7 lanches simples e saudáveis ​​para superar a crise do meio-dia

Alguns dias às 15h00 a queda realmente bate forte - e com o horário de verão apenas afetando nossos relógios internos, hoje em dia você pode se sentir como se estivesse quase sofrendo de jet lag (lembra como é isso?). Enquanto houver coisas que você pode fazer para tentar evitá-lo em primeiro lugar, se de repente você sentir que está perdendo o fôlego e precisa de um lanche, estamos aqui para ajudar.

A chave para lanches saudáveis ​​são escolhas inteligentes com alimentos que ajudam mantenha seu açúcar no sangue equilibrado e, portanto, seus níveis de energia sobem. Para fazer isso, use uma combinação de nutrientes como fibra, gordura e proteína. Isso o manterá saciado e com energia, sem acidentes. Aqui estão algumas idéias para ajudá-lo em sua lista de tarefas esta tarde:

1. Mantenha a simplicidade com guacamole e vegetais.

O guacamole é um alimento básico para qualquer entusiasta de mergulho, e os molhos são a parte perfeita de um lanche balanceado. Uma boa fonte de gorduras saudáveis ​​graças aos abacates, Este vai melhor com uma porção de vegetais e requer apenas quatro ingredientes. Combine-o com vegetais crocantes frescos como pimentão, pepino, brócolis cru ou cenoura.



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2. Misture uma tigela de iogurte rápido.

O iogurte é a base perfeita para um lanche satisfatório, especialmente quando você escolhe um iogurte grego integral ou de alta qualidade opção baseada em planta . Mas não deixe o seu iogurte fazer você se sentir preso a uma opção doce: comprar iogurte sem açúcar abre suas opções para tigelas de iogurte doce e salgado. Combine iogurte, frutas vermelhas, mel e granola para um opção doce ou cubra uma pasta de iogurte com pepino, grão de bico crocante e ervas para um versão saborosa .

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3. Misture seu smoothie cheio de nutrientes favorito.

Na forma mais simples, você sempre pode alcançar este suco de dois ingredientes receita quando você está realmente em apuros, mas para colher todos os benefícios de um lanche da tarde bem equilibrado, é melhor pegar um smoothie, pois pode adicionar alguns ingredientes mais fibrosos ou ricos em proteínas, como banana ou iogurte . Considere usar isso fórmula de seis componentes para o smoothie verde perfeito ou tentando um tigela de smoothie de inspiração tropical para algo único.

4. Alcance um lanche clássico cheio de proteínas - com um toque especial.

Hummus é o lanche da tarde definitivo; embalado com proteínas e gorduras boas por si só, ele sempre combina perfeitamente com vegetais. Mas e se o seu homus der um passeio pelo lado doce? Esta homus de massa de brownie é uma versão ainda melhor do homus de chocolate que você pode ter deixado céptico nas prateleiras das lojas e que combina perfeitamente com frutas frescas cortadas.

5. Faça um lanche em um bar repleto de ingredientes favoritos.

Pode parecer simples, mas há uma razão pela qual barras como essas duram como uma opção no prateleiras de loja : Eles são convenientes e fáceis de embalar em sua bolsa para quando você estiver em movimento. E embora você provavelmente esteja menos ativo agora do que nos anos anteriores, um bar ainda pode fornecer combinações de nutrientes que abastecerão sua tarde. Experimente prepará-los você mesmo com essas barras de baunilha com baixo teor de carboidratos ou um Receita go-to de R.D. .

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6. Recorra aos lanches da natureza.

Coisas como frutas e nozes são naturalmente supercomendáveis ​​e, embora possa parecer muito simples, você pode usá-las como um caminho rápido e fácil para um lanche equilibrado. Emparelhe um noz de alta proteína como amêndoas ou pistache com frutas ricas em antioxidantes, como mirtilos ou amoras, ou adote uma abordagem mais solta e lanche em fatias de maçã com manteiga de noz caseira .

7. Faça alguns biscoitos caseiros.

Há algo a ser dito sobre um lanche clássico como biscoitos e, ao prepará-los, você assume o controle dos ingredientes neles. Não só isso, mas um projeto simples de panificação, como fazer estes biscoitos de tudo cheios de proteína pode se tornar um momento de consciência em um dia agitado, e uma pausa do trabalho para fazer algo tátil pode lhe dar um impulso extra. Emparelhe os biscoitos com um mergulho simples ou algum queijo saudável para adicionar algumas gorduras e proteínas boas.

Para ideias de lanches ainda mais simples, procure por especialistas aprovados lanches saudáveis ​​para o coração como estes para se inspirar - apenas tenha em mente que você pode querer reunir algumas opções para fazer um lanche balanceado que o manterá cheio e em pleno funcionamento ao longo do dia.

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