7 dicas aprovadas por especialistas para ajudar Nix A Cold Fast + O que não fazer

O inverno pode ser uma estação festiva e aconchegante, mas também é a época do nariz escorrendo, fungando e espirrando (também conhecida como temporada de resfriados e gripes). Não é segredo que resfriados são desagradáveis, então, se você deseja acelerar o processo de recuperação, essas dicas e truques aprovados por especialistas podem ajudar.

Como superar um resfriado rápido:

1Obtenha mais zinco.

Existem muitas vitaminas e minerais que podem ajudar a apoiar o funcionamento do sistema imunológico. O zinco é um deles . O mineral foi mostrado para apoiar o funcionamento imunológico adequado por ativando linfócitos T , que atacam as células infectadas.

Existem muitos comuns alimentos que contêm altos níveis de zinco , incluindo frango, grão de bico e castanha de caju, para citar alguns. Se ainda não estiver presente em sua dieta, o zinco também pode ser ingerido como suplemento.

dois.Obtenha mais vitamina C.

Isso provavelmente não é nenhuma surpresa, mas a vitamina C é importante para a saúde imunológica. O antioxidante neutraliza os agentes patogênicos e ajuda as células imunológicas a fazerem seu trabalho adequadamente, Joanna Foley, R.D., CLT , previamente informado a mbg. A vitamina C pode ser encontrada em alimentos cítricos e alguns vegetais crucíferos, e também pode ser ingerido na forma de suplemento.

3Descanse bastante.

Descansar quando não estamos nos sentindo bem vai além de dar uma pausa para nossas mentes e corpos. O processo realmente nos ajuda a nos recuperar de um resfriado. 'A fim de limpar um rinovírus do nosso sistema, precisamos de carregamentos de dormir para apoiar nosso sistema imunológico , 'imunologista integrativo Heather Moday, M.D. , diz. 'Uma das razões é que o excesso de secreção de cortisol (nosso grande hormônio do estresse) enfraquece nossa imunidade e torna-a difícil de curar.'

Quatro.Pegue o sabugueiro.

Elderberry pode ter análises conflitantes em termos de eficácia, mas estudos indicaram que pode limitar a atividade contra bactérias patogênicas, gripe e resfriado comum, médico de medicina integrativa Alejandra Carrasco, M.D. , previamente informado a mbg.

Além do mais, 'sabugueiro são uma excelente fonte de antioxidantes, que ajudam a manter um sistema imunológico forte', médico de medicina funcional Tiffany Lester, M.D. , previamente informado a mbg. 'Especialmente contra vírus.'

Pode ser tomado na forma de goma ou xarope, mas preste atenção aos açúcares adicionados ao comprar sabugueiro. Se você está comendo as próprias frutas, Carrasco recomenda cozinhá-las para matar quaisquer substâncias tóxicas que possam residir em uma fruta verde.

5Coma e beba para o seu sistema imunológico.

Junto com todos os alimentos ricos em zinco e vitamina C, há muitos outros alimentos e bebidas que podem apoiar o funcionamento imunológico saudável, promover o descanso e aliviar os sintomas de um resfriado. Pense em vegetais ricos em nutrientes como espinafre , pimentas vermelhas , e cogumelos ; frutas como kiwi , Melancia , e açaí ; especiarias como cúrcuma e Ruivo ; mais alimentos fermentados . (Leitura: 23 dos melhores alimentos de suporte imunológico e nove das melhores bebidas para saborear quando você estiver doente para mais opções excelentes. )

6Limpe seus seios da face.

Existem algumas maneiras de limpar seus seios da face em casa. Uma ferramenta comumente recomendada é o lota com água, sal marinho e uma pitada de bicarbonato de sódio. “Irrigando as passagens nasais e seios da face, você pode eliminar bactérias e vírus, hidratar membranas inchadas e irritadas e também fornecer remédios calmantes e naturais às membranas mucosas”, diz Moday.

Outra maneira útil de limpar os seios da face é com vapor. Médico integrador Erika Schwartz, M.D ., sugere o uso de um umidificador no quarto enquanto dorme e tome um banho de vapor uma ou duas vezes ao dia.

7Fique hidratado.

A hidratação adequada apoia o funcionamento imunológico mantendo as membranas mucosas lubrificadas. Isso evita que vírus e bactérias se fixem no tecido, Roxanna Namavar, D.O. e Catherine Waldrop, M.D. , explique.

Quer suporte extra? Considere adicionar mel para sua água . Estudos têm mostrado que o mel é um supressor de tosse eficaz e pode promover um sono melhor em crianças com mais de 2 anos de idade. Além disso, o mel contém antioxidantes que ajudam a reduzir o estresse oxidativo e a inflamação. 'Por meio desse mecanismo, o mel pode contribuir para reforçar nosso sistema imunológico e, potencialmente, encurtar a duração de um resfriado', registrou nutricionista Titilayo Ayanwola, MPH, R.D., L.D. , disse.

O que não fazer:

1. Não tome antibióticos.

A menos que um médico prescreva antibióticos para uma infecção bacteriana específica (não relacionada ao resfriado), não há razão para tomar antibióticos. “Os resfriados são causados ​​por vírus e os antibióticos não tratam os vírus, mas diminuem sua resistência às infecções bacterianas”, explica Schwartz. “Melhor deixar seu corpo tratar a si mesmo”, acrescenta ela.

dois.Exercícios intensos.

Embora o exercício seja uma forma de apoiar a saúde geral, exagerar na academia enquanto você está doente não ajudará na recuperação. E, infelizmente, a ideia de que podemos suar um resfriado é na verdade um mito.

Se movimentos leves são bons para você, caminhar ou fazer uma prática suave de ioga pode ser OK, mas médico de medicina familiar David Cutler, M.D. , diz que qualquer coisa mais extenuante 'pode fazer com que você sue mais, fique mais desidratado e gaste energia com exercícios em vez de lutar contra a doença'. No geral, priorizar o descanso e a hidratação é mais benéfico quando você está doente do que fazer um treino rápido.

Como parar um resfriado quando você sente que está chegando.

Manter o sistema imunológico apoiado todos os dias, não apenas durante a temporada de resfriados e gripes, pode ajudar a proteger o corpo contra futuros resfriados. Para fazer isso, Schwartz sugere dormir oito horas por noite, manter-se hidratado, movimentar o corpo regularmente e seguir uma dieta rica em proteínas magras, gorduras saudáveis ​​e vegetais. 'Eu também recomendo suplementos de reforço imunológico, como vitamina C, vitamina D. , zinco, lactoferrina e probióticos ,' Ela adiciona.

O controle do estresse é outra ferramenta útil para apoiar os intestinos e o sistema imunológico, portanto, praticar meditação, ioga ou outras técnicas de alívio do estresse pode manter o resfriado sob controle.

Evitar alimentos ou bebidas inflamatórias desnecessárias é um componente essencial para compensar um resfriado. Coisas como açúcares refinados, alimentos processados, álcool e tabaco reduzem a resposta imunológica e apenas prolongam a duração do resfriado, diz Schwartz a mbg.

O resultado final.

Sempre que você se sentir mal e ficar preocupado, é uma boa ideia consultar um médico. Se os seus sintomas de resfriado parecem controláveis, no entanto, alguns desses remédios caseiros podem ser benéficos. Manter um estilo de vida saudável com hidratação adequada e uma dieta rica em nutrientes pode ajudar a apoiar o funcionamento do sistema imunológico e torná-lo mais preparado quando chegar a estação das fungadas.

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11 de maio assinar

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