: carotenos e xantofilas. As xantofilas contêm oxigênio; carotenos não. Os carotenóides mais importantes no contexto da saúde ocular são as xantofilas - especificamente, luteína , zeaxantina , e astaxantina .

Luteína e zeaxantina

A luteína e a zeaxantina são altamente concentradas na mácula lútea, uma área de cor amarela no centro óptico da retina. Esses carotenóides maculares atuam como óculos de sol internos e filtram luz azul .* Além disso, suas propriedades antioxidantes neutralizam o estresse oxidativo ao qual essa área é suscetível, devido ao trabalho árduo diário do olho, explica o oftalmologista Neda Gioia OD, CNS, FOWNS .*

A luteína e a zeaxantina também contribuem para a visão noturna e clareza, acrescenta Gioia.* Outras pesquisas apontam para a capacidade da luteína de aumentar acuidade visual 2 e sensibilidade ao contraste 3 .*

Astaxantina

A astaxantina demonstrou clinicamente reduzir fadiga ocular , graças à sua capacidade de relaxar os músculos ciliares.*

Essa ação ajuda os olhos a se restabelecerem e se recuperarem de longos períodos de concentração, como um dia de trabalho cheio de telas.*

Este incrível antioxidante também trabalha duro para promover nutrição e equilíbrio oxidativo saudável no olho, eliminando radicais livres 4 e apoiando fluxo sanguíneo saudável da retina .*

mindbodygreen's saúde ocular + inclui todos esses três carotenóides, com a adição de outros botânicos de suporte para os olhos, como açafrão (que na verdade pertence a uma classe única de carotenóides conhecida como apocarotenóides) e maqui berry. Esse suplemento de longevidade ocular premium ajuda a apoiar a saúde ocular e a acuidade visual, aproveitando o poder exclusivo desses carotenóides visualmente críticos.*

Vitamina A

De acordo com Anshel, “a vitamina A é a molécula na retina que converte energia luminosa em energia nervosa”. Isso significa que é amplamente responsável por nos permitir, bem, ver. Sabendo disso, fica fácil entender como a vitamina A é essencial para a saúde ocular. A deficiência de vitamina A pode afetar a visão noturna, afetar a comunicação com o nervo óptico e também contribuir para o ressecamento dos olhos, diz Gioia.

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Quando você pensa em vitamina A, o que vem imediatamente à sua mente? Cenouras, certo? As cenouras e a saúde ocular são antigas, mas Anshel nos revela a verdade: “A razão pela qual esse mito surgiu é que as cenouras têm muito beta-caroteno, que é um carotenóide, e o beta-caroteno é convertido em vitamina A no corpo”, explica.

Se você tem um fígado saudável, que é onde a vitamina A é armazenada, você tem o suficiente em seu sistema e não precisa necessariamente que seu corpo converta essas cenouras em mais vitamina A. Se você decidir tomar um suplemento para aumentar sua ingestão de vitamina A, Anshel sugere procurar a forma de palmitato de retinol em vez de beta-caroteno (ou, idealmente, uma combinação dos dois).

vitaminas B

As vitaminas B são boas para os nervos e tecidos nervosos, diz Anshel. Dado o grande número de nervos no olho, faz sentido que as vitaminas B possam contribuir para a saúde ocular ideal. Por exemplo, a riboflavina (B2) ajuda na atividade antioxidante e no reparo celular, enquanto a B6 auxilia na produção de glóbulos vermelhos e reduz homocisteína 5 , o que pode levar a problemas de saúde ocular a longo prazo, diz Gioia. Ela também compartilha que tiamina (B1) e B12 suficientes são essenciais para função ocular e longevidade .

Vitamina C

A vitamina C pode ser famosa por suas contribuições para a função imunológica adequada, mas essa vitamina também funciona no síntese de colágeno 6 e ajuda a manter o integridade dos vasos sanguíneos 7 e tecidos conjuntivos. A vitamina C é especialmente importante para manter a saúde e a clareza das lentes, diz Anshel.

A lente do seu olho, que fica logo atrás da íris, permite que você foque. Anshel nos diz que a lente tem aproximadamente o tamanho de um M&M simples (não de amendoim) e tem a consistência de uma cebola transparente. Como precisa ser claro, não há suprimento direto de sangue para ele. Isso significa que ele precisa se alimentar do fluido que flui à sua frente, que fica atrás da córnea e na frente da íris. Segundo Anshel, esse fluido aquoso nutre o cristalino e tem 15-20 vezes 8 mais vitamina C do que qualquer outro líquido no corpo.

A propósito, a lente continua crescendo ao longo de sua vida. Se de repente você não consegue mais ler o cardápio de um restaurante e precisa carregar um par de óculos de leitura, pode ser a sua lente. Perder a capacidade de foco aos 40 anos é um problema de lente, diz Anshel. A lente fica muito grossa e não consegue focar como antes.

Vitamina E

A vitamina E é um importante antioxidante. No âmbito da saúde ocular, auxilia na produção lacrimal e protege a retina, compartilha Gioia. Também foi encontrado aumentar a atividade antioxidante da luteína 9 , para que possa proteger melhor a retina do estresse oxidativo. Considerando que a retina é exposta regularmente à radiação ultravioleta, essa capacidade é particularmente importante.

Além disso, a capacidade da vitamina E de reduzir a oxidação a torna importante para a saúde de todo o corpo, diz Anshel.

ômega-3

ômega-3 como EPA e DHA não são importantes apenas para a saúde do coração e função cerebral; eles também promover a função ocular saudável . Há uma alta concentração de DHA na retina, onde promove a atividade visual ideal 10 e permite transdução visual onze — ou seja, quando a luz é convertida em sinais elétricos. Também é crítico para o desenvolvimento dos olhos no útero e durante a infância, e demonstrou melhorar a acuidade visual 12 em lactentes prematuros e a termo.

Anshel também recomenda ômega-6 para a saúde dos olhos, especificamente ácido gama-linolênico ou GLA. As pessoas podem evitar o ômega-6 porque são conhecidos por terem ações pró-inflamatórias, mas o problema surge quando eles estão desequilibrados com o ômega-3. De acordo com Anshel, o GLA é convertido em uma prostaglandina E1 (um composto específico do muco que ajuda a suportar uma resposta inflamatória saudável) quando ingerido em equilíbrio com o ômega-3. Em seguida, pode vestir as camadas de muco do corpo, como os olhos e a camada lacrimal, o que ajuda combater a secura ocular . De acordo com Anshel, o GLA funciona mais rápido que os ômega-3 sozinhos nesse contexto.

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Ingredientes a evitar.

Como mencionado acima, Anshel defende a cautela com o beta-caroteno em suplementos para os olhos. Exagerar com beta-caroteno pode impedir que a luteína e a zeaxantina cheguem aos olhos adequadamente. Idealmente, você deseja que os ingredientes do seu suplemento para os olhos trabalhem juntos, não compitam entre si.

Perguntas frequentes

O take-away.

Como o resto do corpo, os olhos são um sistema complicado que requer muita nutrição. Se você está preocupado com a fadiga ocular digital, com a função ocular à medida que envelhece ou mesmo com a secura ocular, é importante prestar atenção às necessidades nutricionais dos seus olhos. Adicionando um suplemento longevidade ocular como mindbodygreen saúde ocular + à sua rotina de bem-estar torna mais fácil dar aos seus olhos os nutrientes de que necessitam diariamente.*