7 coisas para manter em mente sobre exercícios se você for vegano

Muitas pessoas acreditam que seguir uma dieta vegana pode criar um obstáculo quando se trata de atingir seus objetivos de condicionamento físico. Isso não é verdade! Como atleta universitário que virou especialista em fitness e 'vegano durão', aprendi que há certas coisas sobre exercícios que precisamos saber para obter os resultados que desejamos.

Desde gerenciar sua mentalidade até obter sua dose diária de proteína, minhas dicas “durões” ajudarão a tornar uma dieta vegana a melhor ajuda para atingir seus objetivos de condicionamento físico.

sinal de 9 de dezembro

1. Você pode ser vegano e atingir qualquer um dos seus objetivos. Realmente.

Existem muitos mitos associados ao veganismo e ao fitness. Um dos maiores e mais antigos mitos é que não é possível estar em ótima forma e ser vegano. Isso não é verdade: muitas pessoas estão prosperando e prosperando enquanto mantêm uma dieta baseada em vegetais.

2. Lembre-se de que a comida é sua amiga.

Muitas pessoas acreditam que o veganismo resulta em muita perda de peso. Isto pode ser verdade, uma vez que os alimentos vegetais passam pelo sistema muito mais rapidamente, o que pode levar à perda de peso. Se alguém está em transição para um estilo de vida baseado em vegetais e deseja manter o peso, é importante consumir mais refeições para manter um determinado nível de energia e/ou peso.

3. Coma mais alimentos alcalinos.

Alimentos à base de plantas são considerados comida alcalina , o que pode ajudar o corpo a florescer. Para os atletas – e para aqueles que treinam regularmente – também pode ajudar o corpo a recuperar muito mais rapidamente após o treino. Por outro lado, um estudo de 2017 encontrado que alimentos ácidos como carne e laticínios tendem a aumentar a acidez do sangue, o que pode resultar em mais ácido (dor) durante a recuperação.

4. Não se engane: toda comida vegana não é comida saudável!

Bem, isso pode ser um choque para muitas pessoas, mas existe uma categoria de alimentos chamada junk food “vegana”. Aquele mesmo cheeseburger duplo com bacon que você tanto adora e gosta, também tem versão vegana. Muitas pessoas pensam automaticamente que só porque se tornaram veganas, um pacote de seis irá aparecer. Mas se o seu objetivo é ser triturado e rasgado, você deve consumir as refeições vegetais certas. Portanto, comer pizza vegana e finalizá-la com sorvete vegano todas as noites não o ajudará a atingir seu objetivo.

5. Se você fizer isso direito, obter proteína suficiente será realmente muito fácil.

Muitas pessoas perguntam: 'Se você é vegano, onde você consegue sua proteína? 'Sim, as boas e velhas verduras vão conter um ponche de proteína. Uma xícara de espinafre cozido tem cerca de 5 gramas de proteína . Os seguintes alimentos são excelentes fontes de proteína vegana: corações de cânhamo, proteína de ervilha leite, nozes e sementes, quinoa, tofu, lentilhas, seitan e feijão.

6. Tenha isto em mente: a comida é uma droga.

Sim, você leu certo. A comida pode ser a coisa mais viciante que você coloca no corpo. Não é de admirar que o governo tenha uma divisão chamada FDA. Pesquisas mostraram que, assim como qualquer droga (boa ou ruim), quando você corta um alimento que injeta em seu corpo há tantos anos, você pode experimentar uma resposta comportamental ou mesmo física semelhante a um estado de abstinência. Agora, isso não é o mesmo para todos, mas isso pode incluem proteína animal e, para alguns, pode levá-lo a duvidar da sua decisão de eliminar a proteína animal. Mas não se preocupe: é apenas a forma de desintoxicação do corpo, apenas tente aguentar um pouco mais e seu corpo logo se ajustará à obtenção de proteínas de fontes vegetais. Se você está preocupado em evitar deficiências nutricionais durante essa transição, entre em contato com seu médico para ver se os suplementos atendem às suas necessidades de nutrientes que você está acostumado a obter de fontes animais, como vitamina D, vitamina B12, cálcio e/ou ferro. seria apropriado para você.

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7. Entre nisso com uma mentalidade positiva.

A dúvida surgirá em sua mente e, muitas vezes, é essa mesma dúvida que fará com que muitas pessoas questionem suas decisões. Outras vezes, essa dúvida pode ser uma dúvida que pode resultar de tradições, maus hábitos ou medo do desconhecido. Mas lembre-se de que, quando você muda seu estilo de vida, a maioria das pessoas não concorda e, em última análise, seus objetivos dependem de você. Então prepare-se para uma jornada incrível.