6 posturas de ioga para dar a você mais energia e estimular sua criatividade

Se um dos sete chakras principais está bloqueado, pode resultar em doenças físicas e espirituais. O segundo chakra - o Svadisthana , ou o chacra sacral - relaciona-se ao prazer, emoções e criatividade. Reprimir qualquer uma dessas funções pode resultar em letargia, vícios e incapacidade de lidar com a mudança. Essas posturas de ioga têm o objetivo de ajudá-lo a equilibrar esse chakra. (Antes de começar, você pode querer verificar este guia para equilibrando o chacra raiz usando ioga também.)

Dvipada Pitham

6 posturas de ioga para abrir seu chacra sacral

foto porJulia Bartz

Deite-se de costas, com os pés apoiados no tapete. Ao inspirar, levante os quadris e os braços acima da cabeça. Ao expirar, abaixe uniformemente os quadris e os braços, sentindo cada vértebra pressionada contra o chão. Este fluxo é uma postura de ponte ativada (dvipada pitham). Repita cinco vezes.



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Salamba Bhujangasana

6 posturas de ioga para abrir seu chacra sacral

Role de bruços. Pressione os antebraços e as palmas das mãos no chão para fazer a pose de esfinge (salamba bhujangasan). Imagine o cóccix movendo-se para trás e para baixo para alongar e proteger a parte inferior das costas. Fique nessa suave curva para trás por 5 a 10 respirações.

Jathara parivrtti

6 posturas de ioga para abrir seu chacra sacral

Role de costas, pressionando os pés contra o chão. Mova os quadris ligeiramente para a esquerda e, em seguida, deixe os joelhos empilhados caírem para o lado direito para uma torção abdominal (jathara parivrtti). Cactus ambos os braços e olhe por cima do seu ombro esquerdo. Se o ombro esquerdo estiver levantado do chão, coloque um bloco entre as pernas para aterrar o ombro. Fique aqui por cinco respirações e depois vá para o outro lado.

Kapotasana

6 posturas de ioga para abrir seu chacra sacral

Role para sentar e, em seguida, vire um cão voltado para baixo. Levante a perna direita em forma de cão de três pernas (eka pada adho mukha svanasana), depois leve a perna para a frente, dobrando o joelho e colocando o lado direito da panturrilha no chão. Coloque um bloco ou cobertor sob a coxa direita se precisar de um pouco mais de apoio. Pressione os dedos para baixo ao lado do corpo e expire o peito, fazendo uma pose de pombo (kapotasana). Lentamente, abaixe a parte superior do corpo para descansar no chão. Fique aqui por 10 respirações, depois se transforme em um cachorro de três pernas e mude para o outro lado.

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Supta Baddha Konasana

6 posturas de ioga para abrir seu chacra sacral

Venha deitar-se de costas com os braços ao lado do corpo e os pés apoiados no chão. Deixe suas pernas abertas na postura da deusa (supta bodha konasana), com as solas dos pés se tocando. Coloque blocos ou cobertores sob os joelhos para obter suporte adicional. Faça dez respirações lentas e profundas e sinta a energia movendo-se com mais liberdade pelo chacra sacral.

Dhanurasana

6 posturas de ioga para abrir seu chacra sacral

Deite-se com a testa ou bochecha no tapete. Traga as mãos para trás para segurar a parte externa dos tornozelos e, ao expirar, levante-se na postura do arco (dhanurasana). Tente descansar mais na parte inferior do abdômen do que nos quadris ou nas costelas. Puxe os pés para trás para se erguer ainda mais. Segure por 3 respirações longas e solte. Repita uma segunda vez.

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