7 alimentos que apóiam um metabolismo saudável e outras maneiras de otimizar a saúde metabólica

Os alimentos que comemos têm um impacto direto na forma como nosso corpo funciona. Comer uma dieta equilibrada é essencial para se sentir bem dia após dia - e é fundamental para apoiar um metabolismo saudável , também.

Leia mais para aprender sobre diferentes alimentos que podem ser benéficos para manter um metabolismo saudável.

Alimentos saudáveis ​​que apóiam o metabolismo

Então, o que exatamente é o metabolismo? 'O metabolismo é um termo sofisticado para descrever as intrincadas vias dentro de nossas células e corpo que acabam por manter o corpo em movimento e funcionamento', diz Tracy Lockwood Beckerman, M.S., R.D., CDN , um nutricionista registrado e o autor de A melhor solução alimentar de época . 'O produto final do metabolismo é a energia necessária para funções vitais no corpo, como digestão, respiração, crescimento e muito mais'. 

Sam Schleiger, M.S., Rdn, C.D., CLT, IFNCP, Um medicamento funcional R.D. e o especialista em saúde da mulher diz à Mindbodygreen: 'Uma dieta equilibrada que consiste em alimentos ricos em nutrientes pode ajudar a otimizar a função metabólica'.

Segundo Schleiger, esses são alguns alimentos e bebidas saudáveis ​​que podem apoiar um metabolismo saudável:

signo do zodíaco 11 de novembro

• Proteínas de qualidade
• Gorduras saudáveis
• Frutas e legumes
• Grãos integrais
• Especiarias
• Chá verde
• Água

Alguns alimentos exigem mais energia para digerir e aumentar seu metabolismo, incluindo diferentes tipos de proteínas como frango, peixe, carne magra , ovos e legumes. 'Comer alimentos ricos em proteínas pode ajudar a aumentar o metabolismo', diz Beckerman. 'Isso é porque É preciso mais energia para quebrar aminoácidos em proteínas do que metabolizar carboidratos e gorduras 1 .

Frutas e vegetais são sempre recomendados para uma dieta saudável, e isso é porque esses alimentos são ricos em uma variedade de minerais, vitaminas e antioxidantes. 'Eles fornecem Nutrientes essenciais para processos metabólicos e saúde geral 2 , 'diz Schleiger. 

As gorduras geralmente recebem um rap ruim - mas nem todas as gorduras são iguais. 'Alimentos como abacates, nozes, sementes e azeite contêm benéficos gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas que apóiam a função celular e a produção de hormônios ', diz Schleiger. 

E se você gosta de adicionar especiarias às suas receitas, algumas podem ajudar a aumentar o metabolismo. 'Especiarias como chili peppers, pimenta caiena e gengibre pode aumentar temporariamente o metabolismo 3 aumentando a temperatura corporal e desencadeando um ligeiro aumento na queima de calorias ', diz ela. 

Grãos integrais, como arroz integral, aveia, quinoa e pão integral, são um grupo de alimentos importante que fornece diferentes nutrientes. 'Eles têm um maior teor de fibras, o que ajuda na digestão e mantém você se sentindo mais cheio por mais tempo 4 , 'diz Schleiger.

Beber água suficiente diariamente é essencial para minimizar a desidratação e se sentir bem no geral, por isso não surpreende que a água seja crucial para um metabolismo saudável. 'Ficar hidratado é importante para o metabolismo ideal', diz Schleiger. Beber água suficiente ajuda Manter funções celulares, digestão e absorção de nutrientes 5 .

Como recuperar seu metabolismo

Além de comer alimentos saudáveis, você pode aumentar seu metabolismo por meio de diferentes hábitos de vida. Exercitando frequentemente, seja é indo para uma corrida , Assim, Fazendo um treino de cardio , ou tomando uma dança ou Classe de ioga , é importante para manter o corpo ativo e com boa saúde.

Além disso, a atividade física ajuda a metabolismo. 'Envolver -se em exercícios regulares, incluindo atividades cardiovasculares e treinamento de força, pode ajudar aumentar a massa muscular e aumentar o metabolismo 6 , 'diz Schleiger'. O tecido muscular é mais metabolicamente ativo que o tecido adiposo 7 , portanto, ter mais músculos magros pode contribuir para uma taxa metabólica mais alta '.

número 45 significado

Outro hábito de estilo de vida que você não pode associar ao metabolismo é o sono. O sono é fundamental para que nossos corpos possam descansar, recarregar e redefinir para funcionar todos os dias. 'O sono de qualidade suficiente é crucial para manter um metabolismo saudável', diz Schleiger. 'A falta de sono pode interromper o equilíbrio hormonal e levar a desregulação metabólica 8 , 'Ela diz. 

A vida pode ser estressante com muito o que fazer e pouco tempo durante o dia com horários agitados e muitas responsabilidades no trabalho e em casa. Muito estresse pode causar estragos em nosso sistema, bem como em nosso metabolismo 9 , então Aprendendo a gerenciar o estresse é chave.

'O estresse crônico pode afetar o metabolismo e levar a desequilíbrios nos níveis hormonais 10 , 'Diz Schleiger. Se você está se sentindo estressado e sobrecarregado, ela recomenda:' Envolva-se em atividades de redução do estresse, como meditação, exercícios de respiração profunda ou envolvidos em hobbies que você gosta '.

Finalmente, Suplementos que aumentam o metabolismo - Muitas vezes, contendo extrato de chá verde, cafeína e outros compostos termogênicos - podem ser usados ​​para reforçar a saúde metabólica. No entanto, Schleiger observa que você deseja consultar um profissional de saúde antes de considerar qualquer suplemento.

O take -away

Comer uma dieta variada que se concentra em gorduras saudáveis, proteínas de qualidade e muitas frutas e vegetais é essencial para apoiar um metabolismo saudável.

Exercitar -se diariamente, descansar uma boa noite todas as noites e gerenciar o estresse são todos componentes de apoiando um metabolismo saudável .