7 hábitos que me ajudaram a perder 22 quilos e mantê-lo afastado

A primeira vez que alcancei minha meta de peso depois de lutar com meu corpo por anos, fiquei emocionado. Eu refleti para mim mesmo, Então, basta comer menos e se exercitar como um louco, hein? Doce. Mas o excesso de peso não durou muito.



Pouco mais de um ano depois, as circunstâncias da minha vida mudaram - eu ficava sentado em uma mesa por mais de oito horas por dia, lutando contra o estresse e descobri que minha motivação para comer de forma saudável e me exercitar estava diminuindo. Meu peso começou a subir novamente e, cinco anos depois, me encontrei de volta à estaca zero.

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Eu me tornei uma daquelas pessoas que fazem dieta constante que recupera o peso que perderam. Eu sabia que algo precisava mudar, então decidi dominar os hábitos que desenvolvi para me ajudar a perder 22 quilos e mantê-los assim por anos:



1. Não veja os alimentos como 'bons' ou 'ruins'.

Quanto mais eu considerava certos alimentos “ruins” e os eliminava de minha dieta, mais eu ansiava por eles e me consumia deles, levando a sentimentos de culpa e desesperança.



Agora, em vez de categorizar os alimentos como 'bons' ou 'ruins', eu os vejo como alimentos que eu deveria comer na maior parte do tempo ou às vezes. Dessa forma, nada está fora dos limites e com o controle da parcela, sou capaz de manter meus desejos sob controle e meu peso constante.

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2. Mova-se com propósito.

Exercício Consistentemente tornei muito mais fácil alcançar minha forma de objetivo e permanecer lá, graças ao músculo magro que ganhei e ao impulso que deu ao meu metabolismo. Minha rotina de exercícios consiste em três dias por semana de exercícios de alta intensidade alternados com ioga de baixa intensidade para ajudar meu corpo a se recuperar.

3. Encontre maneiras de gerenciar seu tempo de forma eficaz.

Como qualquer outra pessoa, tendo a ser um procrastinador. Tem um e-mail para escrever? Frio. Logo depois de terminar este vídeo de gato.



Antes que eu percebesse, passei por cinco vídeos que ocuparam 30 minutos do meu tempo - 30 minutos que eu poderia ter gasto espremendo um treino rápido no meu dia agitado ou me preparando para a minha próxima refeição, então eu não teria que vá para o drive-through.

Tendo feito uma revisão de como eu uso meu tempo e separado as perdas de tempo das atividades reais que contribuem para minha produtividade e bem-estar, agora priorizo ​​meu tempo para incluir as coisas que eu conhecer são bons para mim primeiro.

4. Sintonize-se com o seu corpo.

Quando sinto vontade de comer, a primeira coisa que me pergunto é 'Estou com muita fome ou quero comer porque estou estressado , chateado ou entediado? '



O simples fato de estar ciente do motivo de querer comer me ajuda a reduzir minhas chances de comer desnecessariamente. Se eu não tiver certeza, me pergunto outra coisa: - Se tudo o que você tivesse na frente fosse brócolis cozido no vapor, sem tempero, você ainda gostaria de comer? Se a resposta for não, eu faço outra coisa que tira minha atenção da comida e do meu desejo.

5. Cerque-se de pessoas que pensam como você.

Prestar contas a alguém que não eu mesmo desempenhou um papel importante no meu sucesso na perda de peso. Afinal, pode parecer fácil me decepcionar em alguns dias, mas deixar alguém baixa? Aquilo é enorme.

Ter alguém a quem responder também me ajuda a sair da minha própria cabeça e focar minha atenção em ajudar outra pessoa a passar sua exercícios físicos ou hábitos alimentares saudáveis.

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6. Trate-se com bondade.

Ceder a três cupcakes ou perder meu treino costumava me fazer querer desistir de mim mesmo. Mas o que eu percebi é que eu vontade cometer erros e não há vergonha nisso. Quanto mais cedo você reconhecer isso e tentar voltar aos trilhos, menos provável será que caia em uma espiral descendente.

7. Comemore as pequenas vitórias.

Manter meu olho no grande prêmio ajuda a me manter no caminho certo, mas também pode ser desanimador porque parece muito distante. Então, eu comemoro os pequenos marcos que alcanço, seja comendo apenas um cupcake ao longo do dia ou destruindo meu treino. As pequenas vitórias me fazem querer continuar vencendo.

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