7 sinais de que seus hábitos alimentares são muito restritivos

Vamos enfrentá-lo: a maioria das abordagens para fazer dieta é problemática. O processo de dieta geralmente desconecta você dos sinais internos que avisam quando você está com fome e quando você já comeu o suficiente. As dietas fornecem uma programação alimentar regulada, mas não o liberam dos alimentos que você tende a desejar e comer demais. Em vez disso, eles apenas deixam você ansioso demais com as calorias desses alimentos.

Não me interpretem mal - as calorias são importantes. Se você reduzir drasticamente sua ingestão calórica, perderá peso de fato. Mas esse tipo de perda de peso nem sempre é sustentável ou saudável.

Se algo não agrada a você, não termine.



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Uma alternativa poderosa à luta constante para fazer dieta é comer atentamente. Isso significa sintonizar-se com o valor nutricional da sua comida e os sinais naturais do seu corpo, o que requer o cultivo de um relacionamento positivo consigo mesmo.

Para ajudar a ganhar liberdade em relação aos seus hábitos alimentares, gosto de usar a analogia de estar dentro do orçamento. Quando você segue um orçamento financeiro, não gasta exatamente a mesma quantia todos os dias. Ocasionalmente, você fará alarde em algo.

Então, como você aplica uma quantidade razoável de atenção à sua comida sem ir muito longe?

Veja como superar sete 'obsessões por calorias' comuns usando alternativas que equilibram a atenção plena às calorias com a atenção plena ao paladar, à fome, à saciedade e, sim, até à alegria.

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1. Você evita festas porque não pode comer ou beber nada que esteja sendo servido.

Alternativa consciente: Aproveite a festa, mas apenas mordisque os alimentos que mais chamam você. Pense nisso como um teste de sabor. Se algo não agrada a você, não termine. Se algo tem um gosto fantástico, deixe-se comer um pouco mais. Você também pode comer alimentos de que gosta antes de sair, para que seu corpo já se sinta satisfeito.

2. Você luta com a sobremesa e constantemente diz a si mesmo: 'Eu não deveria', mas, 'Eu quero.'

Alternativa cuidadosa: Ah, aquela sobremesa. Você realmente ainda está com fome? É isso realmente muito especial ? Nesse caso, sintonize-se com o sabor - em vez da culpa - e você descobrirá que metade disso será o suficiente (e assim, você terá o resto no dia seguinte!). Se não for ... deixe pra lá.

3. Você não consegue se lembrar de uma refeição do mês passado que você particularmente gostou ou achou saborosa, mas está orgulhoso de que cada uma delas era rica em nutrição e baixa em calorias.

Alternativa consciente: por que comer algo que você não está gostando? Conecte seu desejo de ser saudável com o desejo de agradar suas papilas gustativas - é definitivamente possível. Experimente e explore. Que sabores você gosta? Temperos?

Que tal mergulhar esses vegetais crus em algum guacamole ou homus em vez de comê-los simples? Talvez apenas uma pitada de açúcar mascavo seja o que você precisa para tornar a aveia cozida lentamente mais saborosa. Apenas uma pequena quantidade de riqueza ou doçura geralmente ajuda muito a tornar a refeição mais agradável.

4. Você come aipo (ou palitos de cenoura) constantemente porque sua dieta o faz sentir fome o tempo todo.

Alternativa consciente: esta não é uma dieta balanceada e certamente não pode ser mantida a longo prazo. Em vez de eliminar os principais grupos de alimentos de sua dieta, tente encontrar maneiras de eliminar cerca de 500 calorias de seus padrões habituais de alimentação. Eu chamo isso de Desafio de 500 Calorias. Pode parecer muito, mas pense nisso em termos de 100 calorias cinco vezes ao dia: cada refeição e alguns lanches. O peso diminuirá gradualmente com essa abordagem mais sustentável, mas provavelmente permanecerá desligado por mais tempo.

5. Você tem medo de comer fora na maioria dos restaurantes.

Alternativa consciente: Refeições em restaurante pode parecer intimidante, mas lembre-se de que você não precisa limpar seu prato. As porções costumam ser enormes, então cultive uma alimentação cuidadosa e fique à vontade para embrulhar e levar para casa o que sobrar.

Apenas uma pequena quantidade de riqueza ou doçura geralmente ajuda muito a tornar a refeição mais agradável.

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6. Você se obriga a pedir o prato do cardápio com a menor contagem de calorias, mesmo sabendo que não vai gostar.

Alternativa consciente: esses rótulos de calorias têm o objetivo de ajudar, não de provocar ansiedade. Sim, uma refeição pode ter mais de 1.000 calorias, mas isso não a torna permanentemente fora dos limites. Lembre-se, você sempre pode consumir metade e embrulhar o resto para saborear novamente mais tarde.

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7. Você se obriga a usar leite desnatado no café, apenas para economizar 10 ou 20 calorias.

Alternativa consciente: Existem 90 calorias em uma xícara de leite desnatado, 100 em uma xícara de 1% e 120 em uma xícara de 2%. A diferença de calorias entre eles é insignificante, então faça um teste de sabor. Coma uma pequena quantidade dos três e escolha aquele que introduzir mais alegria em sua experiência de beber leite. Também é importante saber que o leite desnatado tem mais açúcar do que o creme, bem como proteínas diferentes que podem levar a dores de estômago e náuseas - esteja atento à resposta do seu corpo aqui.

A contagem obsessiva de calorias fará com que você se concentre nos números antes de tudo. A consciência calórica consciente é diferente - trata-se de manter tudo em equilíbrio e permitir-se comer pequenas quantidades de quase qualquer alimento, sem a culpa e o arrependimento.

Para se libertar da dieta obsessiva e entrar em uma relação mais flexível e equilibrada com sua alimentação, leia meu novo livro A alegria de meio biscoito: usando atenção plena para perder peso e acabar com a luta com a comida , disponível onde os livros são vendidos.

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