7 alongamentos que este fisioterapeuta usa para aliviar dores no pescoço e na mandíbula

Se você sofre de pescoço técnico , rangendo os dentes , ou um problema de mandíbula mais sério, como desordem temporomandibular (DTM), encontrar a causa raiz e procurar tratamento precoce é fundamental. Quando não tratado, tensão na mandíbula pode começar a se manifestar em outras áreas do corpo e pode até aumentar os níveis de estresse.

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Para dores mais graves, eliminando certos alimentos difíceis de mastigar da dieta e visitar um médico para um plano de tratamento personalizado são recomendados. Mas se você está lidando com desconfortos menos graves do dia a dia, o fisioterapeuta Jaclyn Fulop, M.S. , recomenda tentar estes sete alongamentos para liberar a tensão da mandíbula e do pescoço:

1Dobras de queixo

Dobras do queixo
  1. Comece sentando ou em pé com as costas retas.
  2. Olhe fixamente para a frente e puxe a cabeça para trás usando os músculos da frente do pescoço.
  3. Mantenha sua cabeça nivelada com o chão o tempo todo e evite incliná-la para cima ou para baixo.
  4. Segure por 5 segundos; repita 10 vezes ou quantas forem necessárias.
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dois.Tração superior da coluna cervical alongamento

Trap. Superior alongamento da coluna cervical
  1. Retraia a cabeça em uma posição de contração do queixo.
  2. Coloque a mão direita atrás das costas.
  3. Usando o braço esquerdo, puxe delicadamente a cabeça em direção ao lado oposto.
  4. Repita do outro lado.
  5. Complete 3 repetições de cada lado.

3Levator scap alongamento da coluna cervical

Levator Scap Alongamento da coluna cervical
  1. Coloque o braço direito atrás das costas.
  2. Use a mão esquerda para puxar a cabeça para baixo e para o lado esquerdo.
  3. Você deve estar olhando para a axila esquerda.
  4. Repita do outro lado.
  5. Complete 3 repetições de cada lado.

Quatro.Alongamento da coluna cervical escaleno

Alongamento escaleno da coluna cervical
  1. Coloque o braço direito atrás das costas.
  2. Incline a cabeça para cima e para longe do lado direito até sentir um alongamento suave ao longo da parte frontal e lateral do pescoço. Se quiser um alongamento mais profundo, coloque a mão esquerda no topo da cabeça e puxe suavemente para trás.
  3. Repita do outro lado.
  4. Complete 3 repetições de cada lado.

5Trecho de parede de canto

Alongamento de parede de canto
  1. Fique com uma porta de cerca de 30 a 60 centímetros à sua frente.
  2. Faça uma trave com os braços de modo que os braços fiquem paralelos ao chão.
  3. Coloque os antebraços de cada lado da porta.
  4. Dê um passo à frente com um pé de modo que fique do lado oposto da porta.
  5. Lentamente, mude o peso para o pé da frente até sentir um alongamento no peito.
  6. Troque o pé de apoio.
  7. Repita 3 vezes de cada lado.

6Língua para cima

Língua para cima
  1. Coloque a língua no céu da boca.
  2. Abra lentamente (o máximo que puder) e feche a boca.
  3. Segure por 5 a 10 segundos e repita 2 séries de 10.

7Retração / protração da mandíbula inferior

Retração / protração da mandíbula inferior
  1. Coloque a ponta da língua no céu da boca.
  2. Deslize o maxilar inferior para fora o máximo possível.
  3. Em seguida, deslize-o de volta o máximo que puder.
  4. Segure por 5 a 10 segundos em cada posição e repita 2 séries de 10 repetições.

Resultado final.

Seja qual for a causa, a dor no maxilar e no pescoço pode ser dolorosa e perturbadora. Reservar um tempo ao longo do dia para pausar o que está fazendo (especialmente se você estiver olhando para uma tela) e se envolver nesses sete alongamentos pode começar a aliviar um pouco esse desconforto. Se a dor persistir, procure um médico ou fisioterapeuta.



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