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7 dicas aprovadas por especialistas para enfrentar tempos difíceis

Todos nós sabemos que a vida é cheia de altos e baixos, mas quando você está passando por um momento particularmente difícil, pode ser difícil imaginar como você sairá disso.





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Estamos lançando uma nova série em que especialistas de primeira linha em saúde mental respondem às suas perguntas.

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A psicoterapia é sempre a melhor solução em momentos de incerteza ou tristeza, mas nem sempre é acessível a todos. E mesmo que você converse com um profissional, ainda há uma série de hábitos que você pode incorporar e que podem ajudá-lo a se manter à tona durante um período estressante. Aqui estão algumas rotinas que os especialistas recomendam aos seus pacientes em momentos de tristeza e incerteza:



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1. Pratique a aceitação.

'É essencial ter habilidades para enfrentar os desafios, pois aprendê-los permitirá que você desenvolva um senso de confiança em sua capacidade de enfrentá-los', psicóloga Nicole Issa, Psy.D. , diz a mbg.



A primeira coisa que você pode fazer é aceitar as circunstâncias atuais junto com seus pensamentos e emoções que vêm junto com isso. “A não aceitação leva ao sofrimento, pois você só perpetuará uma luta se estiver em negação ou lutando contra a realidade”, diz Issa. 'Uma vez que você opta por praticar a aceitação radical, você se abre para a possibilidade de menos sofrimento e de fazer as mudanças apropriadas.'

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2. Esteja atento.

Para ajudá-lo a aceitar seus pensamentos e sentimentos, bem como trabalhar com eles, você vai querer ficar atento. 'Mindfulness é a prática de estar presente e aceitar o que está surgindo sem julgamento', terapeuta e professor de meditação Joree Rose, M.A., LMFT , diz a mbg. Pode parecer contra-intuitivo, mas essa prática pode ajudá-lo a evitar um pouco de estresse e dor emocional.



“Traga sua atenção para o momento presente e concentre-se em observar e descrever diferentes sensações”, diz Issa. 'Isso vai ajudá-lo a se sentir mais fundamentado.'



3. Incorpore a respiração intencional.

Você também pode Cultive a atenção plena praticando a respiração profunda . 'Respirar fundo acalmará seu cérebro emocional e acalmará seu corpo', diz Rose. 'A respiração será capaz de acalmar a freqüência cardíaca, acalmar as sensações no corpo, bem como trazer a atenção de sua mente de volta para o aqui e agora.'

4. Continue andando.

A maioria das pessoas tende a pensar que os exercícios são apenas benéficos para a saúde física, mas o movimento pode fazer maravilhas pela sua mente também. 'Mover seu corpo irá aterrá-lo mentalmente e impulsionar seu sistema imunológico,' internista Erika Schwartz, M.D. , diz a mbg. Pesquisa encontrou que três a cinco exercícios de 45 minutos por semana podem ajudar a reduzir o número de 'dias de saúde mental ruim' em 40%, com saúde mental ruim definida no estudo como estresse, depressão e preocupações emocionais.



5. Estabeleça limites para notícias e mídia social.

É tentador querer verificar o que está acontecendo em todos os lugares o tempo todo, mas muito tempo na tela pode piorar o estresse e a ansiedade. 'Limite as notícias e as mídias sociais a 10 a 20 minutos por dia', diz Schwartz. 'Em vez disso, ligue uma música de cura, leia um livro, assista a comédias e filmes românticos ou assista a um documentário. E talvez você limite apenas assistir TV, telefone ou tablets a duas horas por dia no máximo. Observe como você se sentirá muito melhor. '



6. Fique conectado.

Mesmo que você não possa estar fisicamente com alguém, mantenha contato com alguns amigos ou familiares. Precisamos de conexão social, então tente FaceTiming ou mensagens de texto. “Estenda a mão para pessoas com quem você não fala há algum tempo”, diz Rose. Conectar-se com alguém e falar sobre como você se sente pode parecer a última coisa que você deseja fazer, mas pesquisas mostram que o apoio social pode ajudar a combater o estresse e a depressão .

7. Mantenha uma rotina.

Pode parecer difícil continuar com sua vida cotidiana quando você está se sentindo mal, mas tente manter a rotina. 'Sem uma rotina, podemos cair na sensação de que não temos propósito e, sem propósito, podemos facilmente cair em depressão', diz Rose. 'Precisamos manter a normalidade para nossa estabilidade mental e, quando a vida voltar ao normal, queremos que a transição seja suave.'

O resultado final.

Você não pode fazer muito para mudar suas circunstâncias e, na maioria das situações, haverá fatores que você não pode controlar ou mudar. Isso pode ser frustrante e assustador, mas em vez de continuar a deixar o estresse e a ansiedade em relação a uma situação piorar, você pode incorporar uma série de estratégias que podem ajudá-lo a superar os momentos difíceis. Encontre o que funciona para você e cumpra-o.



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