7 Essentials Este MD Funcional Jura Por Reduzir a Inflamação

Vamos conversar inflamação crônica . Tornou-se um termo nebuloso, mas há um motivo pelo qual você o ouve com tanta frequência no campo do bem-estar: a inflamação crônica é realmente a raiz de muitos problemas de saúde. Na verdade, de acordo com um estudo de dezembro de 2019, doenças inflamatórias crônicas são o causa mais significativa de morte no mundo hoje .

“Não está afetando apenas nosso corpo, mas também nosso cérebro. Está afetando nosso comportamento. Está afetando nossas mitocôndrias. Está afetando nossos genes ', diz Madiha Saeed, M.D., neste episódio do podcast lifeinflux. Portanto, 'se pudermos reduzir a inflamação geral do corpo, podemos otimizar a saúde geral e o bem-estar'.

É claro que combater a inflamação parece diferente para cada pessoa, então não há uma lista mestra para prescrever. No entanto, Saeed tem seus alimentos favoritos para manter em casa - aqui, encontre seus favoritos:

1Vegetais diversos

“Se você quiser tentar diminuir a inflamação, otimize o intestino do seu corpo”, diz Saeed. Isso significa encher-se de alimentos que sustentam o intestino (como produtos fermentados ricos em probióticos), bem como uma variedade de plantas diferentes. Afinal, cada vegetal tem sua própria mistura única de fibra que corresponde a um conjunto específico de micróbios em seu corpo - então você deseja uma coleção diversificada para deixar seu microbioma feliz (controlando assim a inflamação).

É por isso que Saeed recomenda 'comer o arco-íris'. Para alguns, categorizar os vegetais por cor é uma maneira útil de se certificar de que você está consumindo diversos nutrientes. “Todas as manhãs, minha rotina é preparar uma mesa inteira com diferentes tipos de frutas e vegetais”, diz Saeed, “como cenouras, pimentão, feijão, brócolis e couve-flor do arco-íris”. E toda vez que ela ou seus filhos procuram um lanche? Eles podem escolher o que quiserem da mesa, sabendo que comerão vegetais com diferentes vitaminas, minerais e antioxidantes.

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dois.goji berries

Embora Saeed recomende comer uma variedade de nutrientes para a saúde intestinal estelar, ela destaca alguns agentes antiinflamatórios. 'Eu tenho uma despensa abastecida com goji berries ”, ela observa. Essas minúsculas bagas vermelhas são naturalmente ricas em vitaminas A, C e E - antioxidantes que podem afastar os radicais livres e ajudar a controlar o estresse oxidativo no corpo.

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Um estudo animal descobriu que o consumo de suco de goji poderia adicionar proteção solar na pele e até mesmo reduzir a inflamação causada por queimaduras solares. (Isso não quer dizer que você deva jogar fora o protetor solar, mas é interessante observar a inflamação.)

3Peixe enlatado

'Vamos ser realistas. Às vezes, os pais simplesmente não têm tempo ', diz Saeed. É por isso que ela confia nos peixes enlatados para obter proteínas limpas. 'Eu tenho sardinha, cavala e salmão enlatados, e [meus filhos] podem escolher o que preferirem.'

Além disso, o peixe enlatado tem uma série de benefícios para a saúde: eles são rico em proteína ; vitaminas B12, D e A; e ômega-3, especialmente se forem acondicionados em azeite de oliva de alta qualidade. E aqueles peixes menores (pense em cavala, anchova e sardinha) podem ser menos provável de conter mercúrio e outros poluentes potencialmente prejudiciais , já que eles não estão se alimentando de outros peixes com esses agentes (um processo chamado biomagnificação).

Saeed gosta de cobrir suas saladas com peixe enlatado ou simplesmente mistura com azeite de oliva. 'Um dos [meus filhos] gosta de passas nele e vai até comer isso no café da manhã', diz ela.

Quatro.Magnésio

Agora, para os suplementos. Enquanto Saeed menciona uma longa lista de suplementos saudáveis ​​( vitamina D. , ômega-3, probióticos , et al.), ela destaca alguns especificamente para inflamação. Primeiro: magnésio .

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'Está envolvido em mais de 300 funções enzimáticas no corpo', observa ela, e quando a ingestão de magnésio é baixa, biomarcadores inflamatórios, como proteína c-reativa de alta sensibilidade (hs-CRP), interleucina-6 e fibrinogênio são significativamente afetados. Além disso, um estudo descobriu que uma dieta nórdica rica em magnésio reduziu a proteína pró-inflamatória Interleucina-1 .

5Cúrcuma

Claro, ela também é fã de açafrão (e seu principal ingrediente ativo, a curcumina). Esta potência antiinflamatória, na verdade inibe a produção de genes pró-inflamatórios , que bloqueia a via da resposta inflamatória. Também foi mostrado para aumenta a capacidade antioxidante e ajuda a combater os danos dos radicais livres , além de alguns outros benefícios sobre os quais você pode ler aqui . 'Eu sinto que todo mundo deveria ter curcumina em casa para realmente reduzir a inflamação', diz Saeed.

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6Óleo de eucalipto

Sobre aromaterapia: para os fins deste artigo, discutiremos a difusão ou inalação de óleos essenciais, bem como a aplicação tópica deles (contanto que você faça um patch test e dilua a solução antes de massagear sua pele). Embora seja tecnicamente possível ingerir alguns, é raro - e pode ser bastante perigoso .

No entanto, você pode colher muitos benefícios antiinflamatórios inalando apenas óleos essenciais (especialmente se sua inflamação crônica for relacionado ao estresse ) Saeed ama especialmente óleo de eucalipto por ajudar a aliviar o desconforto respiratório, graças ao seu efeitos antibacterianos e natural habilidades supressoras de tosse . E em termos de inflamação, um estudo descobriu que o óleo de eucalipto reduziu a expressão do enzima inflamatória COX-2 em pelo menos 25% .

7Óleo de orégano

' Óleo de orégano , Eu sempre tenho à mão. É um antimicrobiano poderoso ”, observa Saeed. Ele contém fenóis como o carvacrol, que é antibacteriano e foi mostrado para reduzir o inchaço , bem como o ácido rosmarínico, que pode ajude a combater os radicais livres . Dito isso, o óleo de orégano também tem potentes atividade antioxidante .

O takeaway.

Há muito que você pode fazer para controlar a inflamação crônica; esta lista aqui apresenta apenas algumas das dicas favoritas de Saeed. Atenha-se ao que for melhor para o seu corpo e estilo de vida, e você deve estar pronto.

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