7 hábitos de smartphones de pessoas altamente eficientes

O seguinte foi extraído do novo livro tópico de Catherine Price, Como terminar com o seu telefone , e modificado para o lifeinflux.



Vamos deixar algo claro desde o início: o objetivo de uma desintoxicação digital não é fazer com que você jogue seu telefone debaixo de um ônibus. Assim como romper com uma pessoa não significa que você está renunciando a todos os relacionamentos humanos, 'romper' com seu telefone não significa que você está trocando sua tela de toque por um botão giratório.

Hoje, pouco mais de uma década desde que os smartphones entraram em nossas vidas, começamos a suspeitar que seu impacto em nossas vidas pode não ser totalmente bom. Sentimo-nos ocupados, mas ineficazes. Conectado, mas solitário. A mesma tecnologia que nos dá liberdade também pode agir como uma guia - e quanto mais amarrados nos tornamos, mais isso levanta a questão de quem está realmente no controle. O resultado é uma tensão paralisante: amamos nossos telefones, mas frequentemente odiamos a maneira como eles nos fazem sentir. E ninguém parece saber o que fazer a respeito.



O problema não são os smartphones em si. O problema é nosso relacionamento com eles. Os smartphones se infiltraram em nossas vidas tão rápida e profundamente que nunca paramos para pensar sobre como realmente queremos que sejam nossos relacionamentos com eles - ou quais os efeitos que esses relacionamentos podem ter em nossas vidas.



Para cumprir nossas intenções, é essencial ter um plano. Use-os como uma diretriz, mas solicito que você crie suas próprias descrições personalizadas para os sete hábitos a seguir sobre como você interage com seu telefone e outros dispositivos móveis sem fio. (Não se surpreenda se seus efeitos se espalharem para outras áreas de sua vida também.)

1. Adote rotinas saudáveis ​​ao telefone.

Muitas das mudanças que fazemos em nossas rotinas (por exemplo, manter os telefones fora de nossos quartos) têm o potencial para se tornarem hábitos, mas como são novos, até que pareçam automáticos, quaisquer mudanças ainda são muito frágeis.

Para criar hábitos verdadeiros, esses novos comportamentos precisam se tornar tão naturais que os fazemos sem pensar. A melhor maneira de fazer isso é tomar decisões com antecedência sobre como queremos agir em situações específicas para que, quando nos depararmos com essas situações, sigamos nossos hábitos novos e saudáveis ​​sem ter que pensar.

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Por exemplo:

  • Onde você carrega seu telefone?
  • Quando você verifica pela primeira vez de manhã? (Pode ser um momento ou uma situação, por exemplo, 'Não verifico até chegar ao escritório'. Você também pode ter horários diferentes para os dias de semana e fins de semana.)
  • Onde você guarda seu telefone enquanto está no trabalho?
  • Onde você guarda seu telefone durante as refeições?
  • Para que você usa seu telefone? (Por exemplo: fins práticos, como navegação, fins sociais, como ligar e enviar mensagens de texto, ou fins educacionais e de entretenimento, como ouvir podcasts.)
  • Quais aplicativos são ferramentas que enriquecem ou simplificam sua vida?
  • Quais aplicativos você conhece são perigosos / têm maior probabilidade de atrapalhar você?
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2. Pratique a boa etiqueta ao telefone.

Onde você guarda seu telefone - e como você interage com ele - quando você:

  • Passar tempo com pessoas?
  • Assistindo a um filme ou programa de televisão?
  • Fazendo uma refeição?
  • Dirigindo um carro?
  • Em aulas, palestras ou reuniões?

Também vale a pena pensar em como você gostaria outro que as pessoas interajam com seus telefones quando vocês estiverem juntos e como você solicitará que façam isso.

3. Faça uma pausa.



É importante fazer uma pausa se e quando você voltar aos velhos hábitos. Isso acontece com todo mundo. Quanto menos tempo gastamos nos batendo, mais rápido seremos capazes de voltar aos trilhos.

Você também pode dar a si mesmo permissão para rolar descuidadamente pelo telefone durante um determinado horário do dia (em outras palavras, usar o telefone para fazer uma pausa). Permitir-se um tempo regular ao telefone sem culpa ajudará você a evitar compulsões e a tornar muito mais fácil cumprir seus objetivos gerais de longo prazo.

Além disso, dados os efeitos que nossos telefones tiveram em nossos períodos de atenção, você pode necessidade para agendar um horário regular ao telefone para si mesmo quando estiver tentando melhorar sua capacidade de concentração. Comece devagar - talvez você se concentre por 10 minutos e depois dê a si mesmo um minuto no telefone - e aumente para períodos mais longos de foco.

Se você está preocupado com o fato de que meia hora de tempo livre ao telefone rapidamente se tornará duas horas, use um bloqueador de aplicativos para agendar sessões para você com antecedência. Descreva seus planos sobre como e quando você terá um tempo livre ao telefone.

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4. Experimente um 'phast.'

Existem muitas maneiras diferentes de fazer pausas em nossos telefones. Você pode fazer um jejum pelo telefone para uma única refeição, uma noite, um dia, um fim de semana inteiro ou mais. Ou talvez, para você agora, phasting uma hora de cada vez seja o suficiente. Agora é a hora de colocar nossas intenções por escrito. Como e quando você vai phast? Identifique um lugar simples e viável para começar e comece por aí.

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5. Tenha uma vida.

Se não temos maneiras predefinidas de passar o tempo (ou, atrevo-me a dizer, divirta-se ) sem nossos telefones, é muito mais provável que voltemos aos nossos velhos hábitos. Portanto, reserve um momento para escrever uma lista de algumas atividades não relacionadas ao telefone que lhe trazem alegria ou satisfação e o que você fará para incorporar essas atividades regularmente em sua vida. Por exemplo:

  • Eu gosto de tocar violão - então continuarei tendo aulas de violão e reservarei um tempo todo fim de semana para praticar.
  • Gosto de ficar em contato com pessoas de quem gosto - então, quando tiver de 20 a 30 minutos de inatividade, usarei meu telefone para ligar para um amigo ou parente.

6. Pratique a pausa.

Porque fazer vocês acha que a quietude é importante praticar? O que você fará quando tiver um minuto de inatividade? Meia-hora? Algumas horas? Em vez de pegar o telefone, encontre uma maneira de fazer uma pausa - seja lá o que isso signifique para você.

7. Exercite sua atenção.

A fim de desfazer os danos causados ​​pelas horas cumulativas que passamos em nossos telefones, precisamos fortalecer nossos períodos de atenção - e nos envolver em exercícios regulares (mentais e físicos) para manter nossos cérebros em forma. Identifique vários exercícios de construção da atenção que você gostaria de praticar habitualmente ou que já está praticando e gostaria de continuar.

Se, depois de ler isto, você estiver interessado em um Desafio de separação por telefone de 30 dias , Vá em frente! Este parece ser um bom lugar para apontar que, se você passou por toda essa 'separação' e seu relacionamento com seu telefone ainda não parece perfeito, não se preocupe: não deveria. De certo modo, nossos telefones - tanto nosso relacionamento com eles quanto os próprios dispositivos físicos - são lembretes de que tudo na vida está mudando constantemente e que as flutuações são inevitáveis. Em alguns dias, nos sentiremos bem; em outros, não. E tudo bem. Enquanto estivermos cultivando a autoconsciência, estaremos no caminho certo.

Quer mais desintoxicação digital? Aqui está o seu lista de verificação oficial para um dia sem tecnologia .

O texto acima foi extraído do novo livro tópico de Catherine Price , Como terminar com o seu telefone (Ten Speed ​​Press, uma marca do Crown Publishing Group, uma divisão da Penguin Random House, LLC) e modificado para o lifeinflux.

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