7 etapas para parar de ser emocionalmente dependente em seu relacionamento

A dependência emocional acontece quando um indivíduo acredita que precisa de outra pessoa para ser feliz e se sentir completo. Há um grande diferença entre estar apaixonado e dependência emocional . Quando você está em um relacionamento emocionalmente dependente, você sente que precisa de outra pessoa para sobreviver, e não de uma forma saudável. Você constantemente anseia por sua atenção, apoio e aprovação porque não está se fornecendo essas coisas. A seguir, passamos por sete etapas para deixar de ser emocionalmente dependente em seu relacionamento e cultivar a totalidade de dentro:

1. Aprenda a cuidar de si mesmo.

'A dependência emocional começa quando não sabemos como estar ao nosso lado emocionalmente', diz a consultora de saúde mental Adina Mahalli, MSW. 'A confiança nos outros para fazer você se sentir conectado e satisfazer suas necessidades emocionais desconsidera completamente sua capacidade de autovalidação.'

Se você quer parar de ser emocionalmente dependente, Mahalli diz que você precisa começar a se mostrar por si mesmo. O que você sente que precisa de seu parceiro ou da pessoa de quem você depende emocionalmente? Como você poderia começar a satisfazer essas necessidades emocionais sozinho, sem depender de outra pessoa?



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2. Abrace a solidão.

Todos nós preciso de um tempo sozinho , como psicólogo Danielle Dowling, Psy.D. , diz a mbg.

“É saudável passar um tempo sozinho, quer você esteja se auto-refletindo ou simplesmente participando de uma atividade solo favorita”, ela escreve. 'Embora possa ser assustador sentir que você precisa e quer um tempo longe de seu parceiro, é importante comunicar o que você precisa quando souber que precisa. Lembre-se de que passar um tempo em solidão não é indulgente consigo mesmo. '

Se você se preocupa com a possibilidade de ser emocionalmente dependente, provavelmente precisará reaprender sua independência - e Mahalli diz que isso começa encontrando um espaço que seja seu. “Adote hobbies de que goste sozinho”, ela diz a mbg. 'Seja ioga, pintura, aprender um novo idioma ou qualquer outra coisa que você queira fazer, agora é a hora de começar.'

Faça essas atividades sozinho. Ensine a si mesmo que você pode encontrar alegria, paz e conforto por conta própria. À medida que você reaprende a ser você mesmo, a independência emocional seguirá o exemplo.

3. Faça uma lista de seus pontos fortes.

No que você é bom? Não importa quão pequena seja a força, identifique-a. De acordo com a psicóloga Tony Ortega, Psy.D. , fazer uma lista de seus pontos fortes é uma ótima maneira de se tornar mais independente emocionalmente, porque você começa a ver o que tem a oferecer independentemente de qualquer relacionamento.

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'Veja como você pode construir sobre uma força e torná-la maior', diz Ortega. 'Concentre-se naquela força todos os dias e lembre-se dela. Você dependerá menos de outras pessoas lhe contando o que há de fabuloso em você.

4. Olhe para as pessoas em sua vida.

Comece observando as pessoas em sua vida para se livrar da dependência emocional. 'Quais são as coisas que você admira neles? Agora, vire o espelho na sua direção e veja como você tem características muito semelhantes ', sugere Ortega. Essas pessoas não estariam em sua vida se você não tivesse forças admiráveis, ele lembra. Lembre-se: Semelhante atrai semelhante.

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5. Quando a conversa negativa surgir, não se preocupe em eliminá-la.

Se você sente que deseja dependência emocional e validação, tudo bem. Não deixe que a tagarelice negativa o desencoraje de seu caminho para ser mais independente. Ortega sugere, em vez de tentar eliminar a conversa interna negativa, apenas associe-a a um pensamento neutro ou positivo - um que seja realista.

“Acrescento a isenção de 'realista', já que as pessoas que afirmam positivamente podem se deixar levar e tornar as coisas tão irrealistas que afastam os destinatários”, diz Ortega. 'Quando o sabotador interno atacar, traga a testemunha compassiva. Que andem de mãos dadas, sem dar mais força um sobre o outro. '

A tagarelice negativa eventualmente morre e você pode andar por aí sentindo-se mais confiante a cada dia.

6. Reconheça os padrões para que você possa quebrá-los.

A dependência emocional costuma ser o resultado de experiências e relacionamentos anteriores que tivemos, de acordo com a treinadora de namoro Claire Barber. Essas experiências nos treinam para comportar-se de maneira codependente , procurando outra pessoa para validar seu senso de valor.

“A chave para se tornar mais independente emocionalmente é primeiro reconhecer de onde vem seu padrão atual de comportamento”, diz Barber. 'Depois de identificar a raiz, você pode avaliar melhor onde está e como mudar seu estado de espírito para ser mais independente emocionalmente.'

Onde você aprendeu a se comportar da maneira como se comporta em seus relacionamentos? Como você poderia dar pequenos passos para se libertar de seus padrões?

7. Conheça o seu valor.

'A dependência emocional origina-se de uma série de questões, mas uma delas é a falta de autoconfiança', Barber diz a mbg. 'Para ser emocionalmente independente, você precisa ter autoconfiança, o que lhe permitirá reconhecer seu valor.'

Aqui estão alguns passos para desenvolver autoconfiança . Uma vez que você se valorize por quem você é, não precisará da aprovação dos outros e se sentirá mais confortável abandonando a dinâmica de relacionamento doentia. Você não será emocionalmente dependente para sempre - e o compromisso com a mudança é o primeiro passo para chegar a um lugar mais saudável.

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